wiecie co nie mozna przesadzac, 150 kg nawet jak na koksa zaledwie po 2 latach cwiczen to dobry wynik, a ciezary rzedu 180 - 190 kg na klate to rzadkość, pewnie ,ze sa jednostki, z naciskiem na słowo jednostki, ktore dochodza do tego w różny sposób . Najgosze jest to , ze jakies półgłówki naczytaja sie o roznych srodkach i ludziach , ktorzy je [...]
Znajomy startowal w tamtych zawodach ma 17-18lat zajal 1 miejsce wycisnal jakos ok.120-130kg...cwiczy bez saa...genetyka dziala cuda czasami:)) Tomek walisz na klate 120kg??
Na plecy masz mniej ćwiczeń niż na klatę :-) Delikatnie je trenujesz, to i te Twoje plecy są delikatne. Jeśli dalej będziesz tak lekko ćwiczył, to postępów dużych nie zrobisz. Dzięki, co do prostowników to odpuściłem sobie ostatnio martwy ciąg ze względu poszerzania talii. To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia. Co do ogółu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobra, dziś jest sobota, jestem w domu wiec na śniadanie 2 kanapki, płatki+ jogurt i woda, zaraz zrobię trening. Jeszcze takie pytanko najpieej podczas treningu robić po kolei każdą częś ciała do końca? np 3 serie na klatę i potem dalej? czy po kolei po jednej serii?
Just_starr, polec 10-14 dni po 1 kapsie i 14-18 dni po 2 kapsy. Nie zmniejszaj w ostatnim tygodniu. A najlepiej polec 11x1 plus 17x2, wychodzi wtedy 45 kapsulek i wtedy paczka starczy ci na 2 cykle. Wiecej niz 2 cykli na tym srodku nie zrobilbym i nie zrobie, na next cykl delikatnie na kicka moze uderze, bo zostanie mi ~40 kaps. Co do efektow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem tego zdania co Tom ze lepiej klate z bicem zrobić a plecy z tricem , poniewaz podczas robienia klaty w duzym stopniu angazujesz tricepss potem go jeszcze masakrujesz osobnymi cwiczeniami , tak samo z plecami i bicepsem
sztangi nie mam a co do tych serii to chodzi ci by robić więcej ćwiczeń z mniejszymi seriami? no ale np na klatę to jakie jeszcze mógłbym dodać ćwiczenie a i jeszcze czy według ciebie dodawać ciężar co tydzień czy lepiej coś takiego 12,10,8... z góry dzięki Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-27 17:25:53
musisz chyba włożyć okulary, po drugie co mają wymiary do wyciskania na klate? po 3 nie musze ci nic udowadniać po 4 przepraszam autora za zejście z tematu, a jak masz coś do powiedzenia to na maila, że jesteś cienki nie musisz innych krytykować , Patrz NA TEMAT
McRayven-Niedoceniasz Pana Ambroziaka, przecież on jest skarbnicą wiedzy Dlatego też pytam, pytam i jeszcze raz pytam by wiedzieć więcej tzn. znać odpowiedzi na nurtujące mnie pytania Tak pytam o tą somę bo niechce w żadnym wypadku przeszkadzać organizmowi w procesie wzrostu, wole mu pomóc. O te węglowodnay chodziło mi przede wszystkim dlatego, [...]
Tam 1. Miało byc czy mam "zmierzyc" 15.10.5. Cwicze juz koło 4 miesiecy dopiero od HST zaczne stosowac diete.Pozniej jak bede miał czas to zamieszcze ja tu.Chciałem głownie rozwinac klate i plecy stad taki układ jak cos zle to piszcie.
zien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 ZDECYDUJ SIE(: -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 Plecy tu sie zastanawiam bo mamy tylko sztangi Biceps -unszenie sztangi 4 [...]
dzięki teraz czy mam dorzucać jakieś ćwiczenie na klatę - bo mam 1 a na plecy będą 2. Drugie ostatnie pytanie to czy mam robić jedno ćwiczenie i od razu wszystkie serie czy po 1 serii każdego ćwiczenia i tak w kółko?
chodziło mi o to czy z powodzeniem można zastąpić w tym programie dipsy na pompki w wersji tricepsowej "będzie okej" raczej znaczy to że można :) ciekawiło mnie jeszcze jak różni się oddziaływanie tych 2 ćwiczeń na klatę, pompki bez pochylenia vs dipsy
Pisałem ze biceps,klata,triceps jest z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]
Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? ale chyba je nieźle okroileś bo z tego co sobie przypominam troszke inaczej to wygladało...
Kumpel do oceny
