[...] niż na dwóch, każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być możuj", nie [...]
na c.h.u.j takie rzeczy piszesz patafianie?? nie wiesz ze sie nikomu nie jedzie na rodzicow. taki ****a kozak jestes przez internet?? to moze ty uzupelnij profil i zobaczymy jaki ty jestes kozak? pewnie wazysz z 70 kg, 32 w lapie i 50 max na klate. nie kazdy musi miec takie wyniki jak twoj kolega. napewno on cwiczy typowo na sile a zauwaz ze [...]
Nie wiem czy nie dawalem juz soga w tym temacie Tobie, ale jak nie to teraz daje ... za calokoształt, chociazby za to,ze jakis 'kołek' pisze, ile to jego kumpel na silce bierze na klate (lol) a Ty ciagle jestes opanowany. Piszę o tym, ponieważ sądzę ,ze jakies 80-90% userów na tym forum, najprawdopodobniej zaczęła by się kłócić z takim łebkiem. No [...]
Witam ponownie.Mam pytanie co do treningow.Cwicze nie caly rok.Moje cwiczenia to 3 serie po 8.Jednak wolno robie postepy (80 kg na raz na klate),a powinienem wiecej brac po takim okresie trenowania.Wiec jaka diete powinienem obrac by moc cieszyc sie dobrymi wynikami.Prosze napisac rowniez jaki suplementy ewentualnie do mojej diety moglbym [...]
[...] przez to że jestem ekto i zaczynałem z wagi 67kg. Aczkolwiek ćwiczę obie te partie. Akurat przedramienia nie mierzyłem. A co do siły : WL - ponad 120 Mc - ok. 150 Przysiad - 140 Dokładnie wiem tylko klatę. MC i przysiad to zbliżony ciężar bo w tych ćwiczeniach maxów jeszcze nie próbowałem. Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2010-06-20 23:23:39
Klatę zawsze ćwiczę na wolnych ciężarach. Nigdy nie używałem do tego maszyn. Głównie robię wyciskania sztangi,hantli, rozpiętki. Czasami zamieniam np. ławkę płaską na skos w górę lub w dół. Pzdr! Zmieniony przez - radinho_92 w dniu 2011-03-05 12:19:04
Wydaje mi sie ze poszczegolne cw przynaleza do podanych przezemnie obok partii miesniowych: Wyciskanie stojąc 4x10 (na barki) Wyciskanie leżąc 4x10 (na klate) Podciągnie 4x10 (na plecy) Unoszenie nóg 4x10 :> Skłony stojąc 4x10 Hack przysiady 4x10 (nogi, plecy) Wspięcia na place 4x15 (lydki) Uginanie przedramion 2x10 (biceps) Pompki w podporze [...]
LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]
[...] Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki.. Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. Teraz zacząłem wyciskać - FLOOR PRESS, ale 16kg to [...]
[...] Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki.. Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. (Max zamknie się w 50-60.) Teraz zacząłem wyciskać - [...]
Pudzian silniejszy? Raczej w tym co robi. Niech sie sprobuje na martwy ciag, przysiady, badz wyciskanie na klate np. z Colemanem. A do wygladu rasowego kulturysty jeszcze duzo mu brakuje.
bary zaniedbałem???prosze cie!chłopie 115 na bary to wyciskają chłopaki który nie wyciskaja na klate nawet 170kg!!prosze cie!ja 115 kg na bary to achhhhhh po co sie produkowac!jakis kłamca jestes taakkkk a te kg to ci w dupe poszły i masz taka jak coleman!lolol~!!
połaczyłem plecy z tricem i klate z bicem swiadomie poprostu chce 2 razy wykorzystac trica w tygodniu :) zmienilem troche plan klatki i barków na taki o to
No wiadomo że pompki pomagają to najlepsze ćwiczenie. Ale po 21 dniach nie wiem jakiej tyry 2 cm w klate no gratuluje dobrze dobranej suplementacji :-) 90 993 + 912 = 91 905 ( 74 423 )
nie dam rady zrobić podciągania na szeroko 5x5. klata tylko 1x w tyg? Podciagaj sie najlatwiejszym dla Ciebie chwytem i na poczatku rob 3 x max. Masz 3 cwiczenia na klate: lawa, pompki na poreczach i wyciskanie wasko. jak z dobieraniem obciążeń w tym treningu ? Progresja z serii na serie: okolo 10% ciezaru roboczego na dany dzien. Progresja [...]
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
