Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]
Gorkin_1 czy ty w domu robisz sama klate i nogi,czy caly twoj trening realizowany jest w warunkach domowych? jesli masz dostep do silowni,to proponuje radykalnie zmienic plan-z tego splitu,ktory jest kompletna porazka(co juz zauwazyles) i ulozyc sobie ciezkie full body 3 x tyg. malo cwiczen,duze ciezary. pozdrawiam.
wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]
to może zamiast wyciskania zza głowy wycisk wąski tylko czy tu bary nie bedą zbyt zmęczone do tego ćwiczenia bo zawszę coś tam pracują. Nogi słabiutko wiem nie ćwiczone były przez pierwszy rok... Bo to każdy łapy i klate robił to się szło za starszymi ;p Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 18:24:12
to może zamiast wyciskania zza głowy wycisk wąski tylko czy tu bary nie bedą zbyt zmęczone do tego ćwiczenia bo zawszę coś tam pracują. Nogi słabiutko wiem nie ćwiczone były przez pierwszy rok... Bo to każdy łapy i klate robił to się szło za starszymi ;p Zmieniony przez - Nygusek w dniu 2012-11-17 18:24:12 a co mają ćwicznia na barki do ćwiczeń [...]
Bo jest kontuzjogenne. Ok rozkład. MC,drązek,wyciskanie na klate,przysiady tutaj dałbym zakres 6-8 powtórzeń i nie bał sie dokładac ciezaru dbajac o technike. Pzdro
a pomyśl, jak codziennie ćwiczył byś klate to by były dobre efekty ? Też by zmalała klata od codziennych ćwiczeń więc nie dziwi mnie zmniejszeie brzucha.
Cały plan do kitu, żeby nie mówić, że c***owy... Jak chcesz często ćwiczyć klatę, barki, tric, bic to ćwicz FBW. Najlepiej dla Ciebie będzie choć i tak wiem, że będziesz ćwiczył swoim przeładowanym planem i nie uwierzysz nam, że się przetrenujesz. Pozdro sezonowcu
[...] 10 minut truchtu na bieżni Przysiady 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/12/11p Martwy ciąg 4s 12p Podciąganie 4s 9/8/5/6p Nogi i plecy 37kg na klatę zostało 35kg w piątek raczej będzie bez zmian z obciążeniem i trzeba się rozglądać aby dokupić troszkę kilogramów. Ciężko wygląda podciąganie po trzech ćwiczeniach [...]
Po wczorajszej wizycie u fizjo narazie mam odpuścić ćwiczenia siłowe na plecy i klate dlatego najbliższe dni będzie samo rozciąganie z ćwiczeniami które dał fizjo;p Mam nadzieję że szybko wrócimy do ćwiczeń. Zastanawiam się czy jest sens ćwiczyć resztę parti zostawiając te dwie duże partie bo przykurcze są masakryczne.
mam w klasei 2-óch takich co wypinają klate jak mnie widzą i myslą jeszcze qrwa ze są najmadrzejsi , jeden zaczol mnie kiedyś pouczać to sie wkorwiłem i go uspokoiłem
he ja tez mam z takim typem WF i mowia na niego kox i polewa jest czasem z niego bo to taki d**** ale on sie z tego cieszy na przerwach zawsze sie buja, jak sie przebieramy na WF to on zdejmuje koszulke i rozne takie pozy robi. Ale mi to nie przeszkadza, przynajmniej posmiac jest sie z kogo. Udaje takiego pakera i mowi ze bral mete i 140 na klate [...]
O nie... przypomniales mi o nitrobolonie :D ahuahuhaua. Mamy typa wazy moze z 50kg niedowaga na maksa, ze 175cm w bicu ze 2X jak napnie, kupil sobie nitrobolon i bierze wiecej odemnie na klate, aha i ma jeszcze 36w bicu :D
Na klate 2 ćwiczenia , pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Na barki jedno wyciskanie 3 serie i unoszenie sztangielek na boki 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3 serie. Na plecy mc jako pierwsze 3 serie, potem drazek 3 serie i wiosłowanie 2 serie, drazek koniecznie załatw, do tego czasu mc 3s, wioslowanie sztangą podchwytem 3s, wiosłowanie [...]
nie rozumiem czegoś, na zdjeciu z młodości ma dużo większa klatę niz teraz? czym to spowodowane? przecież samo zerwanie mieśnia nie moze spowodować aż takiego zmniejszenia objętości obu stron klaty? przede wszystkim strasznie stracił na szerokości, wlasciwie to jakby mial cala klatke piersiowa wezsza i mniejsza, drobniejsze zebra i mniejsze płuca [...]
Kolczyk w sutku - porady
