[...] bicepsie tylko 37. Nie wygląda to źle, ale jednak wynika z tego że mam za mały biceps w stosunku do reszty ciała. Udo mam duże prawdopodobnie bo zawsze dużo grałem w piłkę a klatę pewnie przez tłuszcz ( mam go trochę- wystająca lekko opona, troche tłuszczu na biodrach, b. mało widoczny kaloryfer, mimo mocnego brzucha)pewnie dlatego jest szersza. [...]
Jak możecie to oceńcie moją fotkę ćwiczę ok. 8 miesięcy (wcześniej troszke w piwnicy) wiem że nie jest rewelacyjnie ale chyba aż tak tragicznie też nie jest...? rekord w wyciskaniu na klate- 105kg obwód klatki-108cm obwód bica 35cm
Witam. Mam 13 lat i waże 56 kg i jestem wysoki na 174 cm. Od niedawna zacząłem sie interesować przyrostem masy mięśniowej i nabrania siły. Uczęszczałem na siłownie i w domu też ćwiczyłem, pracowałem w warsztacie stolarskim ale jednak mięśnie są marne. Wyciskam na klate 55 kg 6 razy a na prawego bicepsa biore około 14 kg 2 razy. Nie wiem czy jest [...]
Siema, mam do was prosbe . Moj problem polega na tym iz mam diete profesjonalnie ulozona , trening tak samo bardzo zroznicowany zero monotoni ktore zamowilem na internecie u profesjonalnej osoby zajmujacej sie walsnie tym .Ostatnio poczatkiem wrzesnia zaczolem swoj 1 cykl kreatyny mono z vitalmaxa. Jestem juz po ponad miesiacu stosowania a poza [...]
Witam. Proszę o zestaw ćwiczeń na Klatkę piersiową: Szukałem i znalazłem tzw: "Odinowe pompki" A coś jeszcze?Proszę o odp na te pytania(tyczą się Klaty): Jak robić pompki?(i czy na klate pomaga) Jaki rozstaw rąk?łokcie blisko czy daleko od tułowia... Podciągnięcia?(tylko jakie ?) Na plecy ? To podciągnięcia, pompki (jak ręce rozstawiać,znowu nie [...]
Witam, dziś zakupiłem sobie hantle 17 kg + 2kg gryf. I mam zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć i mam kilka pytań do was i prośbę odnośnie planu treningu. - Jest to mój 1 kontakt z hantlami, wcześniej w szkole na fitnesie jakiś atlas + na klate branie, ale to rzadko. Prawą rekę mam silniejszą niż lewą. Jak rozłożyć ciężar ? Ćwiczyć 2 ręce z taką [...]
[...] :/ ) i hantelki 4kg (jakieś 120 powtórzeń). Wiadomo szóstka codziennie od 3 tygodni, hantle jakieś 3 miesiące również codziennie...Mój problem polega na tym, że mam szewską klatę, odstające łopatki i odstające dolne żebro z lewej strony :/. Niezafajnie to wygląda i proszę o pomoc. Fajna by była jakaś rada, jak zwiększyć bica i trica...Pod koniec [...]
[...] mi się rozrosną pod tą tkanką tłuszczową i ona dalej zostanie? Czy w połączeniu z aerobami,tłuszcz ten się spali a ćwiczenia siłowe rozwiną te mięśnie?? W poniedziałki robię klatę,we wtorki biegam,w środy ręce i barki,czwartek na razie wolny,a w piątek brzuch i plecy. Już planuję dietę ujemną bilansową i za jakiś czas powinienem już ją mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum. Chciałbym nabrać trochę mięśni i wyrobić klatę. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 57 kg. Największym problemem jest to, że jestem chudy i bardzo trudno jest mi przytyć. Mam chude ręce. Jem tyle to przeciętny nastolatek(może trochę mniej). Postanowiłem wziąść się za swoje ciało przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zasad. Przestrzegam diety i sprzęt jakim dysponuje to ławeczka ze zdjęcia poniżej oraz gryf prosty,gryf łamany, obciązenie 130 kg, drązek, hantle.Mój rekord w wyciskaniu na klatę to 100 kg. Potrzebuje planu treningowego na przyrost masy mięśniowej, byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś mi potrafił taki stworzyć.Z góry serdecznie dziękuję ;) [...]
[...] cwiczę w domu robiąc pompki i podciągając się. Uważam że jestem silny ale za bardzo nie widac tego na mojej "klacie". Może mi ktoś zaproponowac jakiś szczegółowy trening przy pomocy pompek i podciągania( częstośc oraz sposób wykonywania cwieczeń) abym mógł zbudowac porządną "klatę" z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami. Z góry dziękuje. Pozdrawiam
Ćwicze 3 miesiące niecałe dopiero. Do tej pory miałem możliwość ćwiczyć klatke na ławeczke (prostej i skośnej) sztanga i hantlami. Teraz troche sie pozmieniało bo przesniosłem swój sprzęt do domu. Ćwicze każdy mięsień w osobnym dniu ale nie moge ćwiczyc klaty bo nie mam ławeczki i stojaków, oraz osoby asekurującej. Ostatnio zacząłem robić pompki, [...]
wszyscy próbują, to ja też. co sądzicie o tkaim planie przewidzianym na 2 RAZY w tygodniu barki: wyciskanie sztangi z klaty 2x unoszenie sztangielek na boki 2x plecy: drążek lub wyciąg: 2x wiosłowanie w opadzie 2x wznosy tułowia 1x klata: sztanga na płasko 2x hantle góny skos 2x reszta: wspięcia na łydki x2 tric x2 przedramie x2 wychodzi 4 serie [...]
Witam! Ważę 80kg przy ok.170cm, mam 16lat. Na klatę biorę 8x70kg czyli około 85kg-90kg bym na raz wzioł. Trenuje zapasy od roku a na siłowni trenuję od 1,5roku wcześniej niebrałem supli. Teraz mam pytanie: Co bym mógł sobie wziąść na początek na przyrost siły. Zależy mi w 65%na sile, 25%na czystej masie mięśniowej i 5% na wytrzymałości. I teraz [...]
Elo. Otóż mam taki dylemat, ktory dotyczy robienia brzuszków Lepiej robic jak najwieksza ilosc powtorzen bez zadnego ciezaru na klacie czy lepiej polozyc sobie na klate jakis krazek np 15kg i z tym jechac? Jak myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 190 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne [...]
Witam. Chciałbym tu uzyskać od Was opinię na nurtujący mnie problem: Otóż ćwiczę 2 lata na sucho. Na klatę biorę 100(mam silną genetycznie) na bica 55. Wzrost to 175 a waga ~70. Mój problem polega na tym iż mam trochę tego ciałka ale brak mi rzeżby. Bardzo podoba mi się moje ciało po treningu, jest wspaniałe. Ale po nim zaraz wszystko stygnie i [...]
Cześć wszystkim , odkąd mi zamkneli siłownie to powoli montuje własną wdomu i przyszedł czas na zamontowanie poręczy do treningu tricepsa dolnej częsci klatki oraz dolnych czesci brzucha i tutaj mam problemik bo jak cwicze na klate to niby powinienem nogi maksymalnie dotyłu wychylac (pochylac sie ciałem do przodu) a kiedy sie cwiczy na triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam serdecznie ! pisze tu poniewrz potrzebuje fachowej pomocy . A więc mam 14 lat 183cm wzrostu i waże 70 kg . Od jakiegoś czasu ćwicze na siłowni ale szczerze mówiąc nie wiem dokładnie jak ćwiczyć nie mam programu ani nic. Zależy mi na tym aby konkretnie zwiększyć mase mięśniowa na początek ,siłe i rzeżbe . Lecz nie wiem jak do tego dojść . Mam [...]
Witam, piszę by zapytać jakie ćwiczenia doradzilibyście jeśli chodzi o przyrost siły (nie chodzi mi o rzezbe) Pytanie niby standardowe, bo znalazłem wiele rozpisek treningowych w internecie jednak mi chodzi o ćwiczenia na plecy barki klatkę piersiową bicepsy i tricepsy, przy czym na siłowni jestem 2 razy w tygodniu (poniedziałki i czwartki) a [...]
