klatę

Chcialem takze zapytac o pomki gdyzo one tez podobno dobrze dzialaja na bruch a przy okazjii na klate i rece.. i chcialem sie dowiedziec czy pompki tesh nie zachamuja mojego wzrostu

heh.. nie zawsze sa zakawasy po cwiczeniach.. na pocztku zazwyczai sa a pozniej nie to chyba dobrze... to cwicz klate+przedramie, biceps+triceps, plecy+kaptury, barki, nogi albo inaczej poczytaj popatrz napewno juz to bylo...pozdr

Za duzo cos tych serii na klate, pewnie miesien przepaliles i tyle, nie zawsze duzo znaczy lepiej. Czasami zmniejszyc ilosc serii i powtorzen za zrobic dokladnie z czuciem miesniowym.

PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedzac 4x15 -Uneszenie hantli bokiem (nie pajacyki tylko tak zeby lokcie byly nieco wyzej niz barki) 4x12 -Unoszenie hantli przodem 4x12 -Podciaganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 Wywal unoszenie przodem, albo podciaganie wzdłuż tułowia. Dodaj coś na tylny akton barków. Biceps: -Modlitewnik z lamanym gryfem [...]

ja w 5 miesięcy zdobyłem 6 cm w bicepsie i 32 kg na klate też mam 15 lat tyle pamiętam

czesc, mam 11 lat 140 w klacie i 4,8 w bicu na klate cisne 55kg czy to dobrze?

Jak kolega za miche się nie weźmie i bedzie katował tylko klate to długo nie pociągnie

to wy słabi jesteście ja mam 16 lat i cisne na klate 140 no ale po paru tuningach:)

z tego co mi wiadmo to osoba która nie miała styczności z koksami nie weźmie więcej niż 140 na klate

moj kumpel zna kolesia co bez koksow ani ph, na samej krecie i buzerach tescia cisnie 225kg na klate przy wadze do 100kg... tylko ze ten sport to cale jego zycie...wiec jest to mozliwe...ale trzeba miec gore kasy na odzywki, druga gore na zarcie i czas i zapal.. da sie wszystko...

moj kumpel zna kolesia co bez koksow ani ph, na samej krecie i buzerach tescia cisnie 225kg na klate przy wadze do 100kg... leze mojej kolezanki znajomego chrzesniak ktory ma gena od dziadka ze strony ojca,ktorego wuja byl kowalem zna kogos kto nie byl na silowni i cisnie 250kg co za temat

Przenoszenie bardziej wchodzi na najszerszy niż na klate barki zrobiłbym tak wycisk z przed klaty 4s 12-15 unoszenie w opadzie 3s 10-8 unoszenie bokiem 3s 8-6 zrób podział taki klata plecy,bic off nogi barki,tric ogólnie reszta planu do poprawy jeśli zastosowałbyś taki rozkład. Lub spróbować treningu FBW, jeśli nigdy z niego nie korzystałeś. [...]

jak mówiłem kolega tak chce ćwiczyć ja też mu mówiłem, że to chyba troszke za dużo, ale on przeczytał że to dosłownie "rozwali jego barki" a klate podkreśli i "wysunie do przodu". powiedział, ze on też już siedział troche na sfd, ale mu sie komp rozwalił i mówił, że bedą chcieli wcisnać mu cos innego, a on juz to przemyslał i [...]

PRIORYTET NA KLATE... DALEJ JESZCZE PARE INNYCH KULTURYSTA - TROJBOISTA (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza) Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: poczytaj a cos ciekawego co pomoze [...]

trening piatkowy zastap tym sobotnim, po co 2 razy katowac klate z bicepsem. reszta w miare ok, co do plecow to dolacz wyciag lub drazek na pierwsze cwiczenie a wioslowanie ze sztanga i sztangielka rob zamiennie co tydzien, co do klatki to zrob 4 serie rozpietek na skosie, zamiast po 3 na skoksie i plaskiej. Co do barkow to wyciskaj lepiej zza [...]

[...] niż Lesnar. Brockowi jednak te lekkie zalanie w ogóle nie przeszkadza. A to, że wygląda na większego to wynika z jego specyficznej budowy - ma jakaś taką wielką klatę i najszersze dość mocno odstające ( no i gębę ma jakąś taką zakazaną ) W sumie jak już jesteśmy przy temacie kilogramów, to ciekawa sprawa w tej walce to to, że w [...]

aha, i jeszcze w środę klate: wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie max potem na skośnej w dól i góre po 4 serie max

Ja też ma słaby dół ale widzę że się to zmienia. Mianowicie robię klate dwa razy w tyg. W jeden dzień wyciskanie twrzą w dół a drugi dipy. To jest niestety widocznie genetyka ale stawiaj na dół klaty cały czas bardzo duży nacisk.

Daj nogi w pon albo pt a klate w srode więcej cwiczen i serii na nogi i plecy. Przy budowaniu masy glownie zależy jak robisz cwiczenie ma być dokładnie powoli i dużym ciężarem ale tak abys wykonal prawidłowo 6-10 ruchow.

na bica hantlami po 5kg, sztangą zaczynam od 10kg i dokładam 2.5kg, na klate zaczynam od 20kg a kończę na 40kg. Stojaki pod sztangę mam a drążka to zbytnio nie mam gdzie przymocować