klatę

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

28.6.13 Dziś poszły nogi solo na siłce. Zaraz rozpisze wszystko jak mam zamiar progresować. Bo zaczynam z niskiego bardzo pułapu. Zaczynam od małych ciężarów i co tydzień będę dodawał mniej lub więcej ;-) NOGI 1 SQ 6-4-2-2-1 c: 80, 85, 90, 95, 100 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ [...]

15.7.13 pietnastego zrobiłem klate i bicka to trening : KLATA-BIC 1 WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGĄ 5-5 c: 70kg-80kg 2 DIPSY 8-8-8-8-8 c: bez ciężaru 3 ROZPIĘTKI NA POZIOMEJ 12-12-20 c: 12kg-15,75kg-17kg(chyba 17 nie pamietam) 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ LEKKO ŁAMANĄ 10-10 c: 30kg-50kg 2 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10-10 c: 15,75kg-15,75kg 3 [...]

[...] podbije ww do 300 i zwiększe też tłuszcz trochę ;-) od poniediząłku do czwartku lece do zakopanego wejść sobie na Rysy ;-). No i w czwartek już będzie siłka znów Dziś robie klatę przód i bok barków, jutro plecy i tył barków i biceps w piątek triceps i nogi jak dam radę (palec) sobota przód i bok barków i brzuch niedziela wolna dodatkowo od dziś [...]

[...] Pomimo lekkiego treningu wczoraj, zakwas na tricu ;-) To znaczy ze francuz którego nie robiłem chyba z rok, daje radę. Wniosek ? dołączę go do treningu tricepsa na stałe ;-) Jutro idę zrobić klatę solo ma być 36st w cieniu, wiec zjem po tre i pojade rowerkiem nad jeziorko sobie ;-) jakieś foty może sie zrobi %-) dieta : 235/78/207/ 2492 kcal

3.9.13 Dzień wolny od siłki, dziś trening zapasów 9:30-11:00. Jutro robię klatę i barki. Czuje że jutro bedzie dobry trening ;) DIETA B; 220 T; 71 W; 461 KCAL; 3431

27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]

2.1.14 Dziś klatka i biceps. Według nowego planu. Weszło bardzo dobrze. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem. _________________ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe [...]

13.5.14 Dieta : 228-172-23-2562 (b/w/t/k) Aeroby : 50 minut po treningu (40 aero, 10 interwał) Trening : Plecy, brzuch Wiosło nachwytem sztangą 4x8 Ściąganie drążka szeroko neutralny chwyt 5x18-12, 1xMax Dociąganie chwytem neutralnym do brzucha 3x10 Podciąganie szerokim chwytem 3x10 Wiosło podchwytem na wyciągu + Pull Over na wyciagu 3x10 + 3x10 [...]

zle polaczyles partie, zle dobrales cwiczeania, wszedzie praktycznie masz po 10 powtorzen - brak urozmaicenia, na bica, trica masz wiecej serii niz na klate Slaby trening.

Z góry przepraszam za błędy, które przeszkadzają w rozumowaniu wypowiedzi ale trochę tego do napisania było :D Oraz plecy i biceps robię w poniedziałek, natomiast klatę i triceps we wtorek niestety pomyliły mi się dni tygodnia.

Z góry przepraszam za błędy, które przeszkadzają w rozumowaniu wypowiedzi ale trochę tego do napisania było :D Oraz plecy i biceps robię w poniedziałek, natomiast klatę i triceps we wtorek niestety pomyliły mi się dni tygodnia. Oraz chciałbym aby odpowiedzi były chronologicznie, czytelne oraz profesjonalnie napisane tak jak ja w miarę to [...]

No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]

ładne postępy, gratulecje! (goliłeś/depilowałeś klatę ? pytam bo sam zastanawiam się nad czymś takim na lato :D) Tylko do zdjęć pojechałem maszynką, ale chyba nigdy więcej, chociaż wizualnie to lepiej wygląda :)

Maxów, nie wiem czy o to chodzi ale wyciskam 14,12,10,10 na klate zaczynam od 40 kg i w góre co seria.wszystko jade na fulla ale full z 100% techniką.Biceps 40 kg sztanga itp

Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]

Z jednej storny wlasnie nabranie masy moze byc pomocne ,bo wizualnie bedziesz lepiej wygladal, klate przytyrasz itp. to i brzuchj bedzie sie wydawal mniejszy,ale skoro teraz starasz sie malo jesc a i tak masz duzy brzuch to jak zaczniesz jesc wiecej i bedzies zprzybieral na masie to mzoe ci sie brzuch jeszcze bardziej powiekszyc , po za tym nie [...]

Stary masz taką budowę. Jedyna rada to popracować nad górą sylwetki, barami klatą. Twoj problem to to że w ubraniu wyglądasz jak gruszka, uwypuklisz klatę i barki rozbudujesz plecy to zobaczysz jak zaczną na tobie leżeć ubrania. Imho taki widoczny efekt po ok pół roku a po roku traningu powinno być git. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]

Siema. Powiem Ci, że nie jestes jedyny z tym problemem ;) Choć u Ciebie to wyglada o wiele gorzej... (ja mam zapadnietą prawą cześć klaty oraz mostek ale w niewielkim stopniu) Byłem z tym u specjalisty i powiedzial, ze sa dwa wyjscia ;) Albo operacja, czyli wsadzenie jakiegos druta ;/ w klate, zeby wypychal skrzywianą część albo normalny trening [...]

Ok wielkie dzięki za odpowiedź, za tydzień w poniedziałek się przejde zrobić klate na bramie :D:D hehe.