[...] człowieka mającego staż 5lat i zaczął ćwiczyć. Po paru tygodniach zmotywowany wypowiedziami innych pseudokulturystow(nie ćwiczą nóg bo nie ma czasu) spróbował się na klatę bo rekord musi być założył 50kg i 2 musiało to z niego zdejmować... Zawiedziony wynikiem zaczął trenować więcej wkładając więcej serii co powodowało przetrenowanie [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowałem w 2001 (ok 8 miesięcy), potem 2002 - przerwa od 15 listopada do stycznia 2003, teraz znów trenuje od 2 tygodni i tak bedzie cały czas. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan [...]
[...] (3x10) Nogi Przysiady ze sztang. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: (naprzemiennie z „UGINANIE NÓG W LEŻENIU" ) Łydki (podobny co wyżej ) PRZEDRAMIONA Chciałbym trochę poprawić klatę więc tu pytanie : czy pierwsze ćwiczenie po pompkach lub wogole zamiast nich wstawić Pompki na poręczach ? (5x10?) Mam jeszcze CellPump, które chce wykorzystać w [...]
[...] ćwiczeń pompa i zakwasy się zmniejszały. Teraz trening jest ledwo odczuwalny. Przyznać muszę że poprawa jest. Zwiększyła się moje wytrzymałość i podnoszę o 6 kg więcej na klatę :-D co mnie bardzo cieszy. Postanowiłem zrobić nowy plan 3 dniowy Full Body Workout. Plan ''A'' Nogi : - Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy : - [...]
[...] maszynie 12 powtórzeń 3 serie na każdą nogę z osobna Suwnica - 10 powtórzeń 1seria dwie nogi 2 serie na każą nogę z osobna 1seria dwie nogi Następnie wykonuję ćwiczenia na klatę, czyli leżę na ławeczce i wyciskam Później na plecy na maszynie - nie wiem jak się to fachowo nazywa, szukałem w atlasie ćwiczeń ale nie znalazłem - przyciąganie drążka [...]
[...] części klatki piersiowej - najsilniejszej oraz skrócenie toru ruchu" nie rozumie tego zdania,,,, b.czy przy mostkowaniu podczas wyciskania na pewno wyrabiamy całą klatę czy nie pomijamy np środkowe czy zewnętrznej części[pytam się bo nie chce mieć że część klatki ładnie część nie z czego wychodzi że cała jest nie tak 2.czym się różni [...]
Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wydawało mi się, że nie znacznie się powiększyła, ale teraz w moich oczach wygląda śmiesznie, tak samo mięśnie brzucha... Staram się różnorodnie dobierać ćwiczenia na klatę, ale kompletnie nie czuję żeby pracowała. Mój kolega nie ma takich problemów, a muszę przyznać że po ponad pół roku jest o wiele bardziej masywny. Zastanawiam się nad [...]
5385509 21:58:16 Siemano 5385509 21:58:42 jak bys miał czas to odpisz 5385509 21:58:52 mam nadzieje ze mi pomorzesz 5385509 21:59:05 pakujesz cos na odzywkach ? 5385509 22:01:56 to sprawa wyglada tak 5385509 22:02:08 mam 16 lat chodze na siłke i niewidac efektu 5385509 22:02:12 w miesniach Ja 22:02:23 no to musisz wiecej jesc 5385509 [...]
Witam panowie, zakładam ten temat ponieważ chciałbym zmienić swój obecny plan treningowy. Postanowiłem ułozyć jakiś plan z priorytetem na klate i biceps z waszą pomocą oczywiście ;p. Więdz tak ćwicze splitem na mase. Tym treningiem ćwiczyłem 3 miesiące, w dni treningowe bezpośednio po treningu siłowym robie aeroby: rowerek 20 minut, skonczyłem też [...]
cwicze 3 lata w tym prawie 1,5 roku tak z powaznym planem . Oprucz tego trenuje sw. Mam do dyspozycji własną siłownie domowa na niej wolne ciezary ławeczka z katami , stojaki , modlitewnik , sztanga długa sztanga krótka , sztangielki ciężaru do 170kg widelec , drążek mój plan treningowy który przetestowałem i dobrze na mnie działa podam niżej . [...]
[...] Łydki B 1. Spięcia 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Prostowanie nóg na maszynie 4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 5. Przyciąganie wyciągu górnego w siedzeniu przed klatę 6. Drążek szerokim nachwytem 7. Wiosło na maszynie 8. Wyprosty tułowia (grzbiet) 9. Unoszenie sztangielek z supinacją stojąc 10. Francuz sztangielką jednorącz w [...]
[...] to tym że zamęczając triceps nie dam rady już odpowiednio "uderzyć" na klatkę. Biceps i triceps i tak biorą udział w wielu ćwiczeniach jak np. właśnie wyciskanie na klatę czy wiosłowanie sztanga. Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii? 3. Do [...]
mój brat zaraził mnie pasją do ćwiczeń zacząłem w październiku ubiegłego roku na wolnych ciężarach - hantle, sztanga etc. zawsze byłem chorowitym dzieckiem teraz jestem zaawansowanym alergikiem - matka była przewrażliwiona nie miał mnie kto przypilnować i jedynie grałem od czasu do czasu w piłkę na podwórku na siłce nie mogłem podnieść gryfu [...]
Witam wszystkich Mam mały dylemat z cyklem na dianabol co dopiero w sumnie skonczyłem . Mam 33 lata , 85kg , 183cm , 15 lat doswiadczenia , Bic 44 , Brzuch 90 , Barki 140 Mianowicie : Dianabol 10mg x 175 tabs ( 3x dziennie po jednej tabletce ) Przez 7 tygodni brałem sam Dianabol ale stwierdziłem ze fajnie by było cos dokupic . Majster [...]
witam wszystkich i startujez nietypowym pytaniem. otóż mam dość specyficzną budowę, która polega na tym iż mam na klacie sporo zaległości tłuszczu - to genetycznie - bo ojciec ma podobnie (tylko że go to nie denerwuje). trenuje na mase, dieta na mase, troszke brzuszków i wyglądam jako tako, jestem zadowolony, tylko ta nieszczęsna klata. wiem że [...]
Witam. Mam 18 lat waze 71 kilo i mam mniej wiecej 1.70 wzrostu (Niestety). Potrzebuje pomocy a dokladniej kogos kto sprawdzi czy moja dieta i cwiczenia sa w miare dobre. Po co cwicze ? Po prostu dla siebie.. Nic mi nie przeszkadza w sobie tylko troche chcialbym z brzucha schudnac no i wyrobic sobie jakies tam miesnie.. Ale nie nastawiam sie na [...]
witam Panowie. Mam pytanie a mianowicie trenuje od poczatku przygody z siłownia w ten sam sposob . Klata+ triceps plecy + biceps , barki , nogi . od dwoch tygodni zaczalem trening fbw ale niestety nie odczuwam przyjemnosci z treningu. Planuje cwiczyc klata + plecy , barki +tricep+biceps, nogi. i moje pytanie czy ropic jedna serie klaty i [...]
witam tak więc może zaczne od początku: mój staż na siłce to około 1,5 miesiąca (polowa czerwca i lipiec) i robiłem w tym czasie 'ogolnorozwojówkę' czyli 'wszystkiego' po trochu... glownie maszyny, malo cwiczen izolowanych. na kazdym treningu wszystkie parie mięśniowe, jednak pod koniec okresu gdy trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i [...]
