[...] serii na partię czy nawet 50 to na drugi dzień DOMS'ów nie mam ŻADNYCH. Ale(!), zrobiłem sobie 3 tygodniową przerwę od siłowni całkowicie i zrobiłem tylko 3 serie na klatę śmiesznym ciężarem po 10 ruchów - na drugi dzień miałem takie domsy, że ruszyć rękoma nie mogłem. Nie chcę tutaj osądzać o ściemnianie na temat domsów w Twoim [...]
[...] Triset : francuz z linami wyc. dolnego + prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego + pushdown Komentarz: bardzo dobry trening, siłowo też właściwie. Dips mi zmasakrowały klatę doszczętnie i tu mam taką uwagę, że zupełnie inaczej mi się je robi, kiedy jestem odwrócony przodem a zupełnie inaczej, kiedy jestem tyłem. Jeszcze nie rozgryzłem jaka [...]
,,1. Oczywiście, że lepiej, ale tak jak wspominałem Pani również tam chciała robić nogi, więc sprężyłem tyłek, zrobiłem klasyczne przysiady i zostawiłem jej, by zrobiła swoje stepy'' - Rzeczywiście nie doczytałem. Co do dipsów tez lepiej czuje tyłem do poduszki. Zobaczyłem je w teście hi-tecka ja robiłe je prz1993 i pomyslałem ze spróbuje... I się [...]
[...] pracę w nocy, tak mnie te nocki rozregulowują... jeszcze sporo węgla w nocy - spałem na stojąco nad maszyną %-) kosmos. Dziś to zrobię inaczej, wszystkie węgle walnę po treningu i pójdę w kimę przed nocką, a w nocy będę się zjadał tłustym mięsiwem z warzywami i pewnie energii życiowej będzie więcej. Pomału się ogarniam i trzeba zrobić klatę
[...] lepszego samopoczucia to w końcu zobaczysz gościa na siłowni i stwierdzisz "tak własnie chcę wyglądac" nawet nie musi chodzić o obraz całej sylwetki, ale np "chcę mięc taką klatę jak on" - zwracam tutaj uwagę na OLBRZYMIĄ presję środowiska w którym trenujemy. To tak się tylko wydaję "mnie to nie dotyczy, robię swoje, inni mnie nie obchodzą", ale [...]
[...] 95g. Z tych warzyw zrobiłem leczo, prosty przepis: pomidory wyparzyć obrać ze skórki i pokroić cukinię obrać i pokroić cebulę obrac i pokroić paprykę obrać z pestek i pokroić wszystko do gara, cukinia ładnie puści soki, pomidory i papryka i mamy taką jakby gęstą zupę, bardzo pożywną zresztą. Banał. Siła tkwi w prostocie. Później lecę robić klatę.
raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]
[...] na drążkach tuż przy końcu, z kolei jak się odwrócę to przy początkach. Więc zrobiłem sobie twarzą do oparcia, ale na drążkach złapałem na początkach i to było to. Rozerwało klatę. Rozpiętki - może i nie duży ciężar bo zaledwie 21kg, ale 20 serii to wierzcie mi, że klata wybuchła i wychodziła spod brody. Wycisk siedząc - na maszynie, bardzo [...]
[...] Robię rozpiętki w ten sposób, że nogi opieram o stojak z hantlami pod kątem 90st lekko wyżej niż głowa, dzięki czemu całe plecy przylegają do ławki i mocniej bodźcuje klatę. Przednie aktony barków również są mocniej wyłączone z pracy. Przenoszenie - zrobiłem inaczej niż zawsze tj złapałem chwytem młotkowyma a nie trójkątnym nachwytem, [...]
mam krzywy kręgosłup dlatego nie cwicze nóg z wyjątkiem biegania codziennie po treningu < ponoć aerobiczne cwiczenia po anaaerobicznych ćwicazeniacgh pomagają w budowaniu masy (nie mam tu na myśli przetluszczonej masy) a reszta treningu jest ok? co dokładnie robić na lapy? pozatym cwicze na klate co trzy dni (poprostu jeśli wypada jakiś trening [...]
[...] tydzień temu to oznacza, że stajesz się większym - tylko ta uwaga mogłaby się nie pokrywać w kwestii trójboistów. Małe klateczki a cisną po 200kg. 1. Jeżeli ktoś trenuje klatę codziennie na bank się przetrenuje i nie jego klata nie będzie większa. 2. Jeżeli ktoś trenuje klatę raz na miesiąc nie przetrenuje się ale będzie rósł 12 razy w ciągu [...]
[...] najlepiej, no i jakiś trening pod okiem instruktora bo sao YT to chyba za mało :) Ćwiczę (mniejwięcej) wg. programu wyszukanemu na sfd: Poniedziałek: * Podrzut ciężarka na klatę i wypchniecie ponad głowę 3x5 * Wiosłowanie ciężarkiem w opadzie 3x8 na rękę * Wiatrak (Windmill) 3x5 na stronę * Podrzut ciężarka do wysokości barków 3x10 na stronę [...]
[...] Press - Pullover - te trzy na początek - wtedy jeden trening zaczynałbyś od nóg, a drugi od klaty - MC - przysiady - Swing Może na każdym treningu daj po 2 ćwiczenia na klatę i nogi, 1 na plecy (wiosłowanie i z raz po judo - trening na drążku - z 3-5serii). Jeśli przysaidy z 2x32kg są dla Ciebie lekkie, to MC z takim ciężarem też pewnie jest [...]
/SFD/Images/2015/12/31/8d0d113e4e8041ebb3d0ccba7f44359b.gif SOBOTA 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) [...]
Kontuzja to było naciagniecie dwuglowego uda, spowodowane przetrenowaniem ( potrafiłem 6 razy w tygodniu chodzić na siłownię i robić plan z masakryczna objętościa, a do tego dowalic areoby i 2 treningi piłkarskie w ciągu dnia). Efekt przez 2 tygodnie niesamowity, tylko co z tego jak oprócz dobrych efektów, przez dwa miesiące nie mogłem zrobić [...]
KETTLEBELL - trening i doznania ;-)
