Ja chciałbym to zobaczyć na własne oczy,jak zawodnik ważący 82kg targa na klatę bez sprzętu 235kg. Gość musiał to robić wielokrotnie ,bo jak widać po jego wypowiedziach jest tego pewny na 100%. Oczywiście nie mówię tu o jakimś dziwnym odbijaniu od klaty,tylko technicznym boju.Bo takie odbijanki z podobnym ciężarem wykonywane przez zawodników o [...]
W zwiazku z konkursem wrzucam filmy :) Przysiad 40kg https://www.youtube.com/watch?v=DCyiR2lcmCw&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow Pompki Zwykle robie ok 7-8 ale teraz mialam juz mocno zmeczona klate ;) https://www.youtube.com/watch?v=bFfN8DdkbAw Mc 45kg https://www.youtube.com/watch?v=eqB9NkVn64A&list=UU_Q-rhjjZ2-lVU9_wnmd-ow RDL 35kg [...]
I błąd to łokcie musisz mieć bardziej pod sztangą , w tej pozycji którą masz przechyla Cię do przodu. II spróbuj głębiej przysiadać , weź podkładki pod pięty i przysiad jak najniżej . III staraj się patrzeć w jeden punkt ciut do góry IV klate wypchnij , ściągnij łopatki i cały czas trzymaj napięty brzuch V nagraj też z przodu filmik by zobaczyć [...]
Oczywiście im sztanga jest bliżej szyi tym praca mocniej przesuwa się na część obojczykową klatki i barki. Pamiętaj też o względzie bezpieczeństwa jak sztanga spadnie na klatę jak zabraknie siły to to możesz połamać żebra albo się potłuc, jak spadnie na szyję to koniec ;-) No właśnie możliwość szerszego chwytu by się przydała
Ciekawe, jak to jest z tym lipo, jak jest większa masa mięśniowa na klacie - co mam nadzieje da nam eksperyment na klate Potem nogi - ciekawie, wtedy waga musi ostro pójść do przodu, przecież to kupa mięśni. A potem jak już nabierzemy sporo kg. do przodu można robić redukcje wiedząc, że jednak troche masy poszło.
Przyłączam się do postulatu o wypełnienie ankiety....Do tego jeszcze jeden błąd w planie, a propo tego co napisał ronnie-trenuejsz 4 dni pod rząd, bez żadnego dnia przerwy. Daj wytchnąć swojemu organizmowi. Klatke bym trochę ukrócił. Ale pewnie ronnie już o tym pisał. Ogólnie-widac tutaj strasznie"plazowe"podejście do treningów-nacisk [...]
[...] nie trenuje aż tyle bo biegam dwa razy w tygodniu po 40 mi i do tego dodaje skakankę. Jeśli chodzi o zwieksznie obciążania to zawsze przed każdym cyklem mierze sobie np. na klatę (skos) podniosę na maksa 8x 104 kg i robie 4 serie zwiększając ciężar o 5% aż dojdę do tych 102 kg (trochę spuszczam bo wiadomo zmęczenie dochodzi) i tak każde [...]
Na klate za dużo-tzn. nie dodawaj tego wąskiego na sam koniec klatki...rozpiętki przed klatką-rozumiem, że to ma byc wstępne zmęczenie? Przy plecach brakuje martwego ciągu na początek...Potem podciąganie, podciąganie końća sztangi lub wiosłowanie sztangielką-co ci bardziej pasuje, bo ćwiczenie działa na te same mięśnie, na koniec-zamiast wyciągu [...]
No dobra. Nogi były najsłabsze jak układaliśmy poprzedni plan-jak jest teraz? Martwi mnie trochę fakt że łapa stoi w miejscu-poza tym wyniki które osiągnąłeś przez ten czas nie są zbyt duże.Jeżeli siła poszła sporo-mięśnie nie koniecznie-znaczy że dieta leży.Na tym aspektem bym się zastanowił-i w miarę funduszy przyłożył do diety Poza tym 6 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę od początku takim splitem od jakiś 2 tygodni tym planem przez siebie ułożonym. Hmmm nie za bardzo wiem o jakie ćwiczenia podstawowe ci chodzi :( Na klatę robię ostatnia serie (6 powtórzeń) 65kg, w martwym ostatnia serie robię 90kg.
a i po głębszej analizie zostawiłbym to odbijanie niech walą o klate dlatego bo jeden dotknie jeden nie zaczna się kolejne problemy a tak chociaz jest pewność że dotknął klatki wole żebym był wyprost a to czy odbija czy nie mam w czterech literach:)
To mc może zostać jako trzecie, nie ma problemu. Jest wiele efektywniejszych ćwiczeń niż wyciskanie sztangą na poziomej, poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę i dałbym je po 10 lub 12 powtórzeń tak aby trochę urozmaicić trening. Tylko pamiętaj, że wersja klatkowa i tricepsowa poręczy się różni. Nie masz możliwości pewnie dodawać mniej [...]
Rozpiętki tak, są dobre na rozciągnięcie ale z przenoszeniem jest taki problem, że większość osób robi tak, że nie wchodzi im na klate tylko na najszerszy grzbietu. Nie musisz robić konkretnie 12 serii na plecy i koniec bo będzie za dużo, to tylko ogólnie przyjęte kanony. Mięsnie też potrzebują regeneracji a policz ile serii będziesz miał na sam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na plecy daj MC, a w innym podciąganie na drażku. Pompa to nie wyznacznik odpowiedniego treningu. W B daj wyciskanie na skosie hantelki na klate. na te suple to za dużo jak dla Ciebie
moim zdaniem 17 seri na klate to o cnajmneij 5 za duzo jak na twoj staz.a to ze jej niepoczujesz po 12 seriach to znaczy ze masz slabo technike,zle sie odzywiasz lub masz zla regeneracje.tak ze lepiej troche zmniejsz ilosc seri jesli niehccesz sieprzetrrenowac
Skonsultuj technikę ćwiczeń
