[...] jedna sprawa a mianowicie jeżeli ćwiczyłem w sobotę plecy i mam w niedziele na nich nieduży zakwas to czy mogę w poniedziałek (minie wtedy 48h od treningu pleców) ćwiczyć klatę?? Nie chcę się przećwiczyć a nie jestem pewien czy przy klacie trochę pleców nie włączę i dlatego to pytanie:) Drugie pytanie jakie mam to czy taki trening klatki ,że [...]
Witam, Mam 29 lat, od zawsze coś tam ćwiczyłem (kyokushin , pływanie etc.). Od 2,5 roku robię na siłowni, przez pierwsze 6 miesięcy było to 4-5 x w tyg. na siłce, taki styl uprawiania ćwiczeń szczura siłowniowego - plecy biceps, klata triceps, nogi, barki biceps. ponadto brałem gainery - zjadłem tego z 14 kg, z 77 kg doszedłem do 90 kg, siła mi [...]
[...] oraz obiektywizm w doradzaniu(w końcu),za chęć do życia,miłość do ojczyzny, za dostanie się na magisterkę, za wyrywanie Shinjiemu Massami przez internet oraz za wzięcie na klatę wyzwania rzuconego przez SonGoka zostałeś nagrodzony kwotą 150zł do wydania w sklepie sfd. Bon jest darmowy do 150zl. Musisz sie w 150zl zmiescic wliczajac w to [...]
Witam,jeśli ktoś może to prosiłbym o podanie jakiejs diety aby shucdnac 3-4kg i troche wyrzezbic ciało,chodzi głównie o bruzch,klate i ręce. Wzrost:176-178 Waga:68-69 ,wiem ze to troche za duzo Czy naprzyklad gdybym wstawał rano o 8 i biegał 1h pozniej o 13 naprzyklad 1h jezdzenia na rowerze i pod wieczor jakies cwiczenia na rzezbe. Chodzi mi o to [...]
WITAM WSZYSTKICH... MAM PROSBE PODAJCIE MI JAKIES KOMBINACJE SUPLI ORAZ CENE I DZIALANIE ABYM MOGL PRZY TRENINGU AEROBOWYM I ODPOWIEDNIEJ DIECIE ZRZUCIC ZBEDNE KG TLUSZCZU... OD 1,5 ROKU ROBILEM MASE.PRZYTYLEM OK 20 KG.WYDAJE MI SIE ZE NADSZEDL CZAS NA ZRZUCENIE ZBEDNYCH KG TLUSZCZU...WYDAJE MI SIE ROWNIEZ ZE W POPRZEDNIEJ DIECIE MIALEM ZA DUZO [...]
[...] Dużo razy słyszałem ze bez diety to nic nie wyjdzie lub coś i obalił to mój wujek który nie stosuje żadnej diety ( Z tego co zauważyłem jedynie dużo je) a podnosi 120 kg na klatę i rzeźbę ma bardzo dobrą ( Żadnych okrągłości same mięśnie). Nie zażywa sterydów czy odżywek. Jednak ja chciałbym żebyście mi polecili jakieś odżywki i ile razy w [...]
Witam. Chciałbym żeby któś kto sie zna ocenił mój plan, który sam sobie wymyśliłem. Staram sie rozwinąć: łydke, klate, ramie. Wiek: 17 Wzrost: 185 Waga: 67 Na siłowni nie mam żadnego stażu, ale czynnie trenuje w klubie piłkarskim, a na treningach robimy czasami ćwiczenia na mięśnie. Po za tym kilka razy już próbowałem treningów w domu. Dzień I : 1 [...]
[...] w opadzie tułowia 1s wyciskanie sztangielki zza głowy 1s Biceps uginanie w uchwycie młotkowym z supinacją 1s uginanie o kolano 1s Przedramię Uginanie nadgarstków 2s Brzuch abs 3s Czy pompkami z nagami opartymi do góry o krzesło mogę sobie wyćwiczyć tricki, ogólnie ramiona i klatę zaznaczam że waże 90kg czyli ciężar jaki dźwigam jest duży.
Witam 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, enan wino proviron, meta 2x 8. TRENING: push pull/fbw 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
chodzi mi o nogi wczesniej chodziel man jujitsu (nie pamietam jak sie to pisze bo bardzo dawno sie w to bawilem) zolty pas potem byl boks ale miedzy tym wszystkim byla pilka nozna uprawiana 2 razy dziennie na boisku podblokowym no i teraz ameryka i zarcie i nogi wygladaja jak pol dupy zza krzaka :-/ chodzi o to ze z przodu wyglada git jak dla [...]
[...] rączki, może trochę tłuszczu na brzuchu. Kiedyś ćwiczyłem z 2 miechy na siłowni u kumpla, ale to były mało profesjonalne ćwiczenia. Jak zaczynałem to podnosiłem z 37kg na klatę jak skończyłem to 60kg, teraz może z 50+ podniosę. Ale siłownia u kumpla się skończyła i po roku niećwiczenia chciałem poćwiczyć domowymi sposobami. Interesują mnie [...]
Cześć!!! Wzrost: 182 Waga: 72 Wiek: 18 Staż: 13 miesięcy Zdecydowany Ektomorfik!!! 13 miesięcy temu: Wzrost: 180 Waga: 59 Rekordy: Na początku na klatę 45 kg teraz doszedłem do prawie 80 kg, w martwym ciągu 120 kg, robię go od niedawna. Mam zamiar zyskać jak najwięcej masy a przede wszystkim siły :)Nie mam problemów z tłuszczykiem ale od jakiegoś [...]
witam!mam pytanie.jak powinno sie odzywiac po dlugotrwalym cpaniu bialego i glodzeniu sie zeby znowu nie zaczac tyc.moj kumpel byl gruby i zaczal cwiczyc, niedlugo potem wzial koks i byl jeszcze bardziej zmasowany.w koncu postanowil cos z tym zrobic i przestal brac koksy i cwiczyc zeby schudnac.nie widzial oczekiwanych efektow i kupil sobie 10g [...]
[...] teraz zacząłem chodzić na siłownie 2x tygodniowo po 2-3h oczywiście mogę więcej to się da załatwić proszę o dopasowanie treningu i diety pod moje gabaryty:D Wyciskam 44kg na klatę sztangą chciał bym głownie stosować Nitrobolon jestem nowy więc dużo rzeczy jeszcze nie kumam jeśli dział zły przepraszam. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
[...] zwiększaniem obciążenia i na dobicie biorę na szeroko hantle i rozpiętki oczywiście.Nie wiem może to moja genetyka a może błędy w treningu no i w sumie też nie mam wielkiej mocy tych partii mięśni na klatę biorę prawie mniej niż na barki ... Prosiłbym o poradę albo jakiś trening na włączenie wszystkich partii "klaty" z góry dziękuję i pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 160cm zacząłem wzrastać. Wyglądam jeszcze na młodzieńca, dlatego na pewno jeszcze urosnę) długość to 180cm. Co do ławki i stojaków to się nie wypowiadam. Chciałbym rozwinąć klatę, gdyż pompki są nudne i monotonne, a efekty są małe. Dlatego ostatnio robię tylko biceps i triceps, za pomocą hantli, oraz brzuch przez ćwiczenia na ławce skośnej i ABS [...]
Witam mam kilka pytań. Jaki posiadam typ budowy? Jak myślicie czy mam redukować i powoli masować czy moge zostać na takiej masie jak na razie ? Na siłce ćwicze już spokojnie ponad pół roku bez żadnych odżywek, ale myśle nad kreatyną. btw. ostatnio udało się wycisnąć 90 kg na klate :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88d7585199ca4e42a9f19b2c33a00e05.png [...]
Wiek 22 Wzrost 180 Staz kontakt z ciezarami ponad rok. Od pol roku prof. Silownia. Część. Cwicze pare miesięcy i chcialbym o ocene treningu fbw. Wszystko w super seriach. Po skonczonym cw cZyli np. Klata biceps dodatkowo 1 cw izolacyjne na bic i klate 1seria 21powtorzen . Tak po plecach z tric i nogi barki. A Wyciskanie sZtangi na płaskiej [...]
Siema mam 13 lat i dźwigam ciężary od ponad 1,5 roku. Waga 58 kg Wzrost 167,5 cm podnoszę na klatę 45 kg regularnie zorbie 70 pompek biegam pływam i gram w siatkę Jakie ćwiczenia i proponujecie jak na moi wiek ?? nie długo prześlę swoje zdjęcia
mam 13 lat i....
