klatę

p-aR-ker dzięki za plan na klate zaczałem nim machac jestem dopiero po pierwszym tygodniu ale sądze że coś ze mnie będzie. mamjeszcze jedna prośbę jak byś miał ciekawe propozycje co do treningu nóg. Z góry dziękuje Roman

siemanko. Ja mam 15 lat waze 65kilo i zrobie ok 60pompek. na klate napewno nie wezme 65kilo x60 nie da rady. Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!

Super ja na klatę tyle nie wezmę nawet.

co do plaskiej to własnie wolałbym górna klate bardziej tyrać ponieważ ona odstaje

jak jestes poczatkujacy to poczytaj o ACT, Twoj plan jest dosc marny, bo na male partie robisz tyle samo serii co na duze, na klate wcisnij w srodku wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore, a rozpietki na koniec, przy plecach daj szrugsy i cos na prostownik, wyprosty z opadu moga byc na poczatek, na bary dorzuc unoszenie ramion bokiem z [...]

ej no nie rozumiem Cię,słuchaj mówisz zajeżdże stawy aco mam robić martwy ciąg??przecież sobie plecy z***ie,a przysiady-i tak mnie bolą nogi w kolanach a ty mówisz nie mamy o czym gadać>Moi kumple biorą już po 105na klate a sa młodsi ode mnie i troche ode mnie więcej ćwiczą... <<<..::Grunt to siła::..>>>

[...] po pierwsze nie wystarczy chcieć....trzeba się o to także postarać. Ja doszedłem do 100kg po 11 miesiącach, czyli około tydzień temu :). Aaa i jeśli chcesz mieć te 100kg na klatę to polecam: a) suplementy (ale nie byle jakie) b) dieta c) chęci i parcie do zrealizowania celu. To chyba tyle co ja mogę podpowiedzieć. Jeżeli moja odpowiedź wydaje [...]

Macia5 spójrz w mój profil i sprawdź czy koksy mają dla mnie jakieś znaczenie (jeśli tak, to czy bym wyciskał tylko stówę na klatę? czy miałbym w łapie tylko 35? czy ważyłbym tylko 70 przy wzroście 180cm???). Pomyśl, zanim coś napiszesz... Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis [...]

w pofilu masz staz treningowy "duzo" a ile to wedlug ciebie duzo ? z jednym cwiczeniem na partie sie spotkalem np. na klate trening bułgarski po takim nie wiem czy ci sie zechce robic jeszcze jakies cwiczenia :) ale w twoim prypadku z taka masa to nie wiem jaka ty chcesz sile zrobic

Ech powinien byc tez punkt w regulaminie ze nie doradzamy ludziom co biora wiecej na klate niz w przysiadzie..

Witam i odkopuję temat ponieważ chciałem się dowiedzieć jedną rzecz. Trenuję 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening [...]

czesc na początku kazdemu, przy wyjsciu tylko krzyknij nara i nie nakladaj za duzego ciezaru bo bedą sie smiesznie patrzec - wez mniej i dokladniej calkiem niedawno na silowni smialem sie z takiej sceny stary wyjadacz robi klate (nalozone jakies 130kg na serie)gryf olimpijski czyli jakies 55kg na strone, podchodzi jakis zwykly koles i sie pyta czy [...]

rob normalnie na klate 3x12 lub 3x10 anie cuduj jakies 12 10 8 6 bez sensu jest to wedlug mnie xD i albo robisz po 3 albo po 4 cwiczenia :)

napewno za duzo na klate

VALKO -- czyli mam jeszchac startowac i sie dowiedziec po starcie czy sa nagrody-- co Ty powazny jestes bade sie meczyl a nie wiem o co??? Patrzec na konkurecje to nie wiem czy bedzie duzu poziom bo jest wycisanie belki 100kg na ilosc i sztangi na klate 120kg to sa ciezary nie za duze jak na strong man

na klatę ile procent maksa powinienem cisnąć? 80?

z czego Ty chcesz wycinac? 80 na klate a wy mu tu rozpiski podajecie? żal!!!

chcialbym tez dolaczyc MC(w ktorym miejscu?) Rób na zmianę z przysadami, co drugi trening. czy cwiczen i serii nie jest zbyt duzo? 3/4 ćwiczeń do wyrzucenie. Pozbadz sie wszelkiej izolacji. Skup sie na 1cw/partia, na najszerszy oraz klatę mile widziane 2, w różnych płaszczyznach.

głowę tylko jeżyka do pół cm klate brzuch goli a mam ostro zalesioną wiadomo nie jak głowę ale leci (goliłem bez nakładek bez nie próbowałem głowy, brodę zaj**isćie idzie uformować) jajka też super do tego zakładasz końcowkę 5 ostrzy i nigdy tak dobrze się nie goliłem do zera jak tym, dodaje wibracji i normalnie ostro kupiłem nie żałuje a dałem w [...]

Wg mnie, ale nie jestem żadnym specjalistą, masz za dużo cwiczeń. Zostaw 2-3 na daną partię. A co do wyciskania wąskiego - wydaje mi się, że to na triceps jest a nie na klatę. Co do nóg - wydaje mi się, że delikatnie powinieneś je cwiczyc. Sam miałem kontuzję ramienia i dzięki siłowni się poprawiło, ale wszystko na spokojnie i stopniowo i wizyta [...]