czesciej niestety nie moge cwiczyc, 3 razy w tygodniu to max, ktory staram sie wykonac, (a chcialbym 4 razy na tydzien :( ) jeszcze 2 pytanka; - jesli cwicze na mase robic brzuch czy dac se spokoj i poczekac na rzezbe? - czy jest skutecze (na klate) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol (45 stopni)? czy lepiej darowac sobie to cwiczenie? [...]
nie poprostu myśle wziąć omke bo po tamtym cholerstwie nic nie wiadomo wogóle ani nic o tym a wprofilu chyba sie tylko zmienia że wyciskam na klate 86kg i tyle Zmieniony przez - .Peticker. w dniu 2004-04-26 14:00:50
niezly bysior jak 40kg w przysiadzie wali nogi są najwiekszym miesniem w calym ciele czyli powinienes najwiecej brac na nie a ty bierzesz na klate 86 zamiast na nogi cwiczyc nie dlugo to nie dasz rady uniesc tej klaty na tych nóżkach bo ci sie połamią Zmieniony przez - FLEXXIP w dniu 2004-05-03 16:51:15
Ja weź zwykłe mono i dobrze będzie. Jak nigdy nie chlałeś krety to ci da dobre efekty. Jeżeli ci nie pasi to co wyżej, to raz kolo pisał, zrobił w połączeniu dieta + dobry trening +mono 4 kg masy i na klate jakieś 10 kg... Pasuje? Bo inaczej to nie da rady... A zresztą u każdego to inaczej będzie wyglądać. Mono na pewno zadziała i to g**** [...]
wiosłowanie ze sztangą. nie wiem jakim sposobem chcesz robić wyciskanie w staniu na modlitweniku- wejdz na atlas cwiczen tam jest pokazane jak wykonać to ćwiczenie. nie wiem jak mogłeś zamienić drązek podchytem na wyciskanie sztangi-jak jedno to ćwiczenie na biceps a drugie na klate. zamiast drązka podchytem daj unoszenie sztangi (gryf prosty). [...]
[...] deskę i wystarczy że ją podeprzesz z dwóch stron na krzesłach i jedziesz, jak skończysz to schowasz pod łóżko. Ale jak masz stojak do pompek to już masz co robić na klatę. Hantle ja bym kupił 17,5x2 i 22,5x2 albo 20x2 i 25x2. Dwie pary wystarczą. I weź sobie cięższe niż takie jakie teraz są dla ciebie idealne bo szybko się przyzwyczaisz. [...]
trans-am1: Ogólnie nie mam problemu z regeneracja... mogę ćwiczyć dana partie nawet dzień po dniu... nie widzę jakiegoś zmęczenia... mieśnie rosna w dość szybkim tępię ponieważ 15 kg bez żadnego dopalaczy i takich pierdół zrobiłem w 5 miesięcy... sam gai ner jedynie... a byłem naprawdę wychodzony... w ciagu 5 miesiecy doszedłem z 20 kg na klate do [...]
_msk_ mam jeszcze jedno pytanie czy dzięki temu koktailowi zauważyłeś jakieś zmiany (np więcej bierzesz kg na klate, bo efekty w przyroście masy to chyba niewielkie są albo czy wogóle jakieś są ??) Oprócz koktailu jesz jakieś odrzywki czy coś takiego ?????????????????????????????????
dlaczego? temat jest "jaki metanabol" więc napisałem chłopowi ze polecam z Alpha Pharmu ale tylko apteczny. i poparłem to dowodami więc czemu został usunięty? nie odbiegał niczym od głównego wątku ani tematu?! nie ma sie co kłucić przyjmij nagane na klate %-)
Pon : klatka i triceps Klatka : wyciskanie na skosie górnym 12-10-8-6-6 wyciskanie na ławce płaskiej 12-10-8-6-6 rozpiętki 12-10-8-6-6 Triceps:wyciskanie w lezeniu 12-10-8-6 pompki na poręczach 4x10 francuz hantelka 12-10-8-6 Ogólnie klatka może być chociaż bym zmienił rozkład serii na 1 cwiczenie 5 drugie 4 trzecie 3 serie, albo [...]
ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ? a we srode 3 serie po 10 powt i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem... z planem b tez tak zrobic ??? ????? jesli mam PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]
PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]
nie no cos ty skoro chcesz sile cwicz duzymi ciezarami rozpietki nie maja nic do zeczy dal bym 4 do 5 seri na prostej jak chcesz sily wiecej bo na skoscie to raczej sily nie wyrobisz tak jak na prostej wiec musisz sie zdecydowac czy gorna czesc klatki czy sila ja osobiscie w poniedzialek tobie klate na sile w niedziele malym ciezarkiem na sylwetke
Źle. Taka odpowiedź wystarczy? Na klatę więcej, niż na nogi... Robisz splita, który w domu praktycznie nie ma sensu. Skup się na podstawach i wyjdziesz na tym dużo lepiej. Drążek masz więc nie ma tragedii. Poczytaj tematy podwieszone, masz tam dużo ciekawsze/lepiej ułożone treningi. :)
Z bani XD w klate xD Boks to nie TKD ;-) My się kulturalnie obijamy po twarzach, a głowy nie używamy jako broni, ale jako powierzchni do przyjmowania ciosów ;-) Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2017-09-13 18:23:20
[...] że nie masz już siły na duże ciężary, ja bym na Twoim miejscu zrobił mniej więcej tak - 40 * 8 potem 55 * 6 i powiedzmy 70 * 3 w 3 seriach i później możesz jeszcze pomęczyć klatę schodząc z ciężaru np 55 * 10 i 45 * 10. Jeżeli będziesz silniejszy to nie zwiększaj ciężaru w 2 pierwszych seriach(no chyba że różnica przekroczy powiedzmy 20 kg wtedy [...]
Problem z dieta
