R09 widzisz, nie zawsze i nie na kazda partie robie tyle powt co na tric i barki. Tric i barki poprostu dobrze mi zareagowaly na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym [...]
Srodowy a wiec dzisiejszy TRENING Klaczitsu 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie - 10 x 5-20 (dropy) 2. Rozpietki na wyciagu - 8 x 20 3. Wyciskanie na hamerze siedzac - w sumie jedna wielka rest pauzowa seria z odrobina zmiany obciazenia w obie strony w celu totalnego szoku miesniowego, powtorzen w sumie napewno ponad 100 ale te przerwy 3-5 czy [...]
tą 40 kg robsz 4 x po 12 powtrzen na klate... wiecej nie mozesz czy jak to jest?? bo masz rozmiary duze - wyskoi itp. to 40 po 3 miechach to chyba za mal0 Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-20 11:17:25
...a ja mam pytanko. Masz moze zapadnięty (lejkowaty) mostek. Ja niestety mam i wygląda bardzo podobnie do Twojego. Niestety nie moge pochwalić sie taką masą mięsniową jak Twoja, ale jeśli masz taką samą wade jak ja i zabudowałes ją tak pięknie jak widze to jutro od rana zapiepszam po nowe wiaderko serwatki :) Imo klate prezentuje sie naprawde [...]
Więc dzisiaj: 30 minut interwałowego biegania, ćwiczenia wzmacniające brzuch, nogi i klatę (hehehe, moje ulubione:P). Posiłki: Śniadanie pół bułki (pełnoziarnistej) z serem Potem w pracy sałatka z pomidorów, oliwek i cebuli Zupka chińska:( tak, wiem, dałam ciała 400 ml maślanki Siłownia :) Porcja warzyw na patelnię, dwa jajka i oliwa Jogurt [...]
Hmm.. Martwy Ciąg robię 3 serie 12,10,8 zaczynam od 40 kg i koncze na 70-80 , Klatę na skosie wczoraj mialem 65 kg nalozone na ostatniej serii , Na płasko wyciskanie zaczynam od 40-45 kg i koncze na 65-70 , Barki wyciskanie zza głowy siedząc zaczynam od 30 kg i koncze na 50-55kg , Z tego co pamietam to tyle .. bo dokladny zapis zrobię przed [...]
[...] jak mówisz. Poczekam na opinie innych. W tamtym sezonie o tej porze zrzucałem i nie było problemów. Chcę dobrze wyglądać :D Tzn. czekam m.in. na opinie jeśli przybierać na masie to w których partiach mięśniowych. Osobiście chciałbym trochę klatę poprawić, kaptury i przedramiona. P.S. Jak chcę dodać więcej fotek to mam edytować posta i wstawić ?
Martucca: "Czy w tym wieku trzeba się już na lasce podpierać?" Nie, jest jeszcze na tyle sily zeby laski zbytnio nie przygniatac. Ale klate, plecy, triceps i brzuch trzeba cwiczyc. Z reszta niektore laski lubia byc przygniatane.
[...] Obecny mój plan jest ułożony bardziej pode mnie, tak żeby podrasować niektóre słabostki, zwłaszcza nogi i wyciskanie na klatę. Nudy nie zaznasz ponieważ składa się z 4 zestawów ćwiczeń w 3 zakresach powtórzeń. Również zapraszam do lektury [...]
pozatym mam kumpla co ma 189 cm wzrostu 103 kg i 45 na łapie , klate i nogi jak smok , trenował wiosła od dzieciństwa i z tego co wiem jest czysty jak łza , pozatym chodzi ze mna do klasy juz 3 rok i co nieco sie o nim wie ... wiec wnoisek jast taki
23.02 DT Już po chorobie wjeżdżam na pełnym naładowaniu ;] trzeba będzie się jeszcze bardziej starać aby odzyskać to co straciłem ;] Dieta: http://oi50.tinypic.com/2lvmhr6.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek (przed treningiem 1,5h) 200g buraków ząbek czosnku 3 posiłek(po treningu 1h) 200g kapusty kwaszonej 4 posiłek 300g [...]
[...] sztanga prawie spadła z pleców }:-( Tych dipsów technicznie to chyba nigdy nie ogarnę xD Co do californian to szukałem odpowiedniego chwytu bo raz za wąsko co skutkowało czuciem zbytnio nadgarstków, potem zaś za szeroko i czułem bardziej klatę. Ale będę sie starał aż dojdziemy do perfekcji ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-25 22:02:46
No Pytania: 1. Mieliśmy zmienić, aby był 2x pull, bo przez te 4 tyg było po 2x push. 2.Białko +15, Węgle + 20 tyle tylko, że ja robiłem na wyczucie diete zawsze powyżej 180g białka i około 320g węgli a czasem się zdażało i 220 białka i 380 węgli więc jaka to ma byc podaż tak dokładniej ;] 3. Szrugsy sztangielkami jak się łapie sztangielki? młotek, [...]
24.03 DNT Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04fce4b65dfb4f7a833666dc9acbf9a5.png Warzywka: 1. 100g marchew 2. 300g ogórek kiszony 3. 100g marchew zabek czonsku 100g pomidor 4. 100g marchew zielona cebula 100g pomidor 5. 100g marchew Pytania 1. Dla pewności czyli w następnym wyciskaniu na klate ma być 10x 64 kg w ostatniej serii ta? * Nie wiem czy [...]
tutaj nie chodzi o to jak wyglądasz drogi lukomenie tylko o to że łapa urosła ci w ciągu 6 miesięcy 5 cm co jest raczej nie mozliwością na sucho czy tam przy kreatynce, poza tym ćwiczysz tylko rok wiec wydaje mi sie że masz mało pojęcia o kylturystyce ja natomiast ćwicze jusz przeszło 3,5 roku, dużo na te tematy czytałem i rozmawiałem z wieloma [...]
Wachul z tym wyciskiem jest mozliwe, znam jednego kola co wazy 64kg a ***ie 140kg na klate, bardzo dziwnie to wyglada . Widzialem nowe foty Lukomena teraz jest przebykiem wazy ponad stowe.
Rabi Bikini Fitness
