***PROJEKT MASA 2 - Wendeta*** /Team Ronie220/

17.03

DNT

Dieta:




Warzywka:
1.
100g marchew
2.
100g marchew
250g kapusta pekińska
150g ogórek konserwowy
3.
150g marchew
ząbek czosnku
4.
100g ogórek zielony
5.
100g marchew

*No, czekam aż w klacie przeskoczę tą sete ;] A w wyciskaniu wiem, ale z rozpędu nie zdjąłem tych 1 z przodu i tak wyszło.

Dziś wpadł meczyk w piłkę nożną 2h, jutro wf też 2h podbić kcal?

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 18:03:35

Zmiany w treningu:

Push 1

1.Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji
3.Military press 5x10p
4.Wykroki ze sztangą 5x15p
5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
6.French press z prostym gryfem 5x12p

Pull

1.Martwy ciąg klasyk 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s
4.Glute ham raise 4 x max rep
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p

Push 2

1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s
2.Step ze sztangielkami 5x12p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p
4.Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p=progresja
5.Sissy squat 4x10p-weź w łapę 2,5k/5kg
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p

Jak widać ,masz mniejsze strefy powtórzeń-wykorzystaj to i dorzuć do pieca!

Dasz radę zrobić wyciskanie siedząc w oparciu czy brak sprzętu?



Zmiany w diecie:

Węgle +20g,najlepiej po treningu /w dni wolne z rana
Białko +15g


Pytania?

No Pytania:
1. Mieliśmy zmienić, aby był 2x pull, bo przez te 4 tyg było po 2x push.
2.Białko +15, Węgle + 20 tyle tylko, że ja robiłem na wyczucie diete zawsze powyżej 180g białka i około 320g węgli a czasem się zdażało i 220 białka i 380 węgli więc jaka to ma byc podaż tak dokładniej ;]
3. Szrugsy sztangielkami jak się łapie sztangielki? młotek, nachwyt, podchwyt?
4. Sissy squat w łapę? czy to przenośnia, bo zawsze widziałem jak talerz kładą na klacie ;]
* Wyciskanie siedząc w oparciu można w oparciu o ścianę? hehe

Wendeta

No Pytania:
1. Mieliśmy zmienić, aby był 2x pull, bo przez te 4 tyg było po 2x push.
2.Białko +15, Węgle + 20 tyle tylko, że ja robiłem na wyczucie diete zawsze powyżej 180g białka i około 320g węgli a czasem się zdażało i 220 białka i 380 węgli więc jaka to ma byc podaż tak dokładniej ;]
3. Szrugsy sztangielkami jak się łapie sztangielki? młotek, nachwyt, podchwyt?
4. Sissy squat w łapę? czy to przenośnia, bo zawsze widziałem jak talerz kładą na klacie ;]
* Wyciskanie siedząc w oparciu można w oparciu o ścianę? hehe

1.Zostanie tak jak jest.Nie będzie dysproporcji,bowiem w dniu pull masz 4 ćwiczenia na sam grzbiet.Albo zróbmy tak-dodaj sobie uginanie ze sztangą jako dodatkowe ćwiczenie.Wtedy łańcuch funkcjonalny dostanie lanie

2.Hmmm,skoro na wyczucie-jedz tak dalej.Po treningu dodaj jakiś owoc jedynie.Będzie ok.

3.Młotek-po bokach.

4.Na klate.

Uginanie ze sztangą już jest przecież w pull? Chyba, że mam dodać w jakiś dzień do pusha?

Wybacz,miałem otwartą kartę z treningiem Crazyfroga Dodaj uginanie sztangielek młotkowo lub z supinacją nadgartska. 4s po 15p.

Ok, w takim razie ostatnie pytanie. Żurawia muszę robić na sztandze, a właściwie pod, ile mniej więcej obciążenia musi być założone by sie sztanga ze mną nie kipła? Tyle ile ważę? Troche więcej? Czy nakładac ile mam(ale to czasu więcej zabierze).

Z 90/100kg starczy.

Do tego jakieś krążki pod talerze,aby nie jeździły do przodu i koniecznie coś pod kolana-poduszki/materace.

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe
1. Stepy na ławeczkę? xD
2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii?
3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar?
4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać?


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03

Wendeta

Oki, jednak jeszcze pomęczę hehe
1. Stepy na ławeczkę? xD
2. Regresy tyle co normalnie powtórzeń czy max? i obciążenie 1 seria niżej ta? Np robię 5 serii+1 regres to regres z ciężarem z 4 serii?
3. Jak sie ma regres w podciąganiu jak nie mam obciążenia? Nogi na krzesło, czy po prostu jako 6 seria? Czy od teraz po prostu dokładać ciężar?
4. i wyciskanie sztangi na skosie napisałeś progres? To we wszystkich innych mam robić stały ciężar czy jak to odczytać?


Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-17 21:36:03

Dobra jutro ci odpowiem