Zmiany w treningu:
Push 1
1.Przysiady tylne 5x10p + 1 seria regresji
2.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x10p + 1 seria regresji
3.Military press 5x10p
4.Wykroki ze sztangą 5x15p
5.Wyciskanie sztangielek skos dod. 5x12p
6.French press z prostym gryfem 5x12p
Pull
1.Martwy ciąg klasyk 5x10p
2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep
3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + regres 1s
4.Glute ham raise 4 x max rep
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc 5x15p
6.Uginanie stojąc podchwytem 5 x 10p
Push 2
1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p + regres 1s
2.Step ze sztangielkami 5x12p
3.Wyciskanie sztangielek siedząc w oparciu 5x15p
4.
Wyciskanie sztangi na skosie 5x12p=progresja
5.Sissy squat 4x10p-weź w łapę 2,5k/5kg
6.Wyc. wąski flarowy 5 x 10p
Jak widać ,masz mniejsze strefy powtórzeń-wykorzystaj to i dorzuć do pieca!
Dasz radę zrobić wyciskanie siedząc w oparciu czy brak sprzętu?
Zmiany w diecie:
Węgle +20g,najlepiej po treningu /w dni wolne z rana
Białko +15g
Pytania?