klatę

[...] na patologiczne jednostki, a potem ekstrapolujecie wnioski na całą populację. Doszedł on z obserwacji, iż "de.bile, którzy przychodzą na siłownię pogadać i poćwiczyć klatę nie są sportowcami i w gruncie rzeczy nigdy nawet nie chcieli nimi być" do wniosku "split jest zły, bo to czym ćwiczą deb.ile przypomina split, choć de facto nim nie [...]

ale biednie o treningu myslisz %-) przy push ciezko zrobic izolacje, jedynie trica wyizolujesz, kazde cwiczenie na klate z zestawu "push" zaangazuje przod barkow + trica, no i sama klate, kazde cwiczenie na barki j/w zaangazuje trica i same barki; mozna spokojnie dodac cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore [...]

1. Pakujemy na klate waskim uchwytem 5 razy. 2. Pakujemy na klate szerokim uchwytem 10 razy. 3. Pakujemy na klate średnim uchwytem 10 razy. 4. Podciagamy się nachwytem 5 razy. 5. Podciagamy się innym podchwytem 5 razy. 6. Przenosimy 1 sztangięlke za głowe. 7. Jak wyzej ale 2. 8. leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko [...]

Jak chcesz wyrobić sobię klatę to ćwicz na klatę, jak chcesz wyrobić sobie brzuch to ćwicz na brzuch. Brzuszki są zbędne, są inne ćwiczenia o wiele lepsze niż standardowe robienie brzuszków, a na klatę jak nie masz sprzętu do ćwiczeń to pompki.

[...] dzięki ostremu kątowi między tułowiem a ramieniem dopinamy ćwiczoną połowę klaty tak, że czasem jest uczucie jakby pękało coś w środku. Kolejna fajna broń w walce o większą klatę to wszelkie wyciskania w chwycie neutralnym lub siłowe rozpiętki. Ogólnie temat jak ocean i wszystko powinno się dobrać indywidualnie. Zasada jest taka - chcesz [...]

Skoro kolo prosi o ocene tego treningu to o treningu na klate napiszcie, a nie co 2 post o treningu to ktoś wyjedzie o diecie, nawet jak gosc ma diete.... Mam bardzo podobny plan na klate, lecz go zmienilem robie klasyczną 10x10, ze np robie 3 serie wyciskania na leżaco na ławce prostej po 10 razy że 11 powt nie jest możliwe, w drugiej serii [...]

Na przysiad biorę 45kg (jeśli mam upaść na ziemię to wolę wziąć te 45kg niż 100kg), a przysiady tak w ogóle zacząłem robić od sierpnia, wyciskać sztangą na klatę od czerwca, a chodzę od kwietnia na siłownie, tylko po prostu bałem się, że sztanga (z samym gryfem na klatkę na płaskiej się bujałem, poprostu 20kg gryf był trudny do opanowania i [...]

[...] ogromny piwny ale troszkę się zrobił, potem uda też hmm cóż i na końcu trochę klatka piersiowa i właśnie tutaj chciałbym się głównie skupić. Kiedyś miałem płaski brzuch i klatę też niczego sobie ale cóż siedzenie na dupie i "wpierniczanie" robi swoje dlatego chciałbym cały ten garniturek zlikwidować. Nie zależy mi aby mieć łapy i [...]

a ja uważam,że plan jest totalnie do bani nasrane wszystkiego 18 serii na klate najpierw 4 serie potem 3 potem jakos dziwnie po 2 kupa syf i nic konkretnego,jestes początkujący trenuj 3 razy w tygodniu wykonuj na klate plecy barki i nogi po 9 serii a na biceps triceps łydki po 6 po 8 tygodniach zwiększ sobie odpowiednio do 12 i 9 serii i nadal [...]

[...] Ja jakbym miał 20 lat mniej i najlepiej obecne doświadczenie :-D to też bym napyerdalał z takimi obciążeniami. A tak muszę się zadowolić marnymi 8 treningami w tygodniu i loadem mniejszym o połowę od Szajby (ale rekompensuję sobie tym, że więcej dźwigam na klatę ;-D). Hmm, przecież nie wiesz ile dźwigam na klatę. Nikt nie wie. Sam nie wiem %-)

witam mam kilka pytań dotyczacych treningów: 1.czy poziom zaanwansowania zalezy od stazu czy wyników? Zalezy od jednego i drugiego Mysle ze nie da sie nikogo zaszufladkowac. To czy jestes bardziej zaawansowany czy mniej musisz "czuc" na podstawie wynikow, starzu, wygladu oraz tego czy wystarcza ci zwykly trening do poprawiania [...]

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

Witam.Trenuje boks 5 razy w tygodniu.Chciałbym dorzucić do tego siłownię 2 razy w tygodniu więc mam zamiar chodzić tylko 4 razy w tygodniu na boks i 2 razy w tygodniu na siłownie.Jak to rozpisać?Myślałem tak:pon-boks,wt-boks,śr-boks,czw-siłownia,pt-boks,sob-siłownia,niedziela-wolne może tak być czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na [...]

Ponawiam pytanie, dlaczego mój max. na klate jest taki słaby ? Biorę 60kg x 10, czasem nawet 65kg x 10, a jak biorę maxa to 72.5 nie mogę wycisnąć. Przy czym kolega którego ciężar roboczy to 55kg, bierze na klate 85kg...

I jedno i drugie jest ważne. Głównie chodzi o to żeby nauczyć się używać partii którą chcemy ćwiczyć. Np robiąc klatę używać klaty a nie trica. Tak samo z plecami/bicepsem. Z barkami jest troszkę trudniej ale tutaj wystarczy większy skos (niż na klatę ćwicząc przód barków) i inny tor ciężaru (bardziej wzdłuż głowy oraz opuszczamy na wysokość [...]

[...] jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w [...]

[...] jednak wiem że mogłobybyć lepiej (do tego lewa strona jest jakby lepiej rozwinięta). I przejdźmy do sedna, rozumiem że robię po 3-4serie ćwiczeń które robiłem do tej pory na klatę i biceps, a potem na do widzenia daję 7serii po 8-12 powtórzeń jednego z tych ćwiczeń na klatę i idę do domu, tak? Czy biceps też mam tak pomęczyć? Inne partie w [...]

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz

Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za odpowiedz masz do dyspozycji [...]

jakub525252 napisał(a): Witam mogę ćwiczyć nogi i barki jednego dnia ?? mam możliwość albo ćwiczyć w środę klatę,barki,biceps a w czwartek nogi same lub w środę klatę,biceps a w czwartek nogi barki jak lepiej ćwiczyć ?? ja bym wolał ćwiczyć nogi i barki w czwartek bo wtedy w środę bym miał mniej ale nie wiem czy tak mogę. Z góry dziękuje za [...]