Część. Chciałbym żebyście ocenili moj plan fbw. Jesli chodzi o mnie to mam 23 lata i staz okolo roku. Nie jestem pewny co do wykonywania paru ćwiczeń dlatego w styczniu ide do neurologa i fizjoterapeuty z przeswietleniem odcinka szyjnego i lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2018-12-29 18:20:10 Liczba szacunów: 0
Witam zaczne od tego ze cwicze rok i 10 miesiecy. Przed wakacjami wyciskalem na klate 110 - 115 kg w bicepsie mialem 37, lecz po wakacjach spadelm ( picie itp i nie czwiczylem ) i wyciskalem 100kg i 35 w bicepsie. Wiec cwicze od wakacji ( od spadków ) juz 6 miesiecy powrcuilem do masy bo wsumie w bicepsie mam 38,5 ogulna masa inych parti tez [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 6555 Data: 2008-03-03 22:29:41 Liczba szacunów: 0
Witam mam na imie Marcin. Moje pierwsze doznania z silownia mialem w 2 gim 04r. kiedy sobie czasem robilem "bicho" wyciskajac stojac sztange nad glowa 12kg(niewiedzialem ze wtedy cwiczylem barki ;p) Lecz na silke uczeszczam prawie 3 lata bo od maja 05r. Od maja do wrzesnia 05 przytylem 5 kg i wazylem 63kg. Pierwsze rok cwiczen cwiczylem tylko [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-25 21:21:09 Liczba szacunów: 0
[...] x = ćwiczenie które nie zastąpiłem z braku pomysłu Poniedziałek : 3x12 Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej chwytem wąskim 2x9 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x9 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2011-01-05 22:32:40 Liczba szacunów: 0
mam 22 lata 190 centymetrow wzrostu ... waze ledwie...83 kilo :( ale to nic mam chęci chciałbym rozbudować sobie jakoś klatkę oraz wiadomo biceps i ogolnie ... własnie sie dowiedzialem ze przez 2 miesiacecodziennie źle cwiczylem :] ale co tam ...leszczu jestem póki co ..doszedłem do takiego pseudo treningu : robiłem na ławecze wyciskanie sobie [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2006-07-21 04:16:54 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8 w piątek. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 347 Data: 2018-01-11 10:55:36 Liczba szacunów: 0
Witam, mam 19 lat, ćwiczę już dość trochę, lecę treningiem 4 dniowym FBW, 2 treningi pod siłę, 2 następne pod hipertrofie. W poniedziałek robię klate płasko 5x5, we wtorek klate na skosie dodatnim 5x5,hipertrofia natomiast mam, klate płasko 4x8 w czwartek i klate płasko wąskim chwytem 4x8. Trening jest zbudowany z priorytetem na klate, tak myślę [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 310 Data: 2018-01-11 10:53:52 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam 17 lat ( W tym roku 18 ) i chodzę do LO. Jestem wysoki, szczupły, ważę około 70 kg. Nigdy nie ćwiczyłem, od lat jestem chuderlakiem. Na WF jest hmmm ... tragicznie. Na klatę wyciskam 40 kg ( żałosne ... ). Bicepsów i brzuch 0 wyrzeźbienia... Siedzę w domu i nic nie robię więc przynajmniej postanowiłem wziąć się za siebie. 1. Nigdy nie [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4810 Data: 2012-05-23 17:10:48 Liczba szacunów: 0
19.8.2003 podniosłem 52,5kg na skośnej ławce. Jak na mnie to dużo chociarz powinno być już więcej ale mniejsza o to... Chciałem sie zapytac jak podwiekszac ciezar na skośnej ławce aby 30.9.2003 wziąć na klate 60kg. Ćwicze 5,5 miecha... ćwicze klate raz w tygodniu... Ostatnio pobijałem rekord mój wiec serie były dosyć dziwne ale w ten wtorek co [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2003-08-21 20:59:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siłownie musze na jakiś 1-1,5 msc odstawić na bok, z braku czasu z powodów osobistych, ale nie chce nic nie robić, bo wiadomo że regress jakis zalicze, a kazda aktywność fizyczna jest lepsza, niż zerowa to chyba każdy powie, a akurat trening moge wykonać w warunkach domowych, mając do dyspozycji własne ciało. Teraz serio, bez bicia ''famy'', znam [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2015-06-07 13:20:01 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na imie mam Szymon i mam prawie 30 lat. Pisze do Was poniewaz dokladnie 6 miesiecy temu zaczalem cwiczyc. Glownym powodem byly moje 30 urodziny, ktore bede mial za 2 tygodnie. Nie ma co owijac w bawelne - wygladalem fatalnie. Zero sily, zero bicepsu, gruby brzuch, no i wogole dupa blada. Z pewnoscia kazdy wie o [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1461 Data: 2012-06-06 12:38:20 Liczba szacunów: 0
Witam mam 24 lata , 192cm i 94 kg wagi, ćwiczę od 3 tygodni w domu z hantlami. Chce rozbudowac klatke bo mam za chuda. 30.07.2011 Hantle po 4 kg 30 gora (uniesien hantli w góre ze skretem wyrownujac je poziomo przy koncu, lezac na plecach na "lawce") 30 rozpietek 30 gora 25 rozpietek 33 gora 26 biceps 23 rozpietki 31.07.2011 30 gora 30 rozpietki [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1871 Data: 2011-08-14 02:08:47 Liczba szacunów: 0
[...] mono i jestem w 100% zadowolony z przyrostów, ale kurczę mam jeden problem. Przyrosty są jak najbardziej widoczne już po tak krókim czasie, ale nie mam dobrego treningu na klatę. Do tej pory robiłe klatę prostą 3 serie 12-10-6/8, klatę skos 3 12-10-6/8, klatę prostą wąski uchwyt 3 12-10-6/8 i na koniec rozpiętki 3 8 (4s opuszczanie i 4 sekundy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2009-04-11 08:13:38 Liczba szacunów: 0
Witam Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata http://priv.twoje-sudety.pl/~tupacfan/zdjecia/g1/011.JPG http://photos.contactmusic.com/m/dead_earners_301007/dead_earners_3_wenn1642251.jpg http://www.poster.net/tupac/tupac-2pac-1971-1996-9901517.jpg [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3115 Data: 2008-04-13 19:53:41 Liczba szacunów: 0
Kiedys juz mialem o tym napisac, ale jakos nie mialem ochoty... wiec tak , caly czas spotykam sie z komentarzami, ze dieta to podstawa, a ja powiem tak, gowno prawda ! moze i dieta ma duzy wplyw na rozwoj miesni, ale na pewno nie jest najwazniejsza! otoz mam kumpla (16 lat) rok mlodszy ode mnie, ktory do mnie i do kumpla podlaczyl sie do silky, [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4646 Data: 2004-06-12 12:35:22 Liczba szacunów: 0
[...] to push/pull/legs i tak 9 maja miałem dzień treningowy push oraz 5 maja też wypadał push. I tak 5 maja miałem super powera albo nie wiem co bo np dałem rade zrobić na klatę 6x50kg a dzisiaj 2x50kg tak samo jak push press 5 maja 7x25kg spokojnie a dzisiaj 2x27kg - pisze tu o ostatnich seriach, poprzednie serie też ciężko były ale zrobiłem [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2015-05-10 23:47:27 Liczba szacunów: 0
Witam! Po przeczytaniu kilku(nastu) artykułów forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Spróbować czegoś nowego ,poruszyć klatkę! Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową ,a przy okazji na przedramię i triceps. Płaską ławeczkę postanowiłem ciepnąć w kąt a dla czego tego dowiecie sie tu(przeczytajcie to!) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4279 Data: 2007-07-14 23:17:44 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Postanowilem przybrac ciala i najlepszym sposobem wydal mi sie trening na mase. Cwicze od 3 miesiecy. Klata i plecy w poniedzialek. Biceps i barki w srode. Triceps i kaptury w piatek. Przez pierwsze miesiac robilem po 3 cwiczenia na kazda partie miesni. po dwie serie w kazdej 12 powtorzen. Obciazanie mialem na maks ustawione. nastepny [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2014-10-05 01:43:20 Liczba szacunów: 0
Witam! Postanowilem sie podzielic z wami moim treningiem nastawionym na poprawe wyniku w wyciskaniu. -moje mozliwosci po wczesniejszych spadkach przed rozpoczeciem tego treningu wynosily 125kg na raz zalozylem ze chce 140 wycisnac -odzywki bez ktorych raczej bym sie nie obszedl to TT90 olimpa i creapure 350g olimpa -staz treningowy 2 lata niecałe [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 6250 Data: 2004-02-26 21:52:49 Liczba szacunów: 0