klatę

Poniedziałek klatka na ławce prostej 8 serii po 8 (stały ciężar) triceps unoszenia hantli za głowę 6x12 pompki tricepsowe z obciążeniem 6x12 prostowanie ramion z rękoma obciążonymi hantlami 6 serii po 12 środa plecy: ściąganie gryfu przed głowę 6x12 podciąganie na drążku 4x15 ściąganie gryfu za głowę 6x12 przedramię: uginanie z gryfem do góry [...]

wyciskam na klatę hantle 2x w tyg. i sztange 3x w tyg w tym 1 raz wąsko ;) Dzięki za info :) Pozdrawiam gregorcio92.

cwicze teraz 3 miesiac mam 172 wzrostu i waze 82,5 kg wczesniej bylo 70 kg wymiary biceps 41,klata 113,udo 61 pas no co tu duzo mowic kobieta mnie troche podtuczyla przed treningami :D cwiczylem 4 razy w tyg ale poniewaz pracuje przechodze na 3 dniowy plan a co do sily to sporo poszlo tylko nie wiem ile :) zaczynalem jak chyba kazdy a teraz tam [...]

Wytłumacz koledze że źle robi bo może sobie z tego sprawy nie zdawać Też ćwiczyłem z takim kolesiem,który myślał że jak codziennie będzie robił klate i biceps to za rok będzie za***iście wygladał Dla jego dobra nie pozwoliłem mu dalej trenować u siebie na siłowni

robiłbym 50 serii w tyg na klate ;]

Juz wiem domyslilem sie , ja robie tak 1 seria 60 10x 2 seria 65 10 x trzecia 70 9x 75 5x 80 3x (czy zwiekszac ciezar o 5 kg czy moze o 2.5 ?) a w ogole moge 2x w tygodniu robic klate, bary i biceps ?

dlaczego? temat jest "jaki metanabol" więc napisałem chłopowi ze polecam z Alpha Pharmu ale tylko apteczny. i poparłem to dowodami więc czemu został usunięty? nie odbiegał niczym od głównego wątku ani tematu?! nie ma sie co kłucić przyjmij nagane na klate %-) Przyjmuje%-)

ale mi właśnie chodzi o poprawe skoczności i szybkosci biegu.ale mięśnie nog tez sa po tym silniejsze więc nie wiem o co ci chodzi:) ale czy wystarczy same podciaganie i pompki,czy nie warto jeszcze dodac pare cwiczen na bica barki i klate ??wystarczyło by mi po 2 cw na partie czyli razem 6 np. po dwie serie:) co o tym myślisz? jako ze pierwszy [...]

piszesz ze suple to tylko 15 % a polecisz bez nich 15kg na klate więcej po 25 dniach

siłowanie na łape to tylko trening trening i trening ja jestem totalnym amatorem a kolege ze złamana reką pamietam-jakas niższa kategoria wagowa-miął słabą kośći widać ,że nie za bardzo cokowlkiek trenował a co do wyciskania na klate to chyba nic nie ma ja zreszta teraz jestem na zrzucie wagi(tylko 85 kilo z 93 ) i raczej bym nie poszalał:) a wy [...]

Ale ja mam tylko sztangielki :) Co sądzicie o tym, żeby w czwartek robić jedno ćwiczenie na klate sobie ? Czekam na propozycje :)

jakbym siebie na masie widzial tylko ja mam gorsza klate i sporo mniejszy kaldun, ale reszta sie praktycznie zgadza

Nogi - zdecydowanie przysiady Plecy - jeśli dasz klasyk mc i klasyk siady w nogach to nie przejdzie przy tym stażu Albo przysiad przedni + rld albo przysiad tylni + klasyk mc lub daj wiosłowanie sztangą/hantlą albo podciąganie na drążku. Barki - wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie żołnierskie albo wyciskanie hantli Bic - albo młotki albo [...]

już po 2 treningach (5 dniach) odnotowałem przyrost w bicepsie o 1 cm! zauważyłem również dużą poprawe "jakości" mojego umięśnienia. jeżeli chodzi o wyniki wzrostu siły na klate, to będę sprawdzał dzisiaj. poza tym bardzo mi sie zwiększył popend seksualny.

ok.Dzięki czyli rozumiem to tak w Poniedziałek zaczynam np.klate 60kg za tydzień 65 kg. i tak ma być na każdym ćwiczeniu ??? i mam jechać nim 2-3 miesiące a czy zamiast skłonów płasko (brzuch) mogę dać spięcie ??? i czy na brzuch dać więcej powtórzeń przerwa między seriami 3 minuty

Przy wyciskaniu masz różne ćwiczenia, niekiedy masz po 15 róchów w seri a niekiedy 1. Np. System 15- mały ciężar 5 razy od połowy, 5 razy od połowy i 5 pełnych, a metoda aktywnego opuszcznia- ładujesz ciężar który jesteś w stanie przez 8 sekund powoli opuszczac, ale już asekuranci z ciebie go podnoszą. Klata 2 razy w tygodni i oddzielnie triceps. [...]

Dzieki za odpowiedz ale ja uwazam ze klate wystarczy raz na tydzien robic. Dwa razy w tygodniu i jeszcze na sile to cizka sprawa by byla ale moze sie myle.Sog dla Ciebie "Nie jesteś pomiatany z kartotek dobrze znany"

ales zwalił klate omg widac diety null

trening na ławce na klate * i jeszcze różne na drążku podciągania . szeroki, wąski nachwyt Zmieniony przez - yKrzysztof w dniu 2011-06-26 15:31:03

moge robic rano a6w??? i jeszcze zapomnialem ze mam drazek w futrynie;p Moze jakis plan domatora pomoglibyscie ulozyc :D Bardzo bym podziekowal Hyhy:) i zeby ta klate miec :D:D mam fotki moge wam wyslac jak wygladam :D Zmieniony przez - gutek92 w dniu 2007-06-12 22:41:33