ja mam pytanie . Mam 184 cm i 75 kg . Chiałbym poprawic sylwetke , ale niechodzi mi o to zebym wyglądał jak "kafar" che poprostu miec wyrzeźbiona klate brzuch itp. Chodzi mi mniej wiecej o cos takiego w przyszlosci :) http://aktywni.pl/p/73/221/photo-5510-l.jpg . I tu moje pytanie , czy powinienem zaczac trenowac rzexbe czy jakis zwykly [...]
[...] dziennie, dużo warzyw, aktualnie układam dokładnie makro i dokładny jadłospis. Plan mam, ćwiczę od miesiąca, Mam w planie przysiady, martwy ciąg, podciąganie, wyciskanie na klatę i barki i tak dalej. Po prostu chciałem spytać czy lepiej jak masuję robić obwody czy najpierw jedna partia, później druga i tak do końca. Jak robiłem obwody to nie [...]
Ale nie chodzi tutaj pod kątem piłki , po prostu chce popracować nad sylwetką wyrobić brzuch , klatę łapy.Nie jakoś mega być zbudowany , po prostu jakoś wyglądać, i moje pytanie brzmi jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu ile serii i powtórzeń, sprzętu nie mam tylko jedna hantla.....
Czesc Michail. Jednak sie rozminelismy(choc niewiele).Wracajac do twego tematu,hmmm,coz z ta cyklicznoscia,to roznie bywalo.Widzisz nigdy nie nastawialem sie na typowo kulturystyczny wyglad a jedynie teraz postanowilem cos z tym zrobic.Owsze,roznicowalem(okresowo) treningi ale co tu duzo mowic,wiekszosc treningow byla masowo/silowa(moglbym sie nie [...]
bez przesady! Piotrek nie jest az taki duzy <zart> _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i [...]
ok dzieki panowie. a co myslicie o tym treningu na klatke co wkleilem? warto sie za to brac?? juz nie mowie zeby mi wszedl na gorna partie klaty ale czy w ogole na klate pojdzie cos?
Trening cos nie teges... 3x klatka, rozumiem ze chcesz nadrobic, ale to nie ta droga. Chlopaki w treningu jak ladnie poprosisz pomoga Ci rozpisac plan z priorytetem na klate.
cwiczenia to na klate wyciskanie na plaskiej na skosie w gore i wyciskanie hantli na skosie w gore, na trica wyciskanie francuskie i waskim uchwytem na bica uginanie ramion ze sztanga i na modlitewniku ze sztanga i ze sztangielka na barki wyciskanie sprzed glowy i zza glowy wyciskanie sztangielek i unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na [...]
Bo to jest dziwne podnosiłem 100 kg nie dawno a teraz o. . . Czyli długofalowy tak? Albo jakiś FBW? Ciężko będę miał wrócić do tamtych wyników? Resztę ciała robię jak w długofalowym tylko klatę spróbowałem teraz inaczej. . . Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2011-11-08 07:30:49
Nogi trenuję bez pomocniczych ćwiczeń ponieważ nie mam warunków zbytnio i nie mam już siły na inne ćwiczenia ;p plecy normalnie jak w długofalowym i klatę też ale lekko. . . W moim przypadku ciężki trening to 3x3 80kg(teraz tak będzie) czyli robię go a potem schodzę z ciężaru na dwa następne i staram się przebić te 3x3 80?? Jak nauczyłeś się [...]
no robie to w jeden dzień hyh.. co do kolejności to chodzi mi o to, że jak robie 9 serii klaty to czy odrazu potym robić rozpiętki czy zrobić klate i inne ćwiczenia a później rozpiętki...
Najsilniejszym fizycznie gościem w MMA nie jest ani Sapp, ani Abbott, ani Lungu. Jest nim Jimmy Ambriz! Gość wyciska(ł) - z tego co pamiętam - ok. 350kg na klatę i ok. 450kg w przysiadzie.
no jak nazwa wskazuje , głową w góre to wtedy gdy masz głowę wyżej niż dupsko , a głową w dół to sytuacja dokładnie odwrotna czyli wtedy gdy masz głowę niżej niż dupsko w sumie żadna filozofia ale chciałem również zaproponować ci wykonywanie treningu klatki w sposób holistyczny tzn. np. taki trening 1. wyciskanie płasko ( albo głową w dół - tutaj [...]
hmm .. powiem tylko ze do 30 to mam bliżej niż dalej co do treningu to po nim to żadnej rzeżby nie widziałem a jedynie co masa wystrzeliła pod niebiosa - a pozatym to żeby to była rzeźba to moim zdaniem wiecej objętościowo powinno być serii i ćwiczeń i przedewszystkim nie taki rozkład powt. w serii ale wybaczam bo pewnie go nie stosowałeś - i [...]
No trening jest niezły ale na takie coś mam za mało czasu i tu chodzi stricte o łape. Acha i nie martwcie sie że nie proporcjonalnie bede wyglądał bo teraz mam za duż klate w stosunku do łapy więc się to wyrówna. A lepszy gainer czy kreatynka? albo cosik innego?? "Więcej potu na treningu, mniej krwi w boju"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ciezko jest rozpisac komus diete, trening i w ogole wszystko jesli sie go nie zna. Nie wiem ile rzeczywiscie masz bf ani jak tryb zycia prowadzisz. Sam powinienes czytac i ukladac sobie diete w takie ilosci skladnikow jakie bd opowiadaly twojemu wysilkowi. Na brzuch, bieganie, rowek ew. Basen lub cos w tym stylu. Klate musisz robic wiekszym [...]
