trening

witam. chcialbym sie dowiedziec czy taki plan cwiczen jest dobry i czy przyniesie efekty.? chcialbym przytyc i nabrac masy miesniowej ;]

PON. klata triceps
WT. wolne
ŚR. nogi bic
CZW. wolne
PT. barki plecy
SOBOTA I NIEDZIELA wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

deejay słuchaj co mówi ziomlogos...

al2... ja robię FBW ...w różnych odmianach
czy to robię redukcję czy siłę czy masę ...dziwne?

zle

na poczatek partia 2x w tyg to minimum

polecam HBW lub FBW

czyli lepiej bedzie:

PON. klata tric
WT. nogi bic
ŚR. barki plecy
CZW. wolne
PT. klata tric
SOB nogi bic
NIEDZ barki plecy

??

może być ale radziłbym plecy z bicem a nogi z barkami.

a ćwiczenia jakie?

dalej zle

napisalem co masz zrobic

poczytaj o systemach jakie zaproponowalem

cwiczenia to na klate wyciskanie na plaskiej na skosie w gore i wyciskanie hantli na skosie w gore, na trica wyciskanie francuskie i waskim uchwytem na bica uginanie ramion ze sztanga i na modlitewniku ze sztanga i ze sztangielka na barki wyciskanie sprzed glowy i zza glowy wyciskanie sztangielek i unoszenie ramion w przod ze sztangielkami na plecy martwy szrugsy wioslowanie i podciaganie sztangielki w opadzie tulowia.

a jesli cwicze juz 3msc to oplaca sie robic FBW? a jesli tak to przez ile czasu.

oplaca sie zawsze i tak dlugo dopuki przestanie przynosic zadowalajace efekty

przecież nie każdy musi fbw jechać!
split jak split, partie każdy sobie sam dzieli, ok było

dopóki jak cos.

a czy pisalemze musi FBW jechac ?