No pewnie. Jezeli masz dobrego gena i bedziesz ostro cwiczyl (tylko z odpowiednia technika) i trzymal diete to w ciagu roku mozesz dojsc do tej wymarzonej 100 na klate!!
Hmm ciekawie wyglada, ale ramiona i barki widze cierpia (przez braki cw.) na tym planie...Jak juz tyrac to 3 serie min na partie. Btw po 2.5 roku powinno byc nieco lepiej z masa i wymiarami :/. Przemysl swo zestaw cwiczen. Wydaje mi sie ze optymalnie jest rozlozyc to na 3 max 4 dni. Ja np. mam bicek+triceps, klata, barki+plecy, nogi (od niedawna [...]
Słaby dzień. Od rana wiedziałem że będzie słaby. Gardło mnie boli i czuję się zmęczony nawet jak siedzę:/ oczywiście trening skróciłem a i słabo z progresją:/ Z dupy taki cykl, ale chyba przerwe tydzień trzeba będzie zrobić..:/ Aha i było tyle ludzi że między seriami miałem za długie przerwy:/ zamieniam dzisiejszy trening z środowym, od teraz [...]
plan który napisał ci erazmos to jest full body na każdym treningu jedziesz ten plan więc w tygodniu wychodzi 6 serii, moim zdaniem w sam raz,jeśli twoim celem jest siła to nie skupiaj się za bardzo na bicepsach tylko nogach plecach i klacie. możesz też spróbować tego http://sk2.pl/10010 a ten plan który podałeś to raczej specjalnie na siłę nie [...]
Karql troche źle podchodzisz do sprawy to po 1. A po 2 podajesz błędne informacje i twój plan nie jest typowy na mase 3 ćwiczenia na biceps i triceps to za duzo i 4 na klate też... Udzielasz informacji nie mając pojęcia o osobie której jej dajesz Dla każdego potrzeba troche różnego treningu itd... Pozdro
piszesz ze kazdy potrzebuje innego treningu , a przed tem zaprzeczasz ze 4 cwiczenia na klate to za duzo. wszystkoo jest dla ludzi... ale pewnie napiszesz ze chodzilo ci to o jakis skrot myslowy
ja mam kolege ktory cwiczy juz 20 lat karate czy cos tam! i chodiz na silke tylko do wzmocnienia i ma czarny pas czy bedzie mial! i widzialem jak rozwala kolesia 2 kolesi naraz ktorzy biora na klate 180kg!!!! serialka! do goscia bym w rzyciu nie wyskoczyl a ma on chyba 175cm wzrostu! ale co on potrafii to juz szzkoda mowic! za***isty ziomal
[...] ćwiczy się każdą grupę mięśniową raz na tydzień. Rób tak aby mieć dzień przerwy po każdym treningu. W poniedziałek jedno ćwiczenie wyrzuć i daj 3 na triceps i 3 na klatę. Wtorek do zmiany, za mało na nogi za dużo o 1 ćwiczenie na barki. <najpierw trenuj duże grupy mięśniowe czyli nogi potem barki (za dużo 5 serii). Środa nie za [...]
Nie chce zakladac nowego tematu, wiec napisze tutaj. Wlasnie zakonczylem mikrocykl 15. Nie mam niestety zadnych przyrostow i zastanawiam sie czy jest sens kontynuowac ten trening. Cwicze planem: trening a przysiady wyciskanie na klate na prostej podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie na [...]
Zgadza się, dól klatki jest moim priorytetem bo zawsze ćwiczylem na plaskiej i na skosie w górę a rzadko na skosie w dól. Chyba że skoro są dwie serie na klatę to może dać jedną na plaskiej a jedną na skosie, czy lepiej się trzymać jednego ćwiczenia? A co do MC co drugi trening zamiast przysiadów to nie będzie to za malo ćwiczeń na nogi pozdro
Przenoszenie jest bardziej na najszerszy niż na klate... Dubluje 2ćw sztanga stojac,suplimacja(może troche inny kąt,chwyt ale to zawsze bedzie uginanie) 3ćw na biceps po klace w 3 seriach sztanga,modlitewnik,młotki łydki dałbym 2ćw po 4s w zakresie 20-30 triceps nie nadaje sie 2 izolacje na początku ćw... Jeśli francus to za głowe. Jednak triceps [...]
jw Wyciskanie plasko 12/10/8/6 powtorzen najpierw skos, na plaskiej sztangielkami Nie sluchaj sie tego koniecznie to zalezy jak masz klate rozwinieta jesli slaby dol to rob plaska. Zmieniony przez - majster1 w dniu 2010-08-05 12:27:45
Będę śledził. Btw, nie lepiej zamiast zwykłych pompek dać chociażby dipsy w wersji na klatę (wystarczą dwa jednakowej wys. krzesła lub meble )? Powodzenia.
Witam, no to jadę tym planem mastiego, teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten [...]
Mobile Klatę robię na sztandze, nie wiem dlaczego pomyślałes o maszynie :P Plecy i nogi jestem zmuszony robic na maszynie ze względu na kontuzję lędźwiową, np dzisiaj odpuściłem suwnicę, bo mnie tak lędźwia nawalały :((.
no tak 12 powtórzeń to dla mnie to "dużo" o którym wspominałem, bo 6-8 to w sam raz, moge po tym siłowym Weiderexa zarzucić i będe cisnoł po tym 260 na klate Podpisał: Lider Strongman 2010
@up gdzie deklu masz 6 serii na klate? jak plan A masz 3 serie i w plan B 3 serie patrz co pisał wyżej .... ogarnij beret bo aż mi ciśnienie podniosło przez takiego młota jak ty wróć się lepiej do przedszkola tam cię nauczą podstaw. Vixen zrobiłem tak: A: Przysiady 3s 10/10/8 Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Wyciskanie skos sztangielek 3s 10/8/6 [...]
jesli to plan na mase to kazda partia miesni powinna byc cwiczona 1x w tygodniu a ty masz dwa razy nodi dwa razy klate i dwa razy triceps, bakus ma racje nie potrzebna ta sobota, powturzenia i serie sa OK, jaki masz staz i ile lat?? popraw plan i daj go do oceny
Trening siłowy nie zrobi z was mistrzów "ulicy"...
