HST do poprawy mile widziani Biniu, PePoNeNt, Kanarek:)

Nie chce zakladac nowego tematu, wiec napisze tutaj. Wlasnie zakonczylem mikrocykl 15. Nie mam niestety zadnych przyrostow i zastanawiam sie czy jest sens kontynuowac ten trening. Cwicze planem:

trening a
przysiady
wyciskanie na klate na prostej
podciaganie sztangi w opadzie
wyciskanie na barki
łydki

trening b
przysiady
mc
dipsy
wyciskanie na barki
unoszenie sztangi na biceps


Zmieniony przez - ufcfighter w dniu 2009-03-22 13:09:50

w 15tkach niektorzy maja najmniej przyrostow, czasami nie przykladaja sie do diety bo sa lekkie obicazenia. Dokoncz caly cykl wtedy ocen. ja dopiero przy ostatnim trenimgu 15 cos czuje ze wracam do sily i rosne w 10tkach i 5tkach.

jezeli czujesz niedosyt mozesz dodac np podciaganie od 10 tek i np francuza na tricpes, albo klatke zrobic co trening. jak z kazdym treningiem tzreba wykonac kilka HST zeby wedziec co na kogo dziala


Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 13:15:09

Zgadza się, dól klatki jest moim priorytetem bo zawsze ćwiczylem na plaskiej i na skosie w górę a rzadko na skosie w dól. Chyba że skoro są dwie serie na klatę to może dać jedną na plaskiej a jedną na skosie, czy lepiej się trzymać jednego ćwiczenia?
A co do MC co drugi trening zamiast przysiadów to nie będzie to za malo ćwiczeń na nogi

pozdro

1. Ja bym dal 1 wycisk
2. MC tez dziala na nogi:) bedzie<ok>

A można równocześnie robić MC i przysiady?
Jak mam wiosłowanie po wyciskaniu na klatę to mogę przeplatać wyciskanie, wiosło, wyciskanie, wiosło czy raczej najpierw skończyć klatę i później robić plecy?
I jeszcze jedno, mogę zamienić wyciskanie francuskie na wyciskanie w wąskim chwycie na tricepsy? bo wtedy w sumie wyjdzie 3 serie na klatę
pozdro

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-03-22 16:38:15

taka mozliwosc istnieje jednak nigdy nie robilem i nie widziale mzeby ktos na sfd takk robi, takze trzymalbyym sie 1 wersji, mozesz natomiast przeplatac plecy klatka plecy

MC i nogi mozna na jednym, jednak jest nie polecane z powodu obciazen na kregoslup

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-22 17:11:35

A jak zamienię przysiady na MC to nogi nie będą "zaniedbywane" bo wydaje mi się, że przysiady są efektywniejsze na nogi. Mam rację czy się mylę?

pozdro

rob przysiad zamienie z MC co trening bedzie<ok>

I jeszcze jedno, mogę zamienić wyciskanie francuskie na wyciskanie w wąskim chwycie na tricepsy? bo wtedy w sumie wyjdzie 3 serie na klatę

pozdro

jesli marzysz o ogolnej sile to rob i Przysiady i MC i wyciskania.
Dobrze jest robic Przysiady a najlepiej na poczatku treningu co spowoduje wyrzut hormonow i w ogole podczas ich cwiczenia dziala bardzo wiele miesni, nawet miesnie brzucha i dlatego sa one tak wazne. Wzmacniają całą sylwetkę, nie tylko nogi.

Tak samo jest z Martwym Ciągiem. To cwiczenie takze rozwija bardzo wiele mięsni oraz wzmacnia uchwyt co bedzie pomocne przy wielu cwiczeniach np. podciąganiu na drążku i wszelakich rwaniach.

A poleca sie robic przysiady i MC zamiennie z tego powodu, że podczas Przysiadow i MC prostowniki wykonują ciezką prace.
Wiec jesli zrobisz kilka ciezkich serii przysiadow, prostowniki dostaną w dupę a potem ci przyjdzie robic jeszcze MC, to mozesz sie przetrenowac lub nabawic kontuzji.
Nawet podczas wykonywania maxów na 5kach wyobraz sobie robienie po 3serie przysiadów maksymalnym ciezarem później 3serie MC na maxa i 3 maksymalne serie wyciskania na plaskiej czy dipsow oraz wyciskania na barki.
NIE DALBYS RADY !!!

Takze jeśli marzysz o ogolnej sile pomocnej nawet poza silownia przy codziennych czynnosciach to rob KU*RWA Przysiady, Martwe Ciągi i wyciskania, poniewaz sa to najlepsze cwiczenia rozwijające naszą całą sylwetkę.



Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-22 17:49:08