HST do poprawy mile widziani Biniu, PePoNeNt, Kanarek:)

Dobra dzięki wam za pomoc, już po SOG'u wrzuciłem jak będę miał jeszcze jakieś pytania to napiszę

pozdro

plan w pierwszym poscie rzeczywiscie jest dosc ciezki, duzy objetosciowo i zalecany bardzo doswiadczonym cwiczacym. sa tam naleciałosci i przyzwyczajenia wyciagniete z treningow dzielonych (podczas pisania niegdysiejszych artow przeze mnie i kermita)
teraz odchodzimy od tych regul i skupiamy sie na zlozonosci cwiczen.
choc musze przyznac ze dla mnei jako zaawansowanego plan hst jest podobny objetosciowo do Twojej rozpiski, lecz wszsytko jest połączone zgrabnie w całość i zajmuje ok 40-45min, jest ciezki i daje efekty. poki nie masz aspiracji zawodniczych mozesz posluchac rady kolegow i ograniczyc go do kilku zaledwie cwiczen.

Miałem trenować planem killoba ale ćwiczę na domowej siłowni i nie posiadam poręczy a drążek mam tylko rozporowy w pokoju, więc go odrzuciłem. Narazie będę trenował planem krisa i zobaczę jak mi będzie szło, jeśli nie będzie oczekiwanych efektów przerzucę się na inny plan.

I jeszcze jedno widzę PePoNeNt że prowadzisz sklep z odżywkami i się na tym znasz a ja w następnym hst chciałem sobie zrobić jakiś cykl ale nie wiem co mam kupić. Jestem po jednym cyklu na monohydracie kreatyny(olimp mega caps 1250mg) i teraz myślałem o cm3 z treca albo kre-alkalyn z olimpu + mass xxl(przyda sie bo jestem ektomorfikiem i masa ciężko idzie ). Do tego chciałem wziąć HMB z treca albo glutaminę, co o tym sądzisz? może wybrać coś innego?
Z góry dzięki za pomoc

pozdro

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2009-03-23 16:02:49

pierwsza sprawa -dieta.bez niej nei ma budulca.
kreatyna niewiele pomoże-sama nie jest wysokokaloryczna i nei spowoduje nadwyżki energetycznej.
musisz miec zbilansowane odżywianie by wykorzystac odżywki w pełni. gainerem mozna sie posiłkowac awaryjnie.
suplementy - codziennie porcja 5g kreatyny, staki kreatynowe przed treningiem i tyle potrzeba, jak masz pieniadze to mozesz dalej kombinowac ale czy jest sens? sam sobie odpowiesz.

Jeśli chodzi o dietę, wiem że bez niej to wyrzucanie pieniędzy w błoto. Moja mama jest dietetyczką i wspólnie z nią układam co jakiś czas zestawy, więc z tym nie ma problemu. Pierwszy cykl na mono był bez diety(efekty słabe) i zdałem sobie sprawę, że w pierwszej kolejności muszę się zająć porządnym odżywianiem a ewentualnie jako dodatek dorzucić suple. Od tamtego cyklu minęło już trochę czasu i postanowiłem znów coś kupić. A co do twojej wypowiedzi chodziło mi o jakieś konkrety(polecasz jakieś konkretne odżywki?), Z czym połączyć kreatynę z hmb czy z glutaminą? bo na obie nie mam funduszy

pozdro

jak na alternatywna droge bez aspiracji kulturystycznych uwazam ze mozna dodac cos z tego:

Odzywke bialkowa
gainera
kreatyne, staki kreatynowe

reszta jak dla mnie zbedna




Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-03-23 16:52:13

Mam jeszcze takie pytanie:
Po skończeniu splita 2x miałem 2 tygodnie przerwy od treningu i dopiero teraz ustalam maxy. Czy po ustaleniu maxów muszę jeszcze robić SD(9-12 dni) czy od razu zacząć trening?

pozdro

ja bym zrobil 9 dni przerwy