To wsumie jest podobne do metody ćwiczeń na klate a dokładnie na bicie rokordu. Sztanga z łańcuchami albo gumami---czytał ktos???? w K.I.F??? Jak nie to moge przepisać, żeby nie było że poluje na sogi--hehehe Ale naprawde bardzo ciekawy artykuł i chyba go puźniej przepisze---najpierw sprawdze czy czegoś takiego nie ma pozdro
Mam dość dobrą genetykę do przybierania masy a creatyne chcę sobie kupić żeby lepiej mi sie ćwiczyło ... i żeby poszło trochę więcej na klatę a moje treningi wyglądają różnie np. PON KLATA-BARKI ŚRODA PLECY-PRZED-NOGI PIĄTEK TRICEPS-BICEPS-KAPTURY aa ćwiczenia to różnie to bywa nie robię ciągle tego samego ale robie wszystko po 4,5 serii [...]
nie no gdzie ja 100kg ;p nie jestem jakis super macho,dopiero co w sumie zaczynam . chodzilem od pocz roku na silownie,ale teraz bd mial mnie czasu zeby na nia jezdzic i chcialem jakis zestawik do domu sobie kupic,zeby podpicowac cos muskulature ;p o 100kg na klate to ja narazie moge tylko co najwyzej pomarzyc.
[...] Warto spróbować jeszcze dipów jeśli masz możliwość. Jeżeli pompki oraz ich trudniejsze warianty nie będą dawały twoje klacie odpowiedniego bodźca to trzeba będzie wrócić do ciężarów zewnętrznych jeśli chcesz budować masywną klatę. Poza tym ,dla odmiany możesz również spróbować wyciskania na skosach +/- ,no chyba ,że tą opcję już sprawdziłeś.
A jeszcze jedna sytuacja była dwa tygodnie temu: Inny kumpel zwany Batmanem poszedł ze mną na siłke ale akurat miał dzień beztreningowy, więc se kupił browara. Ale jak ja robiłem klate to pomyślał sobie że zaatakuje rekord na wycisk. I pobił go dwa razy najpierw o 2,5 kg i za kilka minut o 5kg. Był wtedy w połowie browara. Nie ściemniam.
Jako że trochę trenuje reszta partii ciała jest w miarę zbudowana, także prosiłbym tylko o te. Co takiego trenujesz, ze np. plecy i barki masz dobrze zbudowane a jak zwykle biedny biceps, klate i brzuch nie ?
w niektórych ćwiczeniach mozesz zastapic sztnage hantlami masz tutaj pokazane http://www.kulturystyka.pl/atlas/ np zamiast wycisk n klate sztnaga wyciskasz hantlami wszytko jest w linku wyżej..
nigdy bym się nie spodziewał ze uszkodze sobie bark wstając z łóżka.. 2 miesiące siedzenia na dupie w domu opiekowanie się tym barkiem jak dzieckiem k%%wa musiałem przestać robic to co kocham straciłem j**ana szanse wystartowania w mistrzostwach Polski przez jeden je%any błąd pie%%%e to koniec.. już nigdy nie wróce do ciężarów nie jestem coraz [...]
tu masz na klate http://www.dymek.pl/index.php?option=com_content&task=view&id=40&Itemid=2 tu na różne partie http://www.ekulturystyka.info/?q=rozpiski jeśli chodzi na barki proponuję tak: -unoszenie rąk bokiem z hantelkami 5 serii po 10 powtórzeń. -wyciskanie zza karku 5 serii po 10 powtórzeń. -pompki stojąc na rękach (opierasz się o [...]
wiek 20 lat wzrost 179cm waga 102 kg cwicze 50kg na klate seriami 25 18 16 16 staz pol roku intesywnie co 2 dzien a kuje mnie od 2 dni prosze o szybkie odpowiedzi jak temu zaradzić Zmieniony przez - szef901 w dniu 2010-03-17 09:32:54
Tutaj nie ma co oceniac... Jak ktos Ci rozpisuje klate solo, a do nog wrzuca biceps i triceps na tym etapie, to pozdro 600... Ten trener to trener tylko z nazwy moim zdaniem
Cwiczę jakis rok czasu... przez ten okres "zjadlem" troche odzywek :) eee co moge wiecej powiedziec hmmm poza tym mam 36,5 w bicepsie i biore okolo 90kg na klate :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : amatorsko sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : w sumie brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal flex Ostatnio [...]
MC - dla mnie początek. Rozważanie i mówienie, żeby ktoś nie łączył wiosła, drążka i martwego można popchnąć w osobną dyskusje. Po pierwsze jeśli ktoś robi już tego splita z partią raz tygodniowo ciężko mówić o tym, żeby nie łączył tych ćwiczeń bo to przestaje być split. Równie dobrze można powiedzieć osobie ćwiczącej FBW żeby nie ćwiczyła całego [...]
VIREN: Pragnę zauwazyć, że ty masz już spory staz i ciezary także nie są małe więc i CUN mógłby mieć problem. Dałbym radę, ale o wiele efektywniej robię na 2-3 osobne sesje. Z takiego samego powodu rozdzielam przysiady od innych ćwiczeń na nogi. VIREN: Ale jeśli ktoś nie dowiesza obciążenia do podciągania na drazku i ledwo wykonuje 10 powtórzeń a [...]
