poszukaj w dziale treningu: -aerobicznej szostki weidera -treningu na klate pisanych przez znawocow (grubszy NICK) -masz tez treningi napisane na dana partie np "jak poruszyc klatke bicepsy tricepsy itd... wszystko jest ukierunkowane. -nastepnie uloz sobie jakas diete i konkretny plan.na poczatek raz w tyg klata starczy To by bylo chyba na [...]
Ja robie (łacze)- klatę + barki - 2 dni przerwy, -plecy + ramoina - dzień przerwy - nogi - Oprócz tego zawsze na każdym treningu robie brzuch Polecam Yo! XXL
1. MC/przysiady w przerwie lydki w sensie MC/przysiady co trening czy na 1 treningu? I ja zamierzałem robić po 1 serii każdego z tych ćwiczeń, z tym zestawem to np. na klate chyba będzie trzeba 2serie tego hm?
[...] na triceps w poniedziałek(np pompki na poręczach, wyciskanie wąsko, wyciąg) 4 serie główne po 4-8 powtórzeń, te ćwiczenia robisz bezpośrednio po wyciskaniu na klatę przed bicepsem i brzuchem. Dobór ćwiczenia dowolny W środę dobierasz dowolnie po 2 ćwiczenia złożone na plecy i barki rozkład powtórzeń i serii ma być podobny do [...]
a jednak mam kolejne pytanie, wiesz cwiczymy we 3eh uu nas na silce i moze byc problem z wyc glowa w dol a rozpietek nie chce robic bo mnie nudza, czy moge jako te 2 cw na klate zrobic wyciskanie hantelek glowa w gore? czy koniecznie musi byc w dol? PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM
[...] rozumiem DUDA tylko pytanie czy te dwie osoby dadzą radę tylko jak by były dwa stanowsika to raczej na początku nię będą tam przychodzić ludzie którzy będą brać po 120 kg na klatę. Mozna dokupowac sopniową obciążenie a nie jednorazowo się ładować w koszty. ja rozumiem że o to chodzi żeby wypalił ale muszę spojrzeć okiem laika który przychodzi na [...]
Jak biegałem, to w przysiadzie miałem 160kg na klate wyciskałem 130kg w ciągu 190kg. Lekka charakteryzuje sie tym, ze bardzo zadko wchodzi sie na duze ciezary. Na siłowni cwiczy sie dynamike i wytrzymalosc silowa. Mimo to mnie zawsze ciagnelo do ciezarow i jak tylko moglem, to probowalem pakowac, za co mnie karcono.
Myslisz ze ruszy mi troszke siła jak zaczne od skosu, bo od 5 miesiecy ( w tym z 1,5 - 2 miesiące spadki i ich odrabianie - wakacje) na jabłczanie siła skoczyła mi tylko o 5kg w wyciskaniu na płaskiej. Konkretnie wyciskam 82 kg. A co do suplinacji to jak mam opuszczone sztangielki na klate to gryfy mają byc równolegle czy prostopadle do ciała? Sog [...]
osobiscie tezs ie chiałem zapyatc...chiałbym chodzic 3 dni w tygodniu na siłownie i trzy dni tygodniowo mam trening MMA czy można zrobic tak że poniedizałem cwicze klate i triceps wtorek brzuch i biceps środa uda i łydki? poniewaz w czwartek piatek i sobote mam treningi iwec ianczej niemoge plan do dupy, zapomniałes w środy robić miesień [...]
polecam: - konkretna rozgrzewka typu wymachy ramionami oraz jedno z cwiczen na klate z malym ciezarem (2 serie po 15 powtorzen) - konkretne rozciaganie cwiczonych miesni przed treningiem i po (ok 10 min) a takze po kazdej serii
Ja mam 15 lat i 166cm wzrostu. Cwicze od oklo 1,5 roku. Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem [...]
Nie jest to dobre, z tego co piszesz wynika że ćwiczysz samą klate. Przeciwskaznania medyczne : nie moge cwiczyc nog, Czemu ich ćwiczyć nie mozesz ? To będzie ok... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Moim zdaniem 2 serie na klate to za mało. Bede robic 3 serie na kaltke, 3 serie wiosła, 2 na barki i 2 podciągania. Dzieki temu mam równowage plecy-wiosło i barki-podciąganie. Do tego dorzuce 4 serie przysiadów i coś na dwugłowe. +łydki, brzuchi cos na tric i bic. Ewentualnie skorzystam z 5x5 Iversona Dzieki Traktor za pomoc ps:dodam że te [...]
Duże partie czemu nie, małe raczej powinno się z dużymi robić bo się uzupełniają, ale jak to się mówi z braku czasu to w ostatecznosci mozna. Np jak jednego dnia skatujesz triceps a drugiego będziesz chciał robić klate to moze się nie zdążyć trceps zregenrować i bedą słabsze osiągi
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja jestem w twoim wieku i mam jakies 173-5 cm wzrostu (co do owłosienia klate juz trzeba golić) licze sie z tym że raczej juz nie urosnę.Przy kumplach którzy raczej mają 180++ chwilami chciałbym być wysoki ale wiem że to sylwetka sie liczy i jak narazie to ja biore ich na łape :)
WSZYSTKO O KREATYNIE ! :) POMOCY
