Robie drugi temat bo poprzedni znikl a odpowiedzi niestety nie dostalem=[ Wiec: Wyciskac dotyakajac klatki czy konczyc ruch 2-3 cm nad klatka? Kazdy mowi cos innego niestety wiec moze niech sie wypowie ktos kompetetny:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 8 misiecy [...]
Witam zacząłem ćwiczyć jakis trzy tygodnie temu w pierwszym tygodniu zacząłem od 40 kg, w klejnym tygodniu 50 kg , a dzis 60 kg i juz bylo troche cieżko. I założyłem sie z kolegą że dam rade 100 kg do wakacji ale to 100 kg to nie seria tylko jeden raz.Czy dam rade osiągnąć cel?? I jak to zrobić? Ile kg dokładać tygodniowo i tak dalej moze jakas [...]
Juz od jakis 2 miechow nic mi nie idzie na klate.Podaje moj dotychczasowy trening na klate,moze ktos zechce rzucic okiem i bedzie chetny go troche zmodyfikowac gdyby byl niedobry:/. -Wyciskanie na plaskiej 4 serie: 1seria/50% mojej "mocy",10powt. 2seria/70% -//- ,8-10powt. [...]
chciałbym aby ktoś obeznany sprawdził czy plan który obecnie wykonuje na klatke jest dobry w zwięksaniu jej masy, ćwicze rok i nadeszła pora abym zaczął troche kombinowac z klatą gdyż nie rośnie ona tak jak na początku mój nowy plan: (cwicze klatke raz w tygodniu) 1.wyciskanie na płąskiej hantlami 4s. z maksymalnym cięzarem ale takim żeby wykonać [...]
Witam drodzy forumowicze, mam do Was pytanie dotyczące wyciskania na klate na płaskiej ławeczce. Nie robiłem jeszcze maks. wycisku ale mam na dniach zamiar spróbować i chciałbym Was też pierw zapytać ile byłbym w stanie wycisnąć gryfem jeśli jestem w stanie wyciskać hantlami po 35kg na 5-6 razy (pomoc z wybiciem, reszta sam) Tak na oko dałoby się [...]
Witam. Mam na imię Paweł. Potrzebowałbym ćwiczenia które pomogłyby mnie umięśnić. Mam około 1.90m wzrostu , a wagą oscyluje mniej więcej przy 95kg. Nie mam zamiaru tak bardzo wagi zrzucać , a raczej zamieniać ją powoli na solidne mięśnie. Nawet najcięższe treningi , byle to sadło zamienić w coś solidnego. Bardzo chciałbym umięśnić swe ciało, z [...]
Witam.Mam 13 lat i wyciskam na klate 95kg.Dziwne ale prawdziwe cwicze od 3 miesiecy i co 3 tygodnie dokladam 15kg.Robię coraz wiecej powtórzen.Co dziwne nie boli mnie kręgosłup ani nic.I własnie chciałbym sie zapytac czy to dla mnie nie jest szkodliwe.Boję sie ze jak tak dalej pujdzie to bede wyciskal duze ciezary ale i tez bede mial kłopoty ze [...]
jol jade juz tydzien na carbo 25 gram rano i 4 gramy mono rano przed treningiem 9 gram CP i po treningu 25 gram carbo i 100 gram volumass 35 i odnotowalem spadkki sily w wyciskaniu w seriach na klate(jakbym mial tyle samo sily to bym jeszcze nic nie mowil ale spadki) ? why tak sie dzieje mowiliscie ze przed treningiem jak bede bral Cp to bede [...]
Witam. Mam 17 lat, 185 cm wzrostu, 84 kg wagi, cwicze nie cale 2 lata (z bardzo małymi przerwami). Problem jest taki, że mam troche za waska klatke (w plecy w sumie tez) w porownaniu do bioder, wogle cale nogi mam genetycznie lekko wieksze co do reszty. Do tego mam gruby tylek (tak jakby troche za duzy):D. Znalazlem trening Wodyna z priorytetem na [...]
Witam. Czy to dobry trening na klatkę : Ławka prosta - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń Ławka skos dół - 4 serie : 12,10,8,6 powtórzeń Ławka skos góra - 3 serie :12,10,8 powtórzeń Rozpiętki - 3 serie : 12,10,8 powtórzeń pompki na poręczach - 2 serie : 6,6 powtórzeń I czy mógłbym nim ćwiczyć 2 razy w tygodniu (poniedziałek , piątek)? Zmieniony przez - [...]
http://www.youtube.com/watch?v=WoxiV9Q8DkY Witam ;P Jak radzicie zapisać się do klubu, czy jezcze troche poczekać ? Najbliższy klub jest 30 km od mojego domu. Dodam że ćwicze na sucho bez żadnych supli i odrzywek
Mamy kumpla co ćwiczy z nami 3 tygodnie, my mamy trening 5 razy w tygodniu po 1,5h a on był w sumie 5 razy, i ćwiczy tylko klate bo reszte ma spoko{tak mówi}.Jak my ćwiczymy bicka to on nie ćwiczy bo ma 27 w łapie po napięciu i ćwiczeniach. to nie tak ze my go opisujemy tylko on nam kazal bo jest ciekawy co mu napiszecie :) co wy na to ? dupa [...]
Witam, mam pewne pytanie. Otóż za nie długo będziemy z wf zaliczać podnoszenia na klatę na ławce płasko (25x - ocena 5) chciałbym tyle podnieść i tu pytanie jak odpowiednio mam się przygotować do tego? Aktualnie jestem na cyklu kreatyną (tydzień) i cisne obwodowke 3 razy w tygodniu. Dzisiaj próbowałem podnosić to 10 razy spokojnie dam rady bez [...]
Mam mały problem. Jeszcze do niedawna przy 60-70 kg na serie było wszystko ok. Teraz jednak przy większym ciężarze nabyłem głupi nauk iż czasami (głównie przy dużym wysiłku)przy ostatnich powtórzeniach mam nieco nienaturalne ruchy podnoszenia sztangi-lewa ręka pierwsza unosi sztange tzw. lanie wody mino iz teoretycznie moja prawa jest silniejsza. [...]
Czytalem w gazecie (nie pamietam jakiej) o treningu klatki. Otoz, ten trening ma poszerzyc i uwypuklic ja. Cwiczenia to: 1tydz:-wyc.sztangi w skosie glowa do gory -rozpietki na skosie glowa do gory 2tydz:-wyc.hantli w skosie glowa do gory -rozpietki na plaskiej lawce. I pozniej wszystko od nowa itd. Przed kazdym cwiczeniem nalezy [...]
Witam! Mam 16 lat warze 58kg chcial bym sobie troche wyrzeźbić klate czy po przez plywanie i pompki jestem w stanie to osiagnać. Codzienie robie pompki i podciagam sie na drążku od czasu do czasu plywam. Czy osiagne ten cel ?? Pozdrawiam
Witam, moj staz wynosi pol roku i od znajomej, ktora zajmuje sie owa silownia dostalem o taki plan treningowy: 1. wyciskanie na prostej ławce: 5 seri po 15 powtorzen 2. hantle wyciskanie na prostej ławce: 4x 6 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce glowa w gore: 3x 12 + rozpiętki 3x 10. Punkt trzeci wyglada tak, ze wpierw wyciskam hantle i [...]
Jakie macie sposoby na przezwyciężenie braku postępów na ławce płaskiej? Utknąłem na 120 co przy wadze ciała 107 jest raczej śmiesznym wynikiem. Od paru miesięcy nie widzę żadnych postępów podczas gdy wszystkie inne ćwiczenia idącoraz lepiej. Zacząłem wczoraj brać kreatynę(hitec) po 5g dziennie. Zazwyczaj robię 4 serie wyciskania na płasko od 6-10 [...]
15 lat i 125 kg na klate przy wadze 64 kg
