Jest tak jak myslełem. Kisdys (przed chorobą) ciezar taki jak 65 kg na klate potrafiłem podnieść 20 razy , i robilem nim rozgrzewke, a teraz....po chorobie byłem w stanie zrobić nim zaledwie 10 powtórzeń, minęły kolejne dwa tygodnie i nic nie poszło do przodu.... Nie wiem co zrobic , żeby chociaż wróciło to co bylo przed choroba...
chwilowy a powiedz mi np jesli sprawdze max wyciskania na klate to potem na treningu dajmy na to 15 stek moge nie dac rady zrobic 2 serii po 15. to mam tak sprawdzic maxy zeby 2 serie wziasc ?
kurde chlopaki juz sie wogle pogubilem ;-/ sciagnelem sobie plan do exela w ktorym wpisuje sie swoje maxy na 15 10 i 5 a po wpisaniu wyskakuje mi tam zalozmy dla wyciskania na klate 6 treningow i w kazdym treningu ciezar rosnie . To wkoncu na kazdym treningu zwiekszam obziazenie wedlug tego programu czy cale 6 trengow w 15 10 i 5 jade maxem??
ale panowie ja oczywiscie inne partie tez cwicze tylko chcialem wam zaoszczedzic czytania i wkleilem tylko te dni kiedy bede cwiczyl klate, no wlasnie i niechcialbym przesadzic z ta klata cwiczac ja za czesto, chociaz jestem ektomorfikiem i ciezki mi jest przetrenowac jakis miesien, ale coz czekam na dalsze opinie
Ja zamierzam: Dobrze zdać mature i dostać sie na dobre studia dojść do przynajmiej 43 w łapie i 130 w klacie wyrzeźbić brzuch kupić telefon i wyciąg na siłownie popracować nad siłą- czyli tak do 160 na klate
poprawic klate (wyglad i wiecej wyciskac), zrzucic brzuchol, zejsc do 90kilo z wagą, wiecej biegac, dodac w MC i przysiadzie jeszcze po 15kg i ogarniac wiecej dietę.
wiesz lubie trenować tak aby dana partia miesniowa była porządnie zajechana. Tak lubie:) ale własnie nie wiem czy mi to na dobre wychodzi. Czasem jak porządnie dawale np klate to mnie 5 dni po treningu boli hehe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
narazie jest ale coraz mniej wchodzi,jesli bede zmienial to czy moge serje z 8 do 12 zamienic na 6 z tym ze na klate mam teraz 65 a przy 6 serjach ciezar zamienie naprzyklad 70-75 i w kazdym cwiczeniu tak czy to wystarczy na nowe pobudzenie?
zgadza sie flex ale nie do mnie ten koment powinien byc tylko dla tych ktorzy po wyniku pod klate powiedza Ci ze nie dla Ciebie sterydy ;) ja robie to głównie pod sylwetke nie interesi mnie kto ile pcha
W przysiadzie zaczynalem na okolo 50kg, konczylem na 70kg, na klate moglem zrobic max 10x50kg potem pod koniec lecialem 12x5 60kg, martwy 60kg konczylem na 110kg, wioslowania 40kg konczylem na 65kg Sa to orientacyjne liczby oczywiscie i dokladnie ci nie powiem bo nie mam notesika z kg, ale mysle ze jakis tam postep jest.
[...] i szczekali? nie warto słuchać takich osób. Rób swoje, tak jak czujesz. Większa objętość treningowa nie spowoduje zaniku masy mięśniowej , jak się dzieje na FBW i podobnych. Wyniki siłowe są mniej ważne, są jakimś wyznacznikiem, ale można 100kg wyciskać na klatę a można 100kg wyciskać klatą. Wyznacznikiem jest zawsze technika pod swoje ciało
na ogół, przerwy w zależności od ciężarów na jakich pracuje. Większe ciężary =3min. Mniejsze ciężary=2min przerwy w seriach i przerwy pomiędzy ćwiczeniami są u mnie takie same,czyli 2-3 minuty. PS: Jak już robisz wycisk na klate to wydech rób w trakcie wyciskania a nie po.
jak robie klate to daje 100kgx8 albo 110kg x8 na plaskiej pozniej 115kgx4 i pompki na poreczach 1-2x8 ale kazdy jest inny , ja czuje bardzo dobrze klaty przy takim treningu ale koledzy z silki juz nie. Sam musisz poprobowac
Robię tak z takiego powodu, że klatę mam nieproporcjonalnie za dużą do reszty ciała. A taki trening mi się podoba i spróbuje nim pojechać. W końcu ten sport to testowanie i sprawdzanie. A na klacie mi na tej masówce nie zależy Zmieniony przez - Wolly87 w dniu 2005-03-08 00:10:39
Łodzianin jak patrze na swoich rowiesnikow to w tym wieku sa juz zapasionymi zamulencami z dwojka dzieci, piwem w rece i kazdy wieczor koncza przed telewizorem. Jak z kims rozmawiam to od co drugiej osoby slysze ze jej sie "zdrowie sypie" a to nadcisnienie a to cukrzyca i jęczą jak to juz "nie ten wiek i ze kiedys za czasow liceum to oni mieli [...]
moe chce zakladac nowego tematu wiec pytam tu. mam 182 cm waze 72 kg i wyciskam 120 kg na klate na zawody szanse so bede robil cykl na krecie teraz te osiogniecie jest na sucho bez diety
Plan to wielki chaos. Po pierwsze - jest przeładowany: np. triceps 16 serii (tyle co plecy)?, biceps 15 serii? Brakuje ćwiczenia na dwuglowe uda. Co to znaczy "Podnoszenie hantli w opadzie"? Wioslowanie hantlami? Rozpietki na barki? Rozpietki są na klate Weź dobierz jakąś sensowną liczbę serii na poszczególne partie
pomoc w hst
