Ćwiczenia na klate,triceps i biceps białem z typu "Porusz" i będe zmienial co 4 tyg(wystymałość,siła,masa) Także dlaczego słabo? Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-18 11:52:55
Nie nadajesz się ?? A czemu niby ? Idź na silke , ustaw bilans kcal na zero poćwicz trzy miesiące i dopiero potem Rob redukcje inaczej nie bedzie sensu No bo czy jest sens isc na silke nie mogac sie ani razu podciagnac i na klate wziac z 30k? Tak jest sens każdy od czegos zaczyna : ) A jak myslisz, miesiac hantelek + dieta 2500kcal? Starczy, a [...]
Plan ok. Podoba mi sie bo jest jedno cwiczeni ana grupe. Mozesz przeplatac co trening cwiczenia. Pompki na poreczach sa super na klate wiec warto je wlaczyc wlasnie w drugim planie przeplatanym z pierwszym. Liczba serii z kosmosu? Staraj sie robic wiecej na duze grupy i mniej na male. Co do supli sie nie wypowiadam bo nie biore. Co do diety tez bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki,sog :-) KLATA -wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 12-10-8 skos dodatni -rozpietki na płaskiej 12-10-8 PRZEDRAMIONA -Uginanie sztangi nachwytem max max max max -Uginanie sztangi podchwytem max max max max Wtorek PLECY -martwy ciag 8-8 -sciaganie [...]
Dzięki ludi. Po twoim artykule zrozumiałem o co chodzi w tym treningu. Mam jednak pytania, po których już wszystko powinno być jasne 1. Czy ma nie być normalnego wyciskania na klate? 2. Ile serii każdego ćwiczenia i powtórzeń, czas przerwy? 3. Czy wprowadzać gdzieś ćwiczenia na kaptury?
Całe ciało ćwicz na jednym treninu ( FBW ) 3x w tyodniu po jednym cwiczeniu na partię. np. na klate dipsy, na plecy drążek 4 s na duze partie 2 s na małe :-)
Tak w ogole to najpierw robisz wszystkie cwiczenia na jedna grupe-np klate, konczysz je i dopiero zaczynasz na nastepna. Robisz po 1 cwiczeniu na partie? To za malo. I to do tego po 9-12 serii ? To zdecydowanie za duzo(no chyba ze chcesz jechac na rzezbe). Moze cos zle rozszyfrowalem, jak tak to mnie popraw. Nie chcesz cwiczyc jak kulturysta? To [...]
przy wadze 100++ niepotrzeba mi masy tylko sama sila tak jak pisales i musze to jakos rozpisac ale i wiem ze musze gdzies wcisnac klate,placy,nobi,barki w jednym dniu
A wiec tak mam 16 lat, trenuje systematycznie od roku, silownia na ktorej cwicze jest full wypas, moje wymiary to 34,5 w bicu 104 w klacie a wyciskam na klate 85 kg, jesli chodzi o diete to jem to co mi starzy zrobia, ale przed i po treningu Przygotowywuje sobie ryz i rybe, albo jaja gotowane na twardo, roznie ale staram sie jesc zdrowe zeczy i [...]
fakt bic wyglada na wiekszy, ja mu wierze w 70% ze cwiczy 3 mies bo zbyt duzo nie osiagnal, choc klate ma za***ista i tu moje 30% nie ufnosci. Jezeli prawda to pocwicz do wakacji to laski nie beda mogly zasnac majac w glowie obraz twojej klaty EDIT: po ponownym obejrzeniu zdjecia nasunela mi sie mysl czy przypadkeim nie napompowales klat [...]
3 miesiace cwiczen ?? Mozliwe ;] Moze po prostu chlopak ze wsi jest xD moj kolega wyglada jak koks na klate 90 prawie bierze a na silowni nie byl ani razu xD moze sie zahartowal chlopak ;) zyciem zyciem, taka roza jakie kolce xD Bardzo mi sie podoba ;) Laduj dalej ziomus ^^
Siema ja nie mam dostępu do internetu a z tym ze konczy sie cykl powoli zawitalem do kumpla by was sie o cos jeszcze zapytac zostaly 2 strzaly do konca waga +9.800kg udo 4+ lydka 3+ przedramie 2+ kark 3+ lapa 2.5+ Silka na klate 17.5kg ogolnie z calego cyklu jestem zadowolony/ czasami mialem dni kiedy byłem maxymalnie zamulony, ale to czasami [...]
O boże, w końcu ktoś kto więcej bierze na przysiad, zamiast na klate. W tym dziale już się przyjeło, że każdy kto zaczyna więcej wyciska, niż przysiada xD Nagraj filmiki z ćwiczeń, żeby mozna było technikę ocenić. Dałbym Ci sog`a ale nie mam abonamentu Wystarczy wypełnić profil i profil rozszerzony :) Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-07 [...]
lapy masakra :), dla mnie godlike, zre, cwicze i nie idzie. Golisz klate czy masz tak z natury? ;) Ktos mi powie w koncu dlaczego bialko sojowe jest ok?
'Trening wykonywany 2 razy w tygodniu (raz 1 a raz 2) I w sumie to może troche się źle wyraziłem bo jednak nastawiając się na te 3 boje a mając czas na trening siłowy (oprócz tego gram sobie w kosza) 2 razy w tygodniu wychodzi że 2 boje wypadną w ten sam dzień.Dlatego tez wybrałem klate i nogi razem aby nie łączyc Ciągów i Przysiadów bo tu i tu [...]
Witam mala przerwa sie zrobila w blogowaniu ale juz nadrabiam ----- 5-ty trening 10 (czwartek 27.03.2008) ciezary wedlug planu, z tym ze na skosie w gore w drugiej serii nie dalem rady i to calkiem mocno nie wiem czemu, zrobilem 6x91, 20 sekund przerwy i 3x91 z tym ze 3 raz to z pomoca w sumie 9 powtorzen ale strasznie mnie zmeczly, potem juz [...]
3miesiące cwiczeń...
