Plan do oceny.

Dzień 1.
Rozgrzewka 10 min - wiosła.
1.Klatka piersiowa , 3 serie wyciskania leżąc na płasko w progresji.
2. 3 Sere wyciskania leżąc na ławce skośnej w progresji.
3. 3 Serie rozpiętki na maszynie w progresji
4. Biceps - Triceps na przemian ,na maszynach - 3 serie.
5. 3 Serie na modlitewniku w progresji.
6. 3 Serie triceps na wyciągu w progresji.
7. Hantle na biceps 3 serie
8. Brzuch

Dzień II

1. 3 Serie wyciskania sztangi siedząc w progresji
2. 3 Serie wznoszenie ramion w bok z hantlami
3. 3 Serie wznoszenie ramion na wprost hantlami
4. Siedząc na ławce w pozycji wyprostowanej wyciskanie sztangi - 3 serie.
5. 3 Serie ściągania drążka w dół (progresja)
6. 3 Serie ściągania ramion siedząc (progresja)
7. 3 Serie skłony i wyprosty tułowia

W każdej serii wykonuję od 8 do 12 ruchuów. Celem planu ma być zwiększenie mięśni i siły. Nie ma nic na nogi gdyż codziennie na rowerze pokonuję dystant minimum 20km.
Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 180

Cel treningowy: Zwiększenie mięśni/ siły

Staż treningowy na słowni: 7 msc.

Uprawiane inne sporty: Kolarstwo górskie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full. Siłownia

Dieta: Brak - Wysokobiałkowa.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

i to cały Twój plan ?

ćwiczysz tylko klate i ramiona?

Ćwiczę klatmę ramiona i barki.
Tak , jak pisałem. Uprawiam kolarstwo więc nie potrzebuję ćwiczeń nóg.

Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Więc każdy dzień w tygodniu jest zrobiony dwa razy.