plan na masę do oceny

witam,chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan,cel to przede wszystkim masa ale w pewnym stopniu też rzeźba.Chciałbym do tego stosować a6w(nie napisałem tego w planie)

Poniedziałek
(klata,nogi)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(szerokim uchwytem)12x10x8
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 9x9
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12x10x8
-wyciskanie sztangielek -II- -II- 9x9
-rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12x9x7
-przysiady ze sztangą na barkach 12x10x7
-prostowanie nóg w siadzie 8x8x8
-prostowanie nóg leżąc 8x8x8
-uginanie nóg w leżeniu 8x8x8
-ściąganie kolan w siadzie 9x9
-wspięcia na palce w staniu prawie max
-odwrotne wspięcia -II- -II-
Środa
(naramienne,ramienne)
-wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12x10x8
-wyciskanie sztangielek 10x10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x9x6
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9x9
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x8
-wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 10x8
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 7x7
-pompki w podporze tyłem 10x8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10x10
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 9x9
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10x7
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 10x8
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12x9x7
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie prawie max
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie prawie max
Piątek
(grzbiet,ramiona)
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 2x max
-podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 2x prawie max
-podciąganie na drążku podchwytem 2x max
-podciąganie sztangi w opadzie 10
-martwy ciąg 12x10
-szrugsy 3x max
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 8x8
-uginanie nadgarstków 2 x prawie max
Niedziela
(lekki trening klaty i naramiennych + rowerek)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18,5

Waga: 74

Wzrost: 182

Cel treningowy: głównie masa

Staż treningowy na słowni: rok nieregularnych treningów w domu + ACT+ 1/2 a6w

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami nóg,hantle,rowerek,drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak chociaż posiadam 6kg mutant mass

za dużo tych ćwiczeń masz

ogranicz się do dwóch ,trzech ćwiczeń na partie

po co ramiona 2 razy w tyg ? nie widze potrzeby

jak by były 4 treningi w tygodniu byłoby klasa

poczytaj o FBW, da Ci lepsze efekty
przed chwila dpowiadalem na podobny temat
https://www.sfd.pl/Plan_FBW-_pomoc.-t509146.html