Zobaczcie !!

Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien


Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4

Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4

Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4

Pewnie sie zastanawiacie gdzie biceps biceps zaliczyl bym do cwiczeni armwrestlingu w poniedzielek i piatek a we wtorek,czwartek,sobote bym robil ABS2 i rower wygladalo by to tak

Poniedzialek
-Biceps do kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps od kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps uchwyt mlotkowy do 90* 5x8/6/4/2/1
-Biceps uchwytem Mlotkowym trzymanie ciezaru 5x8/6/4/2/1
-Triceps Francuskie 4x8/6/4/2


wtorek
-ABS2
-ROWER


Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4

Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4

Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4

Czwartek

-ABS2
-ROWER


piatek
-nadgarstek skrecanie do siebie z ciezarem 5x8/6/4/2/1
-przedramnie hantla 5x8/6/4/2/1
-Palce (do oporu)
-3 cwiczenia na wyciagach (mechaniczna reka ,guma ,wyciag sciaganie ciezaru jedna reka (cos jak prubowanie na reke) 5x8/6/4/2/1


Sobota
-abs2
-rower
-sparing przy stole (prubowanie na reke)

Co myslicie dobrze by bylo czy jakos to inaczej by trzeba przerobic Mile widziane przykladowe wsze Plany .dzieki

..ale po co robiłeś 8 ruchów ?

jeśli bardzo boisz się o swój kręgosłup przy wyciskaniu w staniu, możesz oczywiście zrobić wyciksanie siedząc

rozumiem że ćwiczysz armwrestling? a raczej chcesz ćwiczyć armwrestling...

proponował bym dwa razy w tygodniu trenować ramiona ale nie "kulturystycznie" ... musisz od poczatku trenować głównie ruch jaki wykonuje ramię w siłowani... do tego oczywiśice wszelkie ćw. pomocnicze /takie jak opisałeś wyżej
zabierając się za jakąś dyscyplinę musisz od początku skupić największą uwagę na technice samego ruchu. Nawet supersilne ramiona nic Ci nie dadzą kiedy nie będziesz trenował ruchu jaki jest w pojedynku...
zobacz sobie te filmiki http://pl.youtube.com/results?search_query=armwrestling training&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1


do takiego treningu możesz dołożyć FBW raz w tygodniu
1.przysiad
2.wiosłowanie
3.wyciskanie żołnierskie
4.wysiskanie płaska
5.szrugsy + łydki

co do ilości serii i powtórzeń - myślę że powinno chodzić Ci bardziej o siłę niż o masę ... więc proponuję 5x5 tzn pięć serii kazdego ćwiczenia po 5 powt.

czyli rozkład tyg. moze wyglądać tak

pon. arm
wt. aero+abs
śr. FBW
czw. wolne
pi arm
sob wol
nie wol

a co z innymi dniami areo+abs ?

wiesz chodzi mi o to zeby gdzies wcisnac ta :klatke,nogi i plecy tak zeby niezastygnac

jak to co z innymi dniami?

masz jeszcze wolny weekend w który możesz sobie coś wkomponowac ale czy jest sens? Ja bym sobie podarował ale jeśli masz problemy z trzymaniem diety i boisz się że zlapiesz niepotrzebny tłuszcz, to możesz zrobic sobie jeszcze aero w sobotę ... a może jeszcze lepiej HIIT? próbowaleś kiedyś HIIT'a ?


no to masz FBW w środe na którym ćwiczysz całe ciało... jest to trening ciężki /może wyglądać na łatwy/ i napewno nie zastygniesz... ale musisz wyznaczyć priorytety... skoro chcesz ćiwczyc armwr.. to skup się na nim...

Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2008-07-03 10:47:24

Lukasz napisz mi na GG akurat jestem 407697

nie mam gg ...

pisz tutaj...
tylko że właśnie muszę wyjść z biura... będę za godzinkę i będę miał chwilę to pogadamy

przy wadze 100++ niepotrzeba mi masy tylko sama sila tak jak pisales i musze to jakos rozpisac ale i wiem ze musze gdzies wcisnac klate,placy,nobi,barki w jednym dniu

... FBW !! to trening całego ciała w jednym dniu...
uwież mi że sam nim trenuję, tyle że 3xtyg.

ale imo ten trening będzie bardzo dobrym rozwiązaniem dla kogoś kto może tylko raz w tyg.

ile mozna do stosowac zeby niewystapila stagnacja miesni ?

wyciskanie sztangi zza karku 5×5
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5
wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5
przysiady ze sztangą na barkach 5×5
martwy ciąg 5×5

takie cos mowisz ta ?