Zobaczcie co wykombinowałem -> do oceny, rzeźba !

Właśnie pokombinowałem troszkę i postanowiłem połączyć typowe trening na rzeźbę/siłę i wyszło mi coś takiego, dodam że moim celem jest jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej :
Trening systemem pon - trening , wt-wolne, sr i cz - trening, pt wolne sobota - trening , niedziela wolne : 3 dni treningow :
dzien nr 1 : klatka, barki, brzuch
klatka :
wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 6,4,3
skos dolny sztangielki 8,6,6
rozpiętki na płaskiej 3x 15

barki :

wyciskanie sztangi zza karku 6,4,3
unoszenie gryfu łamanego do góry na stojąco 10,8,6
unoszenie sztangielek na boki 3x12

brzuch :

podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15
brzuszki 3x20

dzień nr 2 : Plecy, kaptury, nogi
plecy :
wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8,6,4
unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8
ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8
przyciąganie wyciągu siedząc 3x12

nogi :
przysiady 8,6,4
prostowanie nóg (maszyna) : 10,8,6
uginanie nóg leżąc (maszyna) : 3x12
wspięcia na palce stojąc 3x15

kaptury :
szrugsy ze sztangielkami 3x12

trening nr 3 :
Biceps, triceps, brzuch

bieps :
unoszenie przedramion ze sztangą : 8,6,6
unoszenie sztangi na modlitewniku : 10,8,6
unoszenie przedramion ze sztangielką w oparciu o udo : 3x12

triceps :
wyciskanie sztangi na ławce prostej wąski uchwyt : 8,6,4
wyciskanie hantla zza głowy : 3x10
prostowanie rąk na wyciągu : 15,12,12

brzuch :

podciąganie kolan w zwisie do tułowia 3x15
brzuszki 3x20

Układając trening, zastosowałem się do wskazówek Peponenta, który również zaczynał trening od " serii ciężkich " (mało powtórzeń), a kończył z większą liczbą powtórzeń oraz artykułem w którym to napisano że na rzeźbę najlepszy jest trening siłowy.Dodam żę do treningu dodam Interwały planuję zacząc od 2x w tygodniu, potem zwiększy, dietka jest. Proszę o porady,sugestie,korekty. Polecą sogi, pozdrawiam

Wielki Be - tak jw. jak bedziesz miał diete redukcyjną i brak kalorii w zapotrzebowaniu dziennym to o sile mozesz zapomnieć.

A Twój plan troche bym zmienił. Możesz wypróbować to co rozpisałeś ale %CM na sztandze powinien być odpowiedni (2-4 powtórzenia muszą zostawać w zapasie) Jesli chcesz korzystać z tak krótkich przerw.

W czasie redkucji nie tyle chodzi o cwiczenia co o diete

maciek ma rację, dieta jest podstawą rzeźby.
Dodatkowo nie zgadzam się, że tego typu trening jest dobry na rzeźbę. Moim zdaniem jeszcze złapiesz sadło, ponieważ wykonujesz bardzo mało powtórzeń - przez co spadnie także ilość spalanych na treningu kalorii. Wystarczy więc lekka nieuwaga przy diecie i samarka jak marzenie. Ja bym zwiększył ilość powtórzeń i to znacznie, wówczas wzrośnie również wydatek energetyczny i przy odpowiednio zbilansowanej diecie efekty będą super.

dietka jest już ułożona, chodzi mi teraz głównie o trening

nie zrobisz rzeźby - robiąc trening na siłę.

Caly twoj plan sie zrabal w momencie gdy postanowiles polaczyc trening na mase z treningiem na rzezbe

a tutaj jeszcze : aby nastąpiła optymalna utrata tłuszczu, musi pojawić się zwiększona potreningowa konsumpcja tlenu (EPOC). na przykład, aeroby kiepsko wpływają na EPOC, dlatego często są mniej skuteczne niż HIIT, ponieważ palimy tylko podczas biegu, po nim już nie, bo są za mało intensywne.
trening siłowy z dużymi cięzarami i krótkimi przerwami wywołuje EPOC lepiej, niż trening z mniejszymi cięzarami, dłuższymi seriami.
to raz.
a dwa, kiedy zmiejszamy cięzar i nagle po cyklu masowym/siłowym, gdzie używaliśmy dużych ciezarów, zaczniemy uzywać mniejszych, nasze mięśnie nie będą zadowolone. wysokointensywny trening siłowy ma pozytywny wpływ na LBM (beztłuszczową masę ciała), trening z mniejszymi cięzarami a większą ilością powt. - odwrotnie.
czyli trening siłowy na redukcji pozwala nam palić tłuszcz jeszcze długo po treningu oraz zachować masę mięśniową, zagrożoną podczas redukcji.
tutaj art którym się kierowałem ;p

dodam jeszcze że ostatnimi czasy okazało się że aeroby oraz trening na rzeźbę (dużo powtórzeń, wysoka intensywnośc itp powoduje utratę tłuszczu ale też sporą utratę mięśnia, a przy treningu na siłę wzrasta beztłuszczowa masa ciał, z tego tez powodu zrobiłem takie połączenie) a widzę że wy to krytykujecie, ale mimo wszystko spróbuje chyba takiego połączenia

ja tu nie widze zadnego planu na rzezbie, raczej masa/sila

Moj sposob na sile i wytrzmalosc(a wiec poczesci tez rzezbe),ktory zamierzam testowac to po cyklu silowym --> 1 serie jak na sile i 2-3 typowo wytrzmalosciowe.

"a przy treningu na siłę wzrasta beztłuszczowa masa ciał"
a ja myslalem, ze przy treningu na sile wzrasta sila, nie masa
a koledzy wyzej nie tyle krytykuja, co wyrazaja swoje zdanie na ten temat