Witam niech jakis fachowiec sprawdzi czy mozna wykonac taki trening raz na tydzien
Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4
Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4
Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Pewnie sie zastanawiacie gdzie biceps
biceps zaliczyl bym do cwiczeni armwrestlingu w poniedzielek i piatek a we wtorek,czwartek,sobote bym robil ABS2 i rower wygladalo by to tak
Poniedzialek
-Biceps do kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps od kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps uchwyt mlotkowy do 90* 5x8/6/4/2/1
-Biceps uchwytem Mlotkowym trzymanie ciezaru 5x8/6/4/2/1
-Triceps Francuskie 4x8/6/4/2
wtorek
-ABS2
-ROWER
Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4
Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4
Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Czwartek
-ABS2
-ROWER
piatek
-nadgarstek skrecanie do siebie z ciezarem 5x8/6/4/2/1
-przedramnie hantla 5x8/6/4/2/1
-Palce (do oporu)
-3 cwiczenia na wyciagach (mechaniczna reka ,guma ,wyciag sciaganie ciezaru jedna reka (cos jak prubowanie na reke) 5x8/6/4/2/1
Sobota
-abs2
-rower
-sparing przy stole (prubowanie na reke)
Co myslicie dobrze by bylo czy jakos to inaczej by trzeba przerobic Mile widziane przykladowe wsze Plany .dzieki
Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4
Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4
Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Pewnie sie zastanawiacie gdzie biceps

Poniedzialek
-Biceps do kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps od kata 90* 5x8/6/4/2/1
-biceps uchwyt mlotkowy do 90* 5x8/6/4/2/1
-Biceps uchwytem Mlotkowym trzymanie ciezaru 5x8/6/4/2/1
-Triceps Francuskie 4x8/6/4/2
wtorek
-ABS2
-ROWER
Sroda
Klata wyciskanie plaskie 4x10/8/6/4
Rozpietki skos 4x10/8/6/4
Podciaganie sie na drazku nadchwytem 4x10/8/6/4
Barki wyciskanie zza glowy 4x10/8/6/4
Nogi przysiad ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Nogi wykrok ze sztanga na plecach 4x10/8/6/4
Martwy ciag 4x10/8/6/4
Czwartek
-ABS2
-ROWER
piatek
-nadgarstek skrecanie do siebie z ciezarem 5x8/6/4/2/1
-przedramnie hantla 5x8/6/4/2/1
-Palce (do oporu)
-3 cwiczenia na wyciagach (mechaniczna reka ,guma ,wyciag sciaganie ciezaru jedna reka (cos jak prubowanie na reke) 5x8/6/4/2/1
Sobota
-abs2
-rower
-sparing przy stole (prubowanie na reke)
Co myslicie dobrze by bylo czy jakos to inaczej by trzeba przerobic Mile widziane przykladowe wsze Plany .dzieki