HST i te inne sprawy - prośba o ocenkę i porady

Witam hehe siemanko:) wiec zaczne moze od poczatku: wiek 17 lat, waga 66 kilo, wzrost jakies 180. Jakies 3 miesiace temu zaczalem zwykly trening na mase (chyba split sie to nazywa:P), i cwiczylem tak do poprzedniego tygodnia (zrobilem w trakcie 1 tydzien regeneracji). Ale ze efekty nie byly zbyt zadowalajace (procz bicepsa, tu przyrosly mi prawie 4 centymetry), i dalej wygladam jak wygladam, postanowilem zrobic sobie HST. Sporo naczytalem sie o tym, wczoraj skonczylem obliczac ostatnie maxy i w nastepnym tygodniu chce juz zaczac trening. Oto moj plan na 1 trening:
Klatka - wyciskanie sztangi na ławie x2
Plecy - wioslowanie sztanga x2
Nogi - przysiady ze sztanga przed soba x2 wspiecia na palcach ze sztanga x1
Ramiona - wyciskanie gryfu sprzed klatki siedzac x2
Biceps - uginanie ramion z gryfem lamanym stojac x2
Triceps - francuskie lamanym x1
Sprzet na silowni posiadam taki: sztanga 180, gryf lamany, dwa hantle, lawka prosta z mozliwoscia skosu (jakies 40 stopni) no i to wszystko
Jako takiej rygorystycznej diety nie mam, po prostu jem codziennie w miare duzo bialka (staram sie zawsze powyzej ok 120 g, ale nie zawsze wychodzi) no i sporo wegli + witaminki w roznej postaci
Suple narazie odpadaja, nie mam kasy
No i to chyba wszystko co chciałem powiedzieć, prosiłbym o ocenę tego wszystkiego i ewentualne poprawki, dzieki z gory!!

Powiedzmy, ze zamierzasz zrobic 2 serie po 10.
W pierwszej dochodzisz do tych 10 ale w drugiej jak zaczyna byc ciezko odkladasz sztange i po odpoczynku dokanczasz.
robisz np 7 + 3

Plan ok.
Podoba mi sie bo jest jedno cwiczeni ana grupe.
Mozesz przeplatac co trening cwiczenia. Pompki na poreczach sa super na klate wiec warto je wlaczyc wlasnie w drugim planie przeplatanym z pierwszym.
Liczba serii z kosmosu?
Staraj sie robic wiecej na duze grupy i mniej na male.
Co do supli sie nie wypowiadam bo nie biore.
Co do diety tez bo niemam.

hmmm liczba serii poczytałem o niej na tym forum i w głownych załozeniach HST jest napisane o tym, aby nie przekraczać dwóch na jedno cwiczenie. wiec 3 na takie miesnie jak klata i plecy nie zaszkodzą???

Lepiej czytaj FAQ HST.
Tam jest napisane co innego.
1-2 serie to zalozenia dla poczatkujacych.
Co wcale nie znaczy, ze 1-2 serie beda dla Ciebie zle.

czyli zmniejszyc liczbe serii na ramiona i bicepsy do 1 a reszte zostawic 2 czy tak??

Niekoniecznie.
Zalezy.

Musisz zrobic jeden cykl probny z mala objetoscia.
Jesli przy tej liczbie serii nie bedziesz odczuwal trudow treningu i nie bedziesz rosl zwieksz liczbe serii.
Byc moze robiles wczesniej treningi i wiesz , ze ta liczba serii jest za mala to od razu startujesz z wiekszego pulapu.
poczytaj FAQ. Tam jest wszystko.
Te zalecenia 1-2s sa dla poczatkujacych i dla tych ktorzy zaczynaja zabawe z HST.
Tak naprawde w FAQ jest prawdziwe HST a to jest tylko zebys w to wszedl i sie nie zrazil ogromem informacji.

Tu masz link do podobnego pytania:
https://www.sfd.pl/temat284107/

wiec juz rozumiem, wszystko zalezy od tego, czy bede czul zmeczenie po treningach, czy bede mial zakwasy, czy bede czul przetrenowanie itp, wtedy zwieksze lub zmniejsze ilosc serii (lub np do klaty dorzuce rozpietki na skosie- dobry wybor?) dzieki za pomoc, dalbym soga ale nie mam abonamentu. Jesli ktos by mialby jeszcze jakies uwagi co do tego wszystkiego to prosze piszcie, mi sie kazda rada przyda dzieki wielkie z gory:) pozdr

Rozpieti nie.
Ewentualnie drugie cwiczenie wielostawowe np dipsy.
Ale ja wole dolozyc kolejna serie tego samego cwiczenia.

a nie podważy to zasad treningu?? (nie wiecej niz 2 serie na cwiczenie) zreszta nie zrobie 3 serii pod rzad po tyle samo powtorzen

że tak jeszcze spytam co to dipsy??:) pamietaj o ograniczeniach sprzetowych na mojej siłce (patrz wyzej) co jeszcze mozna na klatke dobrego??

Pompki na poreczach.
Skoro nie mozesz to wyciskanie samo zasuwaj.