klatę

kamiloss09 jeśli będziesz je wykonywał pierwszy raz to najpierw pracuj na samej sztandze żeby wyczuc klatę. Te ćwiczenie w pierwszej kolejności ciała na triceps. Poczytaj o nim w atlasie ćwiczeń. Ćwiczenie jest trudne jeśli wykonuje sie je pierwszy raz i jeśli nie ma sie dobrej techniki. Spróbuj sobie zrobić jeden trening z tym ćwiczeniem i sam [...]

Czy trening może wyglądać następująco: A Przysiad tylni 12,10,10,8 wiosłowanie 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10,8 Wyciskanie żołnierskie 12,10,8 Wspięcia na palce 2x MAX B MC 12,10,10,8 Drążek szerokim nachwytem 12,10,8 Pompki na poręczach wersja na klate 3x MAX Wyciskanie [...]

I potem taki sypnie tekstem na imprezie ze 220 w martwym jedzie i to jest nawet na filmach na YT i małolaty respekt +500 :D Nie widzę nigdzie wyciskania na klate? Pewnie ciężko oszukać fakt że 80kg to jego maks więc nie wstawia;)

Nie widzę nigdzie wyciskania na klate? Pewnie ciężko oszukać fakt że 80kg to jego maks więc nie wstawia;) Już się nie mogę doczekac WL 8-) Martwy ciąg najlepszy hahaha

Witam ja mam tutaj jedno pytanie, żeby nie zakładać kolejnego tematu, można dorzucić po jedno dodatkowe ćwiczenie na każdą partię bo np. na klatę robię 3 x 7 a podobno to za mało powtórzeń, to może dorzucić jakieś rozpiętki jeszcze ?

hahaha 125 na klate Wyglad kiha Osiagi zawyzone

Przysiad rdl/lub/unoszenie tułowia z opadu/lub/ żuraw - jak sie wykonuje zuraw wyciskanie sztangi - masz na mysli na lawce poziomej ? wiosłowanie wycisk zołnierski - to samo co wyciskanie sprzed glowy drazek i jak np. na klate biore max 45 12 powtorzen to jak tutaj mam robic z ciezarami ? bo tam pisze sztanga,50%, 75%, i 100 % a jak tutaj sama [...]

MONO kilka razy, raz SPALACZ, WPC, WĘGLE, Czasem przedtreningówka DORIAN, XPAND, PReciwskazania medyczne: raczej brak ale żadnych maksów nie robie. Klate na skosie robie ok 90 kg Bic maks jaki był 42 cm

A no z tą klatką jest tak dziwnie jak jest zimno albo jak jestem zmęczony to klatka elegancka a jak jest ciepło to się pojawiają tak zwane cycozwisy;-> Musze sie do czegoś przyznać ten wynik na klate był aktualny na przełomie grudnia i stycznia wiecie jak jest zimno to sie chodzi na siłke a nie po dworze. A teraz obecnie wyciskam 113kg. I jak [...]

jak robisz klate to rób ćwiczenia czteroma seriami a nie trzema:)

Zrobię dodam sobie tak gdzieś z 300-400 kcal na początek jutro nad tym pomyśle i zobaczę czy będą jakieś zmiany po miesiącu czy tam dwóch a moim głównym celem teraz jest dobić do 70 kg i ładnie wyrzeźbić klate . Czyli uważasz że kreatyna + beta alanina była by dobrym dodatkiem do diety ?

Trening za ciezki jak na twoj staz. Laczysz duze grupy na jednym treningu. Niepotrzebnie robisz plecy, bary i klate 2xtygodniowo - wiecej wcale nie znaczy lepiej. Kazdego dnia meczysz triceps. Robisz bary poo klacie. Biceps po plecach. Nie robisz nog. Za duzo seri w treningach roznych parti. Stosujesz niepotrzebnie rogresja w izolowanych..... [...]

Aha, i małe pytanko, może mógłbym na klate zrobić: plaska - 4x skos - 4x skos + 2x rozpiętki - 4x ??? poprostu dodac 2 na skosie w góre ?

Spytaj się cwaniaka ile na klatę ciśnie, skoro jest takim cwaniakiem.

czy w fbw najpierw robie np 3 serie na klate a potem plecy itd czy wszystkie ćwiczenia w jednej serii?

Nogi masakra dotyraj klate i bedzie super Pozdo

to wszystko to nie prawda muj kolega to bral i caleguwno mu to dalo i gosciu to nie jakis tam sobie poczatkujacy gosciu ma 16 lat ale bierze 138 kilo na klate i ma 41cm w bicepsie mowie wam nie zawracajcie sobie nawet tym dupy. ( mieszkam w USA)

siema!dzieki za bardzo mile wypowiedzi wazylem wtedy okolo 74 kg. mialem napisac swoj plan treningu: 1dzien klata 2dien bary, kaptury 3dzien trice 4dzien przerwa 5dzien plecy 6dzien bice 7dzien przerwa na klate robie 3 cwiczenia 1 wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie szt na skosie 4 serie 3 wyciskanie hantli na skosie [...]

moze to na serio prowokacja... cwicz dluzej na nim to dalej zajedziesz.. ale chyba miesnie :P nie wiem od kogo masz ten plan ale kto tak miesza partie to na serio masakra jednego dnia zajezdza klate i plecy a innego lajt na barki

[...] łydki-wchodzenie na steper kaptury-sztanga do brody przedramie-trening sandowa + ćwiczenie armwrestling na koniec martwy ciąg trening mocy( własny ciężar ciała) pompki (na klatę) wszystkie wersje - szeroko , wąsko,na jednej ręce, na poreczach ( na tricpes)-odwrotne pompki , pompki na poręczach pionowo pompki-stanie na rękach przy ścianie [...]