Ja mysle ze szrugsy do plecow bo po pierwsze chyba to jest modniejsze ( ) a po drugie masz sporo luzniejszy dzien niz ten z nogami i bedzie rowniej rozlozone. Bary zrobilbym tak, ze wyciskanie zrobil z karku, zamiast wznosow bokiem zrobil podciaganie sztangi, zamiast linki wyciagu zrobil jakies sztangielki w lezeniu na brzuchu czy cos. Wymien [...]
Triceps i biceps to małe mięśnie więc ten czas na odpoczynek jest wystarczający. Kończysz klate i biceps w poniedziałek o 18 i do 16 w środe masz prawie dwa dni, poza tym przy klacie i plecach te mięśnie pomagają w znaczący sposób wieć zamiast je dobijać wolę dać im tyle wolnego i ćwiczyć porządnie w dniu w którym nie towarzyszą treningowi innej [...]
sapphireex ma racje. Typek łapnie sie za koksy, choćbyś mu nie wiadomo co pisał. Jedyna pomoc to rozmowa w rl, bo na forum mądre posty odradzające koks, będzie omijał. Do autora- stary.. Ja mam 16 lat a bez koksu w 3 miechy weszło mi z 29 na 33 łapa. ;d Na klate poszło ponad 20 kilo, a masy z 54 na 61. Nie mówiąc już o plecach, które sie [...]
Doradzilbym Ci tak 1. Jesli chodzi o klate , mozesz dorzucic jeszcze 1 cwiczenie np. brame , a w wyciskaniu na lawce poziomej zeby ogolnie bylo 4-5 seri( + serie wstepne) , rozpietki mozesz tez robic na lawce lekko podniesionej do gory , bardziej rozwiniesz gorna czesc klatki 2.Biceps , mozesz zamienic jedno cw z modlitewnika na np. podciaganie z [...]
Ja nie każe nikomu wierzyć nie każdemu równomiernie rozkłada się mięsień jedni mają większego bicepsa drudzy klatę. Ćwiczę przede wszystkim dla siebie dla lepszego samopoczucia i naprawdę nie mam na celu komuś wciskania kitów. Założyłem ten temat aby mieć gdzieś zapisywane postępy bądź nie. Nie odrazu jest się wielkim tak jak Wuchta napisała [...]
Jak ty robisz tą górę klatki? Bo ona strasznie odstaje od dołu i za nic nie mogę dotyrać. Mógłbyś na PW wysłać plan na klatę, z obciążeniem, ilością powtórzeń itp.? Jw. jak na ten wzrost bardzo ładnie : ) MASUJ!
[...] wszystkiego. dlatego od dzisiaj zjadam 2550 kcal, 140b 70t 330ww. co do treningu to duże zmiany ;) fbw z podziałem na a b c: trening a pompki na poreczach wersja na klatę 5=5=5 Podciąganie nachwytem 10=10=10 wykroki 15<15<15 rwanie hantli jednoracz na zmianę po 10 na rękę 10<10<10 unoszenie nóg w zwisie w superserii z unoseniem hantli w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jajek to się jeszcze pomyśli :P. Planu nie mam rozpisanego na dokładne ćwiczenia, nie znam też nazw wszystkich, ale ogólnie to powiem tak: 1. Niedziela- Klata + biceps Na klatę to sztanga na ławce skośnej, na poziomej, rozpiętki Na biceps: podnoszenie sztangi stojąc, podnoszenie hantli stojąc ze skrętami przedramion, hantel o udo w siadzie. 2. [...]
Nie dales scislych informacji... -caly plan na plecy i w jaki dzien go robisz -plan na nogi i w jaki dzien -czy na klate robisz przenoszenie lezac i w jaki dzien Ale z gory uprzedzam ze jesli robisz drazek na silce to lepiej raz w tygodniu.
mcz5- na wyciskanie na klate biore 6-8x 82,5kg na rozpietki(ch** go wie bo nie robie teraz tego cwiczenia) na, francuskie wyciskanie 6-8x 45kg, uginanie ramion 6x 42,5kg, martwy (teraz go juz nie robie ale w jak robilem 2miechy temu to poszlo 115kg x 6 z podwyzszenia), przysiad 8-10x 105,wyciskanie na barki 55kg x 5-6,szrugsy 95kg x 15 moim [...]
niekoniecznie trzeba sie katowac.. ja jestem rocznik 90ty u mnie w szkole jest moda na cwiczenie rekord szkoly to 40 w lapie 145 na klate i to ROCZNIK 90ty fakt ze ten sam koles jest wicemistrzem polski w boxie ale chcialem uswiadomic coniektorych ze mlody wcale nie znaczy gorszy.. a co do autora topicu dobrze wyglada super rzezba ale sprawiasz [...]
Po krotkiej przerwie spowodowanej brakiem internetu opisuje odczucia po stosowaniu po 1 miesiacu suplementu (zaczelem druga puszke SaizOn i troszke wczesniej druga puszke SuperPump250) Miesnie wydaja sie nabrzmiale , powiekszyly sie,pewnie to dzialanie wody bo w koncu kreatyna nawadnia miesnie, wytrzymalosc poszla i to calkiem ladnie a sila ??? [...]
co to jest? 11 ćwiczeń na klate i i 8 na barki w tym najbardziej kontuzjogenne ćwiczenia Chłopie zacznij czytać bo takiej katastrofy to jeszcze nie widziałem Następna sprawa gdzie są nogi? Twoim celem jest rzeźba ale ty po miesiącu nie masz co rzeźbić proponuję zacząć od Fbw i samych podstawowych ćwiczeń albo split z podziałem push/pull
ciekawy byłem jak kolega Gothiic kiedy ty chudy dodasz galerie. tak oceniałeś mnie itp. teraz przyszedł czas na mnie haha. łapska konkretne klate i nogi tyraj jak matat radzi pozdro i sog na zachęte:D
Widze, ze tylko _GANGSTA_ rozumie ten "swiat" ( z tego co wyczytalem tak wnioskuje ) Ludzie wy wszedzie piszecie genetyka bawi a zarazem wkurza mnie to juz. Jest dobry trening + motywacja to sa tez tego dobre efekty mimo tego, ze jako takiej diety StiX1993 nie posiada. Moze ale to tylko moze on akurat posiada takowy gen no ale wy to [...]
Sergio Oliva
