Witam. Sory, ze odpuscilem relacje, ale nie mialem ostatnio zupelnie czasu. Na xtrenie bylem tylko 3 tygodnie, potem przestalem cwiczyc ze wzgledu na nawal obowiazkow. Obecnie nie cwicze 3 albo 4 tygodnie. Spadkow masowych jako takich nie mam, silowe beda na pewno. Dzis lece na silke robic klate z bicem to napisze co i jak. Obecnie leci 500mg mixa [...]
WODYN czyli rozumiem,że w 3 dniowym splicie brzuch, łydki i ew. przedramiona zalecasz robić 3 x tygodniowo po kazdym treningu? A boczne bary w przerwach między seriami na klate co robic- boczne unoszenie hantli?
[...] Bicek-Tricek Zastanawiam się co może być lepszym rozwiązaniem czy wejście na 5-10-15, czy też podpiąć się do splita wg Ciebie, z tym, że musiałbym sobie sensownie rozpisać klatę, Barki itd. Jako priorytet daję teraz plecy ( mocno zaniedbane), trica i barki. Gdybyś miał chwilkę do proszę o odpowiedź, tudzież np linki do ewentualnych planów. [...]
[...] mi się że raczej powinniśmy podchodzić do nich trochę bardziej na ostro. Jeżeli robisz klatkę i zaczynasz od skosu progresją a potem twoim kolejnym ćwiczeniem jest wycisk na klatę na płaskiej to po co się pytam dalej klepiesz progresją, nie lepiej by było od razy wejść na ciężar z którym jesteś w stanie zrobić maź 10p i w dwóch kolejnych seriach [...]
Jeżeli robisz klatkę i zaczynasz od skosu progresją a potem twoim kolejnym ćwiczeniem jest wycisk na klatę na płaskiej to po co się pytam dalej klepiesz progresją, nie lepiej by było od razy wejść na ciężar z którym jesteś w stanie zrobić maź 10p i w dwóch kolejnych seriach zejść z ilości powtórzeń ale pozostać ze stałym ciężarem. Ja już dawno się [...]
[...] - dlaczego? Pompki w podporze dałbym na koniec trica w poniedziałek W nogach na "4" dorzuciłbym wykroki, no i "2" leży odłogiem, daj ciąg na prostych! Na klatę zamieniłbym płaską na hantle. Co do bica w HSSie, to wolałbym w ogóle HSSem pojechać klatę, a bica normalnie - nie jestem ekspertem w tym zakresie, ale mam wrażenie, że [...]
nie rozumiem o co ci dokladnie chodzi, co chcesz bardziej rozbudowac klate,plecy czy moze barki? Bo z tematu wynika ze klate, a z tresci wiadomosci ze chodzi ci o miesien najszerszy grzbietu, czyli plecy.
[...] i wykroki, a do łydek więcej powtórzeń i serii. Klata - sztanga skos w wąskim???? A co to ma być? Rób normalny skos, ale na start może pompki na poręczach w wersji na klatę? Czyli - pompki, skos, potem hantle płasko, dalej rozpiętki, i finisz na bramie (w cholerę z przenoszeniem) Triceps - ...no właśnie..? Gdzie on? Czyżby ten dziwny [...]
Chcesz poprawic sylwetke bez trzymania diety, za pomoca samego treningu? Powodzenia. Plan jak to plan, klasycznie za malo plecow wzgledem klatki, pamietaj o objetosci tej partii. Dodatkowo w pierwszym planie robisz wpierw klate, potem barki, nastepnie plecy i znow klate. Gdzie tu logika? W Gora 2 dodaj cos na plecy, trzymaj diete i cos z tego [...]
[...] identycznie jak u Ciebie, tylko mam mniej mięśni i u mnie to gorzej wygląda, ale ogólnie bardzo podobnie. Z kolei ja wyczuwam twardy gruczoł, szczególnie jak siedzę i napnę klatę to od razu to widać i czuć, że to gruczoł. Spróbuj właśnie usiąść, opuść ręce w dół i napnij klatę i złap dwoma palcami wskazującymi suta razem ze skórą, tak jak byś [...]
Nie wiem dlaczego 2 ćwiczenie na klate w wąskim uchwycie myślę że angazuje bardziej triceps pozatym w plecach wiosłowanie i wiosłowanie lepiej jedno wiosłowanie zamień na podciąganie lub jeśli masz dostęp wyciąg górny. Dodaj do pleców szrugsy żeby Ci kaptury rosły (no chyba że nie chcesz) "Piątek: Nogi + barki 1- WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
to czy trenujesz zbyt duzo bedzie zalezalo glownie od podejscia zywieniowego:-) bo jak kalorycznie jestes nisko, to nie trzeba trenowac duzo i odwrotnie, jak kalorie mamy wysoko to mozemy sobie pozwolic na wieksza ilosc wysilku w planie brakuje cwiczen na dwuglowe ud Poniedziałek: Nogi: Przysiad z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 4x8 - zamienilbym [...]
to mi bardziej podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew [...]
Jak narazie jestem po 9 dniu brania razaka 30ed. Masa poszla mi z 2,5kg ale mam bardzo duzy przyrost sily. Jak przed wakacjami jak bylem w formie dalem rade tylko raz wziasc 80kg to teraz przy diecie i jak narazie 27tabletkach nowego razaka biore juz na luzie 85kg. Za tydzien mam zamiar wziasc 90kg ;) Po wakacjach gdzies z 75kg na klate bralem [...]
do treningu dodaj jeszcze klate , bo jej tam nie widze ;) wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej czy skosie + to fajnie w pewien sposób podnosi piersi, że wyglądają na bardziej jędrne. no i kurde, bez wyciskania na klate nie ma zabawy :D
No ladnie ladnie Erni...Ja to dzisiaj na silce myslalem ze umre...przy wyciskaniu na klate zobaczylem wkoncu efekt dostarczania zbyt malo kcal w dni nietreningowe. Spadla troche sila...ale mam nadzieje ze caly tydzien takich slabych dni nie bedzie. Sluchaj Erni,jak wyciskasz na klate,podajesz ciezar np 40kg,40kg w samych krazkach? czy doliczasz [...]
Wystarczy spojrzeć na treningi prosów jakoś nie wielu jeśli ktokolwiek używa pompki na poręczach jako główne i najważniejsze ćwiczenie. Zobacz np. dział dla zaawansowanych... A czy ja napisałem, że bez wyciskań da się zrobić klate ? Napisałem tylko, że pompki na poręczach są najlepszym ćwiczeniem na klate, potęznym cięzarowo, złotym i nie wiem [...]
Dział dla zaawansowanych nie jest dla mnie jakoś przekonujący bo mogę przez dwa lata robić klate i biceps 6 razy w tygodniu i też będę zaawansowanym? Dział dla zaawansowanych jest dla ludzi którzy mają staz minimum 2 lata regularnych i przemyślanych treningów... Mylisz się. Ależ działa odwrotnie, dobry dół automatycznie podnosi klate, zresztą [...]
[...] na kogo dipsy mogą super działać, każdy jest inny. Do tego większość planów polecanych tu czy ogólnie w internecie opiera się na wyciskaniach i pompki na poręczach nie są tam (jeśli w ogóle są) głównym ćwiczeniem na klatę. I tak jak wspomniałem wyżej wyciskaniem spokojnie zbudujesz wielką masywną klatę dipsami niestety tylko do pewnego momentu.
PLECY w splicie wg Wodyna
