3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ rzeczywiscie pomylka chodzilo o skos :) klatka i bicek 2 razy bo najbardziej mi zalezy na zbudowaniu duzej klatki i ladnego DUZEGO bicepsa :P Chyba ze naprawde bym zrobil to tak: pon - klata,bic,przedramie wt-wolne sro - plecy, tric czw-wolne pia - bary, nogi sob, niedz - wolne Tylko w [...]
Klata + biceps Wyciskanie na poziomej lawce 12 10 8 8 Wyciskanie na lawce płaskiej 12 10 8 8 tutaj skos sztangielkami Pompki ( 4x po 20 ) wywalic..chyba ze na poreczach na klate to wtedy rozpietki wywalamy Rozpietki 4x12 tutaj ma byc skos czy poziom??? bicpes Uginanie ramion z sztanga 12 10 8 8 Uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 12 12 [...]
Serie Zalezne od cwiczenia. a w zasadzie to roznie. prograsja 12 10 8 6 a przewaznie zalezy od ilosci cwiczen jezeli 3 cw np na klate to 4 seria a jak 4 cw to 3 serie... a ciezary to zalezy jak wchodzi. tak na wyczucie jak dobrze pracuje to robie a jak nie to dokladam i zmniejszzm roznie .
Jakiś postęp będzie, zwłaszcza że dopiero zaczynasz, wtedy jest najszybciej. Skup się na podstawach: przysiady, podciąganie, wiosłowanie i wyciskania i nie ma opcji żebyś nie urósł. Do tego musisz dobrze jeść. Dobrze =/= dużo i wszystko, ale o tym sobie doczytaj na forum. A o co ci chodzi z tymi 3 miesiącami? Szykujesz klate na lige mistrzów i [...]
Kurde ja jednak tego nie rozumiem spojżałem na te FBW i tak se mysle jak można na jednym treningu robic tylko 3 serie na klate nawet sie nie zmęcze nie będe czuł bólu na klatce wiec jak ma tam coś rosnąć ?
Robie dodatkowo na maszynie zeby podziała bardziej górna czesc miesni piersiowych. Ogolnie na klate robie jeden miesiac ciągle wyciskanie dolny skos( procz płaskiej) i wtedy dodaje te rozpietki na maszynie a nastepny miesiac wyciskanie - górny skos i wtedy odpuszczam maszyne i robie tylko rozpietki na ławeczce na górnym skosie. A omleta bardzo [...]
jak robisz klatę i na czym lecisz? :P btw. spojrz do mojego profilu i obczaj zdjecie :D lol zyły nam się tak samo układają na łapach xd Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-12-14 21:40:03
[...] dwa razy w tygodniu może być, ale nie z taką samą intensywnością tylko raz ciężko, a drugi raz lekko. Poza tym błędem jest robienie tricepsa dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klate z barami jak robisz, to pamietaj by barki tylko "dobic" a nie porzadnie przetrenowac. moze byc z tymi aero tak jak napisales co do brzucha jest ok Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-20 13:08:51
A tak sie przy okazji pochwale. Wczoraj akurat na sparingach pod koniec treningu w tajskim jedna runde trafil mi sie gosc, ktory 5 lat trenuje krav mage w krav maga global. Przed treningiem opowiadal o campach w izraelu itp. Tanczyl tzn. pokazywal techniki w wolnym tempie, tzn. normalny krav magowym :P Moglo robic nawet wrazenie, na tych ktorzy [...]
[...] że została ona wycofana z produkcji, więc będę musiał zasięgnąć do innych źródeł." może Ci się coś poj****o i byłeś u weterynarza? albo u babci w warzywniaku? 40kg na klatę szalony, pewno wszyscy patrzą na Ciebie z szacunkiem i mówią "coach", chyba średni max dla normalnego mężczyzny jest koło 65 kg odnośnie upragnionego przez [...]
[...] nawiązywać połączenie mózg-mięśnie. Przy francuskim 90% początkującym rozjeżdżają się łokcie na boki i zaczynają angażować barki i klatkę, a nie o to nam chodzi. Czemu na klatę tylko 1 ćwiczenie a gdzie skos i rozpiętki ? Odp. Na twoim etapie wystarczy tylko wyciskanie na płaskiej. Rozpiętki możemy wrzucić do następnego cyklu treningowego (tym [...]
Ech nie rozumiesz ze jak nie bedziesz cwiczyl swoich ogromnych nog to bedzie wygladal zalosnie ? Bedziesz mial Klate jak muły w bicepsie 50 tric bedzie wychodzil z bluzy! Barki ci nie pozwola sie ubrac a plecak 10kg cie zabije i bron boze nie ubieraj krotkich spodenek ! Alucard napisał Ja uzyłem troche magi i [...]
"NAJSILNIEJSZY" to pojecie bardzo względne. Mozna miec najsilniejszy cios, nogi, klatke, plecy, biceps itd. Jeden jest lepszy w wyciskaniu na klate, drugi w przenoszeniu 100kg wiader. Wszystko zalezy nie tylko od sily, ale tez od techniki, wiec pytanie jest nieprecyzyjne. Nie da sie okreslic, kto jest najsilniejszym czlowiekiem na Ziemi. [...]
ziomal / blog / zakochany %-)
