Witam! Prowadzę dziennik który możecie sobie zobaczyć (i do którego zapraszam!) pod moim podpisem, gdzie przez 7 tygodni ćwiczyłem klatę 2 razy w tygodniu. Uczucia mieszane z akcentem na zadowolenie %-) Zaczynam nową pracę, inaczej chcę rozplanować swój trening, którego proszę o ocenę. 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps [...]
witam. co sadzicie o tym malym zestawiku dla mnie ? mam 182cm wzrostu, 95kg wagi, da sie na tym zrzucic z 10-15kg i wyrobic pozadna klate i bicepsy, tricepsy ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/18/47 do tego ciezary 50kg + 2 male gryfiki z allegro. kupilbym to w keltonie ale tam [...]
Siema, mój staż to ~1.5 roku (z rok normalnego ćwiczenia), od września planuje zacząć trenować tym planem treningowym. Zależało mi aby trening w poniedziałek/środę nie zajmował mi zbyt dużo czasu. Klatę mogę robić tylko w piątek/sobota (kolega wtedy jest). Oraz aby był trening Biceps + Triceps (najlepiej działa dla mnie na łapy) Priorytet to [...]
Witam od 2 tygodni ćwiczę na siłowni. Są wakacje i kumple mnie namówili. No i teraz mam parę pytań, gdyż od września nie będę miał jak z nimi ćwiczyć na siłowni(uczę się trochę daleko od domu), a kasy na karnety nie mam(prywatna siłka kumpli jest darmowa :D ). 1.Zastanawiałem się nad kupnem hantli 2x20 kg i do tego gryfu bo ławeczkę mam w [...]
Ćwiczę już coś ponad 2 lata albo i więcej (dokładnie sam nie wiem) w tym od roku regularnie. Podnoszę 90kg na klate ważąc jedynie coś koło 62-64kg. Niestety w czerwcu poszedłem do pracy. Pracowałem do końca lipca. Rano jadłem sniadanie (2 kanapki), a pozniej w pracy 2 śniadanie (8 kanapek). Tylko, że tak było na początku przez pierwsze pare [...]
Mam problem jak co roku w czasie upałów,jestem strasznie osłabiony,w ciągu 2-3 tygodni schudłem 5kg,spadek siły znaczny/np normalnie wyciskanie na klate robie 120 x10 ,a teraz potrafie zrobic tylko 4 razy tym cięzarem, co mnie bardzo dołuje :( /,cykli sterodowych nie miałem wiec to nie od braku koksu,trening tez poprawny i co 6 tygodni robie 1-2 [...]
Witam, od 8 miesięcy próbuje coś wskórać na siłowni... moim głównym celem jest zwiększenie siły w wyciskaniu płaskim na klatę. W związku z tym nasuwają mi się pytania : 1. jeżeli wrócę do biegów (w dni nietreningowe) będę miał spadki w sile ? 2. czy serie (4) 12/10/8/6 są na siłę czy raczej zmniejszyć ilość powtórzeń? 3.jak powinien wyglądać [...]
wiek 19lat WAGA 75KG CEL MINIMUM 85KG na klate wyciskam 90kg staż ok. 13 m-cy (teraz mam 2 miesięczna przerwę wakacyjną). głównie chcę wzmocnić ramiona. zamierzam od 6 do 8 m-cy od września przytyć ok 10kg masy mięśniowej. Mój plan: Poniedziałek klata bary tric 1.wyciskanie na ławce poziomej 4s 2.wyciskanie na ławce skośnej 4s 3.wyciskanie na bary [...]
Tutaj moj plan treningowy: Pon: wyciskanie hantli skosna 4x12; wyciskanie hantle plaska 4x12;sciaganie linki brama; uginanie do czola 4x12; linki wyciag lub drazek; pompki tylem lub hantle uginanie za glowe; brzuszki z obciazeniem maszyna 4x25; lawka brzuszki 4x25; maszyna skosne brzucha 3x15 Sr: podciaganie na drazku/sciaganie na bramie linek do [...]
Witam. Otoz chcialem was dzisiaj zapytac jaki trening dla mnie polecacie. mam 15 lat . OD roku mniej wiecej robilem sobie ciczonka jak podcaiganie na drazku itp. od 2 miesiacy chodze na silownie. Jestem doscyc szczuply . Moj wzrost to 177 cm ,a waga 63 kg ( ciagle rosnie i pracuje nad nia) Na klate wyciskam troche ponad 60 kg . mam mocno [...]
Witam ekipe i roberta o ile wgl to ty udzielasz na nim odpowiedzi... (mam nadzieje ze nie zostane ukamieniowany za te wypowiedz bo bardzo cie lubie)Zatem od poczatku.Sprawa wyglada tak:Po 2 letniej przerwie chcialbym wrocic do treningu bogatszy w doswiadczenie i umiejetnosci.Wczesniejszy trening nie mial z tym nic wspolnego.W mojej glowie zrodzil [...]
nie mam zielonego pojecia tzw koksowaniu przez pare lat jechalem tylko na kreciuku i tym co mozna dostac w witamince na deptaku ;) osiagnąłem cel czyli magiczne 44 w bicu i przekroczylem 90 kg ale nadal jestem maly i jakos niekogo nie powalem rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w [...]
trening 1 Push: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 5-3-2-3-2-2 (z serii na serie dodajesz ciężar, nawet jak masz więcej powt niż w serii poprzedniej) Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 10-8-6-4 Wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 8-6-5-4 Arnoldki 10-8-6-4 Wyciskanie hantli nad głowę 30-25-20 Wyciskanie [...]
[...] powoli opuszczam 2xY Bardzo mocno proszę o porady jak temu zaradzić, bo plecy rosną i jeszcze bardziej klatkę mi rozciągają przez co robi się coraz mniejsza. Planowałem żeby robić 4 dzień i robić samą klatkę oraz dożucić do treningu pompki na uchwycie na klatę co o tym myślicie? Czekam na porady, z góry dziękuję nikomu nie życzę tego problemu!
pierwszy raz wrzucam zdjecia niewiem jak mi to pujdzie 176 cm 75,5-6 kg rano powszytskich tam sprawach w gaciach 17 lata 5 miechow staż-1,5 bardziej przemyslanych domowe siłownie przedtem w gimnazjum z jakis poł roku systematycznej zabwy lapka 40 wyciskanie na prostej 115 martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki [...]
[...] dzisiejszy widzę duży przyrost siły i masy w plecach, barkach, gorzej klata, brzuch tłusty mimo dodatkowych ćwiczeń.Czy byłoby dobrym pomysłem dodać jeszcze jeden dzień na klatę? Mam zamiar kontynuować jeszcze 1msc. Chciałbym po tym cyklu zacząć rzeźbę. Domyślam się jednak że pasowałoby 1msc przerwy. Jaka dieta , suplementy najlepsze żeby nie [...]
mały zestawik
