klatę

Wiesz co mógł byś pomóc a nie krytykować? Mam czas 1godzinę dziennie pomożesz mi ją zagospodarować na klate nigdy nie ćwiczyłem zawsze ręce wiem glupota ale tak bylo teraz reka 42cm a klata dupa ale ok powiec co robić żeby zobaczyć efekt skoro juz i tak zaczelem cykl

Wiem że efekty się długo nie utrzymają ale chce się spompować tylko na czas baletów bo laski lecą na wypukłą klatę, wiadomo o co chodzi

Jak to jest że masz na suple (białko), a diety nie możesz ułożyć? Bez michy nie złapiesz masy, co z tego że pójdziesz na siłkę, złapiesz parę kilo na początku (norma na początku), a potem zastój, zryta psychika "co jest, doyebałem 20 serii na klate więcej, a dalej cisnę 60kg?!".

trenowalem klate 2 razy w tygodniu obecnie trenuje takze mysle ze maspory czas na odpoczynek tygodniu trening skladal sie z cwiczen podstawowych wyciskanie na plaskiej na skosnej i rozpietek

Ja chodze na silke 7 miesiaecy od kad otwarli w mojej miejscowosci i mialem 1 przerwe (egzaminy gimnazjalne) trzeba bylo sie uczyc na klate w szczycie formy podnosilem 80 kg a teras po regeneracji wracam do formy dzwigam 75kg 2 razy 80 jeszcze nie bralem ale czuje ze dzwigne w poniedzialek

Elo!! ja cwicze dopiero 4 miesiace!! w bicu mam 33!! nie za duzo ale caly czas rosnie!! po wakacjach planuje zebrac z 70 kg na klate!! pozdro dla was!!

Też miałem kurzą klatkę około półtora roku temu, tyle że zaczynałem z 48 kg teraz jest 72kg, a defektu ani śladu. Wzmacniaj klatę ale nie zapominaj o innych partiach! A jak nie umiesz przytyć to jedz więcej. Zawsze działa ;)

Przy odpowiednio dlugim stazu nalezy sie nieco zdecydowac na kierunek - masa czy sila. Bo troche jest inny trening. A w polowicznych uzywasz wiekszego ciezaru, czyli miesien dostaje mocniej w tylek, czyli rosnie. Poza tym polecam na klate pompki na poreczach.

Ja robiłem podstawową wersję tego ćwiczenia i mogę powiedzieć że przynioslo mi ono duży efekt. Oczywiście pamietaj aby nie zaniedbywać innych podstawowych ćwiczeń na klatę. pozdro

Płeć: Mężczyzna Wiek:15lat Waga: 56kg Wzrost: 180cm Cel : Dobrze rozbudowana klata Staż: kilka miesięcy ale z przerwami to co to za trening... Uprawiane inne sporty: basen Dostęp do sprzętu: drążek, sztanga, cięzary, ławka, sztangielki Dieta: Brak przeciwskazania medyczne: Nie moge ćwiczyć na sztandze...i dużych ciężarach np. na klate zamiast [...]

Nóg nie mam bo nie cwicze (mam martwice kości piszczelowej, guz pod kolanem) a znasz jakies jeszcze inne cwiczenia na klate?? podaj z 3-4 które moge właczyć w trening... dzięki PZDR.

A tak wogole krzych666 to kto jak nie Ty powinien wiedziec jak sie robi klate .

nie cwicze nog bo narazie zalezalo mi na rozwoju sily nogi zaczne cwiczyc od wrzesnia , poprostu nie starczylo mi czasu na nogi nie cwicze tylko klatki i baniakow , zalezy mi na rozwoju sily calej gory przyciaganie drazka do karku robie na 102kg do konca ( czasami wiecej ) zakladam talerze ( razem 30 kg ) i podciagam sie 10 razy - szeroki [...]

wlasnie dzisiaj wzialem 140 kg na klate przy wadze 77 kg szlo na luzaku lekko sie zachwiala sztanga ale od razu ruszylo w gore jednak asekurant leciutko musnol gryf i niedokonca mozna to uznac za wycisniete pomogl niecaly kiklogram a sztanga przebyla juz ponad 3/4 ruchu . ja jdnak boj uznaje bo i tak bym go zaliczyl a przedtem zrobilem jeszcze 3 [...]

Nieumiejętnie amortyzujesz, padasz bezpośrednio na klatę... z czasem to przejdzie. Inna sprawa że rzut, mocny rzut, po prostu boli;)

1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 12/10/8/6 - wywaliłbym bo to g**** i nic nie daje, taka prawda Zapomniales dodac ze na CIEBIE to nie dziala, ja i nikt z mojej spolecznoscinie narzeka na to cwiczenie.Skąd wiesz ze na autora tematu nie idzie to cwiczenie? Jest to indywidualne, ogolnie jest to podstawowe cwiczenie na klate, dla mnie [...]

jest ale ... wracam po 8 miesiącach ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady [...]

Ja miałem ten sam problem podczas podnoszenia na klate . Prawy łokieć strasznie bolał i strzykał . Smarowałem maściami kupiłem Animal Flexa i przeszło

Witam... chciałbym zapytać się o jedną rzecz ... Mam 15 lat od niedawna bo w marcu będzie rok interesuję się siłownią ... na Klate wyjadę 70kg. na Martwy 2 razy tyle bo 138 kg. (przysiadu nie znam ale napewno mało) ;// co mam zrobić aby poprawić wynik klaty ? podam jeszcze moje proporcje :D 32.5 w łapce... 70 kg 183cm. w klacie dawno nie mierzylem [...]

hmm... Na szerokosc barkow i musisz pamietac, by lokcie prowadzic szeroko. Z takich cwiczen angazujacych jeszcze srodek klaty to wyciskania sztangielkami czy to plasko czy na skosie. Wyciskanie sztangielkami z supinacja rowniez i plasko i na skosie. I gdy wyciskasz sztangielkami dobrze bylo by bys dodatkowo jeszcze napinal klate zdr.