Kiedys cwiczylam teraz tylko podczas unoszenia miednicy ale chyba zaczne,czasem robie ale nie systematycznie. Normalnie nie wiem jak ja to przezyje,znowu sie boje ze przytyje bez silowego.Musze miec wszystko zawsze dopiete i ulozone bo jesli robie na czuja to chrzanie wszystko. marta prosze ciebie jesli znajdziesz czas,to prosze zasugeruj mi jak [...]
Agak wklejam plan ktorym mialam zamiar jechac.Prawde mowiac nogi mialam bardzo napompowane po nim,rece tez bolaly na drugi dzien,dzis robie klate.Dopiero przyjechalam i zaraz jade na silke. Cwicze juz dlugo,rekord w przysiadzie to 80kg 3 razy,wyciskanie na plasko 40 kg,na barki troche mniej,no i MC cos mi slabo idzie mam jakis opor ostatnio bylo [...]
Dzisiejszy trening: AMRAP 25 min (zrobiłam 4 rundy, bo się zagadałam z trenerem o wyciskaniu na klatę) 6x snatch grip DeadLift with Shrugs (45kg) 12x 2KB Bridge Press (2x 8/10 kg) 16x TRX 12x Plate Around the World (10 kg) 10x 2KB Goblet Squat (2x 12 kg) Lekki trening, ale dobrze, miałam nie robić hardkoru to nie robię :P
@natalijka ale ja przecież robię FBW w formie 5x5 z z mniejszą objętością a wyższą intensywnością. Ciężar który dźwigam nie jest mi lekki. Np. wyciskanie na klate, teraz dla mnie max to 100-105kg., a w ostatniej serii 5x5 brałem 90kg więc intensywność względem objętości jest chyba zachowana? Robię powtórzenia z takim ciężarem aby móc wykonać 5 [...]
d-stunner 1 porcja ok 10g pobudzenie: 3,5/5 pompa: 5/5 koncentracja: 4/5 smak: 2/5 rozpuszczalność: 5/5 ogólne odczucia: 4,5 co do smaku nie przesadzajcie jadło sie gorsze rzeczy %-) co do pompy mega była , robiłem klate i bica i tak mnie spompowało ze masakra , pobudzenie dobre na poczatku było nawet duze ale potem opadło i trzymało sie [...]
Każdy traktuje porażkę Barcy jak koniec świata, dziwi się że przegrali. Trzeba popatrzyć na to w ten sposób że to tylko ludzie. Raz im wyjdzie i raz nie. Trzeba przyjąć to na klate i jechać dalej ;)
Pierwsze co się rzuca w oczy-mocny wynik na płaskiej w porównaniu do słabego przysiadu i martwego ciągu. Wynik masz mniej więcej porównywalny, a przysiad i martwy ciąg powinny być wyraźnie do przodu w kilogramach...W sumie wynik na barkach też wydaje mi się słaby, chyba, że te 50kg w serii bierzesz z 20 razy A przecież jeżeli na wyciskaniu na [...]
[...] coś się nie ruszy po tym siłowym - to rzucam to w p.... Nie wiem jak bo to strasznie wciagające:) Ale właśnie to 120 to jest granica do której dochodzę i przebić się nie mogę. Ale jestem dobrej myśli. Wyniki nie imponujące ale - jak doszedłeś do takich w pół roku? I powiedz od jakich startowałeś? Bo ja mając 16-17 lat od 60-65 kg na klatę raz:)
witam bralem ten kre-alkalyn ale w pudrze 200g. dolaczeylem do tego Anabolic BCAA SYSTEM + Tauryna + B6 VIP Series 300kap Trec Nutrition. poszla fajnie masa, spadlo troche tluszczyku. ogolnie wieksza rzezba. sila 10 kilo na klate poszla. jak dla mnie duzy pozytyw pozdrawiam
HEJKA, JACEK albo RAFAŁ rozpiszcie mi plan trennigowy dla mnie w wieku 14/15 lat na cały rok kiedy przerwy itd prosiłbym z piorytetem na bicepsy i klate.
mam do was pytanie sprawa sie tak ma ze troche mnie zalało :/ w zasadzie jedynie na brzuchu ( a nie cwiczylem go na masie ) i dół plecow ( na reszcie ciala jest wmiare ok ) . chcialbym to zrzucić w najblizszym czasie ale fajnie jakby obwody nie pospadaly i pytanie do was co byscie polecali jesli chodzi o diete ? teraz cos o mnie typ budowy [...]
Jacku mam do Ciebie 2 pytanka ostatnio bardzo mnie nurtujace, za cholere nie moge zdobyc pompy w plecach i klacie, to jedyne moje tak oporne miesnie w innych ok, nie wiem czy to lezy w technice ale staram sie to robic jak najlepiej robie i nic, moze pomoze tu AAKG ktore kupilem? Czy miesien nie pompujacy sie na treningu mniej sie rozwija? I teraz [...]
Kolejne pytanie do ekspertów :) :) 1 . Jakie partie można ćwiczyć pod kontem siły ?? Bo wiem że klatę da sie a inne ??Jak to jest z innymi ?? 2. Robienie siły a potem masy na cyklu kreatynowym to dobre rozwiązanie ??:D 3 . Można co tydzień urozmaicać trening (zmiana ćwiczeń itp) ??:D Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-11 21:07:52
Jodełko koksie możesz opisać konkretnie plan jaki byś tu zastosował na klatkę, mówiąc ze jest źle źle źle możesz konkretnie rozpisać, jak ta klate rozrastać?? w sensie co po ile i jak ? z góry dzięki pzdr
Przed chwilą spróbowałem 52,5kg i zdechłem, co prawda pod koniec ale jednak. Nie miałem tego robić ale Maniek mnie nakręcił. Wczoraj mocno klatę przetrenowałem ale chciałem spróbować.
To jest w ogóle coś innego :-? .Ja 50kg z odbiciem robie prawie 2 x 86 ,Rysiek też ( ciężki ,silny, wytrzymały ) a tu zdycham na 86 inni co prawda też zdychają ale ich wyniki na 50 z odbiciem są bardziej zbliżone do tego z pauzami.Mają mocniejszą klate - pewnie tak tylko że ja od klaty odrywam sztangę hamulec się włącza w końcówce ruchu czyli [...]
A wiec dzien juz powoli sie konczy: DIETA: DOSTARCZONO: 2 545,0 kcal Bialko: 205,3 g (32,3%) Węgiel 215,7 g (33,9%) Fat 95,8 g (33,9%) TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt Wieczor: Spacer Trening o sredniej intensywnosci. Na silowni pełno [...]
" TRENING Rano: FBW: zołnierskie, podciaganie, wycisk na klate, przenosy, francuz, uginanie rąk ze sztanga - wszystko 5 serii, 15 powt " To nie FBW, to góra :)
Antos to był wielki majcher, przy wbiciu go na dużą głebokośc 3 razy w okolice klatki ZAWSZE rozwalisz istotne narządy w ciele człowieka, nie wiem czy masz pojęcie jak jesteśmy wewnątrz ciasno upakowani. Sam piszesz że to był fachowy ostry nóż zdaje się że własnie przystosowany do walki- co go miało zatrzymać, płaszczyk czy koszulina skoro w [...]
clearwater/Po prostu ćwiczę i jem czysto
