klatę

Tak, zrobiłem cykl na samym ZMA. Bylem ciekaw czego jest wart i cóż:) raczej sie zawiodłem. A co do pompek, to gdy dobrze zrobi trening, odpowiednio wykonując pompki, powoli dokładnie, to na pewno rzeźbę złapie, i rozbuduje tą swoją magiczną klate. :)

[...] ćwiczeń, przy których to nie przeskakuje, a inne spokojnie moge robić (skonsultowane z lekarzem). Te wymienione wyżej są już sprawdzone. Myślicie, że lepiej zastąpić "klatę plecami"? Na plecy bym robił nast. ćwiczenia: -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie -"martwy ciąg" - 3 serie -wznosy barków [...]

przód super....tył gorszy...i łapa troche odstaje..ale za klate masz soga bo super zrobiona

tylko właśnie zastanawiam się jak łączyć klate z bicem i plecy z tricem czy na odwrót ? wcześniej jak ćwiczyłem to klata + tric , plecy +bic i niejestem pewny co wybrac

a co pierwsze zaczynac w wtorku biceps czy klate ? podobno jak sie zacznie biceps to z klata sie nie wyrabia

Zazwyczaj w pon i środę u mnie w szkole na siłowni najwięcej osób klatę katuje... Więc jedynie piątek mi będzie odpowiadać.

To jest prowokacja. Na 100%. Pan Ynteligent, mam nadzieję że tylko udaję choć obawiam się że nie. Tak, masz rzeżbę. Taką samą mieli więżniowie w Auschwitz. Siły masz pewnie tyle samo, 30kg cię przygniata na klate. A twoi kumple cię wkręcają i ty nawet tego nie rozumiesz. Co do średniej to straszny z ciebie kujon, z takimi ocenami jak nic do zawdy [...]

To jest prowokacja. Na 100%. Pan Ynteligent, mam nadzieję że tylko udaję choć obawiam się że nie. Tak, masz rzeżbę. Taką samą mieli więżniowie w Auschwitz. Siły masz pewnie tyle samo, 30kg cię przygniata na klate. A twoi kumple cię wkręcają i ty nawet tego nie rozumiesz. Co do średniej to straszny z ciebie kujon, z takimi ocenami jak nic jesteś [...]

i co z tego ze masz dobre oceny jak sie nie znasz na życiu?? "ale wiecie KOX" " no mam za***i*tą rzeźbe " " a se kupie mete i bd brał 35 na klate" Zmieniony przez - Mariusz_95 w dniu 2010-07-02 21:07:19

Zanim byl cykl z oma 76kg wagi i na klate 75kg, po cyklu skoczylem na 93kg i z 33 na lapce 39,5(po cyklu spadlo na stan terazniejszy...Prosze o pomoc a nie o wysmiewanie sie,chyba po to jest to forum;/

1. za dużo na klate 2. na tric zamiast maszyny : daj jakiegoś franzuza np. 3. Za dużo na barki : zamiast wyciskania któregoś daj ćwiczenie na boczny akton 4. Za mało na nogi 5. MC daj na koniec,albo początek treningu

jesteś w sumie młody, do tego ciężko pracujesz - odpuścił bym w tym wypadku redukcję, a zaczął jeść regularnie i zdrowo. btw co trening sprawdzasz maxa na klatę? pzdr/

w każdą niedziele pie 6 piw i sie dziwisz ze tyjesz i tracisz klate zacznij dobrze jesc z zapotrzebowaniem. poczytaj podwieszone. sprawdzam maxy co niedziele i nie cwicze --->

na klate z jakies 2-3 tyg temu zanim wskoczylem na bombe j**lem 100 na lajcie raz. martwy ciag u mnie lezy robilem przez jakies 3 tygodnie ciezarem 60kg okolo i pozniej caly tydzien bol w plecach tak ze nie moglem stac wiec to cwiczenie nie jest dla mnie poniewaz za malego dzieciaka spadlem prosto na kregoslup i do teraz to czuje. przysiady [...]

dobre efekty daje zrobienie 3 serii po 12 powt wznosów w przod z hantlami na barki po treningu wyciskania na klate to daje niesamowitą pompe przednim głową naramiennym p.s tylko mnie tu nie krytykowac zaraz

Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]

witaj, w twoim wieku też chodziłem na siłownię, wagę miałem zbliżoną, ok 85-87, też ćwiczyłem z dużymi ciężarami wykonując identyczne ilości powtórzeń, efekt - ani nie tyłem, ani nie chudłem ;), siła jako tako jednak wg mojej dzisiejszej oceny bez rewelacji - max 130 na klate, nogi pewnie masz zmęczone - ćwiczysz je? ;), piszesz że ćwiczysz już 3 [...]

[...] taki rodzaj treningu powinieneś zadbać o to aby dieta i regeneracja były dopięte w 100%, inaczej to wszystko nie będzie miało sensu. Ewentualnie możesz pokombinować tak, że w jednym tygodniu klatę męczysz bardziej natomiast plecy traktujesz lżejszymi ćwiczeniami(wyciągi itp) i tak zamiennie. Jak z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach?

8x20ale jak patrze na ludzi którzy biora 16 kg na rozpietki i ledow to podnosza to mnie na smiech bierze ja biore 8 kg i 20 razy wtedy czuje klate dopiero

to tak samo jak ja to cwiczenie w polaczeniu z przenoszeniem sztangielki daje bardzo duze efekty jezeli chodzi o rozciagniecie miesni klatki dlatego teraz musze troche znowu spompowac klate bo cos mi sie chyba za mocno rozciagnela