klatę

Tak jak kolega mówi lepiej będzie robić klatę z tricepsem i biceps i triceps masz małą partie mięśniową to nic się nie stanie jak zamienisz i plecy bym dał lepiej w poniedziałek i powinno być ok. Ułóż sobie plan i wrzuć temat do oceny :) a co do brzucha to nie robiłbym na razie wcale przy masie ale jak chcesz ja tam nie robię bo chyba nie bardzo [...]

No od dzis chce zaczac robic pompki 3 razy w tygodniu. ALe w moim treningu klate cwicze w poniedzialek. I sie zastanawiam czy moge robic pompki w poniedzilaek czy lepiej juz nie??

Na duże partie mięśniowe jak nogi, plecy 4 serie po 12-14 powtórzeń, na klatę barki 4 serie po 8-10 powtórzeń, na bicepsy tricepsy, 3 serie 6-10 powtórzeń.

Plan siłowy czyli jaki? Bo to nie ma nic wspólnego z planem ułożonym na wzrost siły. Gdzie Ty tu masz ręce jak pakujesz klatę, barki i plecy na jednym treningu, robisz góra-dół ciała, nie wprowadzaj ludzi w błąd. Skąd Ty taki plan wytrzasnąłeś? No i co to znaczy ,,x5", 5 serii? Niejasno to rozpisałeś

Bo pierwszy raz słyszę żeby ktoś nazywał wiosłowanie, drążek czy wycisk na klatę ćwiczeniem ,,na ręce";) Dobra, moje uwagi. Nie schodź w seriach na pojedyncze repy tylko normalnie dowal rampę w głównych bojach (nie schodząc poniżej 5 powt) a boje akcesoryjne daj w zakresie 8-15 powt (wycisk na skosie, wiosłowanie, ćwiczenia na tył uda). Unoszenie [...]

aha klate pod pachami mierzylem na wdechu i chcial bym miec z 75 ;] przez pol roku ;p jak bedzie trzeba moge nawet kreatyne brac ;]

a i ćwiczenia na klate wykonaj sztangielkami jak już napisałem może ot pomóc.

Tez mam taki problem, ćwicze prawie póltora roku i wedlug mnie nic sie nie poprawia a staram sie robic dokladnie w tej chwili klate Cwicze samymi sztangielkami, nie wiem co to sie dzieje

Masz kurzą klatę czy mi sie wydaje?(rów między mięśniami piersiowymi)

[...] Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych treningach i coś wybierz, ale nie szalej, patrzyłbym raczej w początkujących lub w prostych schematach masowych. NA klatę też za dużo. Jak ma być masa to nie tyle serii. Raz tygodniowo na dużą partię styknie z 11 serii nie więcej, klata to nie ogrom mięcha. Aha, a gdzie plecy??? Braki [...]

Jak sam napisales, sila cisu (czy rzutu)a sila na silowni to nie to samo. Kto by wygral 90 kg trojboista bioracy na klate 170 czy 100 kg rugbysta bioracy 120?:-) Pawel Ziolkowski MATA JEST MYM KOSCIOLEM, PARTER MOIM NIEBEM, BRAZYLIJSKIE JIU-JITSU MA RELIGIA

też mam z kumplem taki staż walimy po 110 kg na klate w łapie 38 A WY

Dobra na klate daj wl 4s,skos 4s, rozpiętki 3s na barki wyciskanie z przed klatki,unoszenie bokiem i w opadzie na bica sztanga stojaca 3s,modlitewnik 3s,młotek 3s na plecy podciaganie na drążku,mc,wiosłowanie na trica dlabym pompki na poreczach 3s, waski uchwyt 3s, prostowanie na wyciagu 3s Nog nie ma

co do obciążenia narazie mi starczy na klatę mogę wziąć 43 kg a i tak tego nie dzwigne może możesz mi trochę pomóc w ułożeniu jakiegoś planu??

Georgu - myślałem o uginaniu ramion chwytem młotkowym Duude - myśle że i jedno i drugie W dotychczasowym treningu na klate ćwiczyłęm wlasnie wyciskanie płasko i w skosie i dlatego chcialem zamienić jedno na rozpiętki. Co do kolejnosci wezme Wasze opinie pod uwagę i zmienie kolejność. Rozumiem ze proponujecie w takim razie 4 serie razy 12 [...]

wymiarow nei znam ale wyniki sa nierewelacyjne ma 188cm wzorostu aostatnio wazyl 990 kg przed wakacjami 85 i wygladal calkiem dobrze ale potem odpuscil i go troche zalalo z sila to tez raczej kiepski na klate max 110 mc 130 i przysiad to nie iwme bo nigdy na maxa nie wchodzimy;/ ma duzo tendencje do tycia ale szybko tez gubi mase przed wakacjami [...]

mialem dac relacje po skonczeniu shotow. No i chyba jednak dziala ten propek jakies +7kg na wadze, +15 na klate i wymiary zwiekszone(lapa +1,5cm, no i mięsnie staly sie twardsze. myslalem ze bedzie lepiej ale dobrze ze chociaz takie cos :) jedynie waga mnie zaskoczyla pozytywnie. pozdrawiam Zmieniony przez - HiFi w dniu 2009-02-20 13:02:19

Zmniejsz ciężar i niesłuchaj poprzednika, że najpierw robić triceps, a później klate zmniejsz ciężar, powinno być dobrze pamiętaj że nie liczy się ilość kg, tylko to jakim to jest wysiłkiem dla Twoich mięsni

hmmm a kumpel chodzi na siłke i bierze tylko BCAA i mówi, że dużo mu to pomogło :/ w tej chwili bierze na klate ponad 100 kg :)

ad.1 najbardziej chodzi o wyciskanie na klatę(tak dam rade), a barki cisnę za głową więc przenosić nad głową nie muszę ad.2 a nie tylko to pokrętło u dołu? a china boje się po prostu i zaczyna się cała bujać.