Ja czwicze w domu bo teraz nie mam jak chodzic na silownie mam lawke gryf prosty lamany hantle robie nogi plecy klate barki tric bic w takiej kolejnosci i czy jest ona dobra ?
Bardzo chętnie spróbuję takich podziałów. Tylko nie mam pomysłów z ćwiczeniami na plecy. Klate podzielę sobie na skos dodatni / ujemny/ prosty /rozpiętki / dipy lub pompki. A pozostałych ćwiczen nie wiem. No i chciałbym uniknąć martwego ciągu, bez trenera mogę nie opanować techniki. Ćwiczyłem kiedyś to plecy mnie bolały - dolny odcinek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie znam, ale trzeba korzyści z tego wyciągać: masz łatwiej na redukcji, trzymasz mniej wody itp. co do lejkowatej klaty i odstających żeber: mam to samo, zmasujesz dobrze klatę i będzie to zamaskowane, skup się na szerokości i problem będzie zamaskowany. Zarówno chodzi mi o szerokośc pleców, barków jak i klaty. Żebra zasłonisz brzuchem i [...]
To że ci sutki opadły to świadczy o tym, że masz dobrze podciętą klate, czyli masz dobrze rozwiniete dolne partie klatki, mozesz nie cwiczyc dolnych tylko same gorne (skoks glowa w gore) ale potem to tez bedzie smiesznie wygladac. Im wezszy chwyt przy wyciskaniu na klatke tym bardziej angazujesz tricepsy i przymostkowa czesc klatki piersiowej, im [...]
podstawowe cwiczenia na klate to masz takie, na nich daleko zajedziesz, pamiętaj o dokładnosci kazdego podniesienia : -wyciskanie sztanki na płaskiej/skos ławce -wyciskanie sztangielek na płaskiej/skos ławce -rozpiętki hantelkami na ławce prostej lub małym skosie -przenosy to juz koniecznie na prostej ławce
Ja robie klate po swojemu bo mam super efekty 10 ruchow na rozgrzewke w miare lajtowym ciezarem potem 12 10 8 8 2 2 1 1 1 1 1 tyle co biore na maxa i sila mi po tym idzie bardzo klata tez rosnie i jestem zadwowolony of c wszystkie max ciezarem jakim dam rade robie
rarytas a co sadzisz o trenowaniu rzadziej niz co 7 dni? probowales kiedys robic klate np raz na 8-10 dni? slyszalem od znajomego ze zaawansowani trojboisci tzn chyba czesc z nich robi wlasnie rzadziej partie niz raz na 7dni.
sluchaj wg mnie to zaden plan treningowy nie jest idealny, najlepiej przetestowac kilka "opcji" wybrac jakas ktora dala postep i modyfikowac ja dalej pod siebie albo cwiczyc po swojemu i modyfikowac. polecam prowadzenie dziennika treningowego.ja tam wszystko notuje i dzieki temu nie mam tak dlugo stagnacji.przykladowo robie jeden trening i jak nie [...]
[...] suplementy : BCAA i planuję kupić białko serwatkowe. Ostatnio przerabiany plan : jakiś mierny fbw, brak planu, po prostu na żywioł przez tydzień. Najczęściej biorę na klatę po 35kg, 4s 12, reszty nigdy nie sprawdzałem na maximum ; ) EDIT: Przed przerwą ćwiczyłem 3tyg FBW traktora bodajże, przerwa była przez 3 tyg. Zmieniony przez - STRiKE [...]
na mase to uloz solidna diete, bez tego nie spuchniesz :P, napisz caly plan, ale i tak przypomne stare pozekadlo: chcesz miec klate rob nogi, chcesz miec lape to rob nogi! ;]
ok kumam teraz kumam, czyli wyciskanie zolnierskie. Dzieki wielkie Pandarek, od nastepnego treningu lece z Twoimi zaleceniami, mam nadzieje ze po paru miesiacach cos sie zmieni. A jakie jest Twoje zdanie jezeli chodzi o robienie klatki 2 razy w tygodniu? bo czasami wypadnie wolny czas i robilo sie klate, albo plecy i bic,tak dla lepszych efektow, [...]
Obiążenia mam tyle: (TERAZ BĘDZIE SZPAN ) 2x19kg 2x12kg 4x2,5kg 8x1kg 6x0,5kg Może to i mało ale mi jak narazie wystarczy, może wynika to z mojego zabójczego stażu treningowego bo cwicze aż hoho albo jeszcze dłużej, koniec maja/początek czerwca tego roku na klate na seryjke to biore te 19 na strone po i jeden kylo dokładam żeby był tonarz [...]
w pon klata tric w sr plecy bic w pt nogi bary Ogólnie to troche jestem chory ale tydzien temu zaczynałem serie na klate od 37,5 i jak doszedłem do ostatniej seri to ledwo co podniosłem a teraz obniżyłem obciązenie do 35 i w ostatniej seri nie dałem rady podnieść. Może zmienić na stały cieżar( bez tego progresu w seriach)? Zmieniony przez - [...]
[...] na tydzień to klatka mi troche spadała tzn wiesz takie spuchnięcie po treningu to jest z dzień dwa a później już lipa a tak to chociaż cały czas mam troche podpuchniętą klatkę Nie wiem no kombinuje i HST próbowałem i też nic rewelacyjnego. Wydaje mi sie że to chyba genetycznie taką mam lipną klatę Zmieniony przez - CTA w dniu 2005-04-21 23:31:15
Hahahaha właśnie o to chodzi ze ja mam bardzo dobrze mieśnie rozwinięte:) tylko na plecach na tych mieśniach jest troche tłuszczu(nie jestem pewny czy to tłuszcz czy skóra) wyciskałem na klate 110 ale z braku funduszy przestałem trenować a trenowałem 3 lata
