wyciskanie

ZDROWIA...

rarytas1

Trochę mnie dziwi te twoje 130x7 132.5 x7 135 x8. Ja robię tak
gryf x 15 pow
30 x 12
50 x 10
70 x 8
90 x 6
110 x 3
130 x 3
150 x 3
170 x 3
190 x ile wlezie
Do czego piję - a no do tego że seria 130 x 7 pow już cię trochę męczy, ja do 190 kg wchodzę z pełnią sił. Przed każdym podejściem od gryfu do ostatniego powtórzenia skupiam się na jednym, SZYBKOŚCI RUCHU. Na przedostatnim ciężarze 170 kg x 3 się nie przemęczam 3 sekundy i po wszystkim, gdybym przypiłował powtórzeń ile wlezie to by była lipa na 190kg

troche zle mnie zrozumiales te 130x7 132.5 x7 i 135x8 to nie na jednym treningu robilem. to sa ostatnie serie "maxowe" w trzech kolejnych treningach :)

rarytas a co sadzisz o trenowaniu rzadziej niz co 7 dni? probowales kiedys robic klate np raz na 8-10 dni? slyszalem od znajomego ze zaawansowani trojboisci tzn chyba czesc z nich robi wlasnie rzadziej partie niz raz na 7dni.

Cześć. Trenuje amatorsko WL. Mam 34 l., a mój wynik to 162kg i tak stoi 2 lata. Przez parę ostatnich lat dodawałem trochę ćwiczeń pod "kulturystykę" - podciągnięć na drążku i bicepsa, barki, ale niewiele to dało jeśli chodzi o siłe w WL, ani sylwetkę. Przerabiałem internetowe FBW i Splity. Mam zamiar skoncentrować się głównie na wyciskaniu. Nie jem suplementów. Jaki plan byłby dobry?

Zmieniony przez - BLEKI14 w dniu 2014-02-08 19:04:14

sluchaj wg mnie to zaden plan treningowy nie jest idealny, najlepiej przetestowac kilka "opcji" wybrac jakas ktora dala postep i modyfikowac ja dalej pod siebie albo cwiczyc po swojemu i modyfikowac. polecam prowadzenie dziennika treningowego.ja tam wszystko notuje i dzieki temu nie mam tak dlugo stagnacji.przykladowo robie jeden trening i jak nie poprawiam sie przez 4-6 tyg w sile to cos zmieniam.to ze ruszylo mi troche wyciskanie to tez zawdzieczam dziennikowi, najpierw robilem 3 cw na klate patrze w dziennik za jakis czas nic nie ruszylo to dobra robie 2 cw patrze w dziennik cos tam idzie ale znowu stop wkoncu se mysle a moze zrobie samo wyciskanie, no i ruszylo :).

jest dobrze :) przedwczoraj 142.5 x6, odpalam od dzisiaj kreatyne i zobaczymy co bedzie dalej :) zastanawiam sie czy teraz jak bede wchodzil coraz bardziej w gore z ciezarem i robil mniej powtorzen to czy nie robic roztrenowania co jakis czas bo zakwasy sie robia coraz wieksze. co powiecie na taka opcje ze robie trzy tygodnie trening i tydz roztrenowania i tak az do 2 powt.czy moze znacie jakies inne dobre/lepsze sposoby?