rosnie ci cos klata na tym treningu? innych partii wogole nie cwiczysz ? wg. mnie ten plan jest przeladowany cw. na klate mozna ja robic 2x w tygodniu ale na innym planie i innym zakresie serii i powtorzen
cykl skończyłem 26 marca ale brałem samą kreatyne w tabletkach a teraz sobie kupiłem kreatyne dekstroze i HMB i ponoc przy drugim razie moge mnie 10 kg więcej na klate
j/w btw "ćwiczę od 4 lat, no i musze się pochwalić dość dobrymi wynikami (39 w bicu, 95 kg na klate)." jak na ten staz to wyniki delikatnie mówiąc srednie
tylko ze jest tez sparwa tego rodzaju ze przy wyciskaniu na klate, barki równiez biora mniejszy lub wiekszy udział w trningu wiec rodzi sie pytanie czy z kolei barki zdąrzą sie zregenerowac do srody ... wiec sytuacja jest podobna oba podziały sa git - bo nei znajdzie sie innego rozwiazania zdr.
Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, jestem początkujący tak więc mam pare pytań: 1.Chciałbym żeby mi przyszło kilka cm w bicu, wyrobić sobie trochę klate, nabrać trochę masy tak z 5-7kg - tylko nie chciał bym być "koksem" , tylko nabrać te kg i je wyrzeźbić. Mój Boże.....żeby te 5 - 7 kg przychodziło tak łatwo jak myślisz.....dużo [...]
"...ze jak sie caly cykl wali w posladki to rosnie bardziej dupa... wiec jak to jest? " Chciałbym tu poruszyć pewien temat. Też mnie zastanawiało, dlaczego podczas cyklu rośnie dupa (tu przy iniekcjach w pośladki)i doszedłem do wniosku że jest to związane z tymczasowym obrzękiem,stanem zapalnym (spowodowanym wciśnięciem określonej [...]
z tym powerem po waleniu to chyba prawda, kumpel opowiadal, ze chcial pobic rekord na klate - nieudalo sie, poszedl... zwalil... przyszedl i machnal. nowy rekord! :]
dwa lata juz trenuje --->przez ten czas trenowałem systematycznie najpierw 3 razy w tygodniu przez dwa miesiące to była tak zwana rozgrzewka przed prawdziwym pakowaniem mam ten trening gdzies zapisany al e pomijam go bo nie jest wazny potem trenowałem 4 razy wtygodniu powtarzająć w czwarty dzień jakąs griupe [...]
sylwetka jest zaje..... !! tylko radzilbym Ci jeszcze abys troche sie zmasowal !! rob pompki zeby troche klate powiekszyc !! ale ogolnie jest na plusie !!
Witam Ponownie. Rozumiem że nie ma takiego ćwiczenia? Może to źle określiłem ;) poprostu chce podrzeźbić klate , albo w jakims stopniu zniwelowac ta trójkatna klatke
sory co to jest ten sog? Sory ale nie mam innych zdjęć. cwicze od 1,5 roku klata 100 biceps 34 wyciskam 90 kd na klate przy wzrscie 182 i porzy wadze 75 kg. Nie brałem żadnych koków. POzdrowienia
Ja trenuję siłownię i sw codziennie, jeżeli natomiast ty nie masz czasu, to ciskaj na klatę, biceps, rób przysiady ze sztangą... oczywiście siłowo chcesz ćwiczyć, jeśli ci chodzi o masę tak?
[...] sztangi płasko 3s (klata) - Military press 2-3s (barki) - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (biceps) - Pompki tylem 2s (tricepsy) No efekty ćwiczeń są bardzo duże. Na początku wyciskałem na klatkę ledwo 20(wiem proszę się nie śmiać xD) Teraz biorę ponad 40 na klatę itd. Zmieniony przez - Qwes w dniu 2009-11-14 13:47:47
No ale ja nie zrobiłem 10 cwiczen tylko 4 ćwiczenia ??Nie rozumiemjakbym robił 2 cwiczenia to bym siedział na pakerni 30 minut ty tak cwiczysz?robisz 2 cwiczenia na klate i bica?
No tak, ale nie wiem czy plan z priorytetem na klate i plecy jednoczesnie bedzie dobrym rozwiazaniem. Doradzcie cos. Wiem ze bez diety sie nie obejdzie, ale teraz nie w tym rzecz. Chodzi mi o plan treningowy. A co do biegania to moge tak biegac jak napisalem?? Prosze o odpowiedzi. Wielkie dzieki z góry :) Zmieniony przez - lolo2008 w dniu [...]
[...] regularnie w pewnym okresie robił sobie takie mega-giga-hiper treningi, że 50 serii przysiadów w 3 godz, Serge Nubret miał też bardzo objętościowe treningi, 40 serii na klatę bardzo małym ciężarem. Ja bym po prostu wziął jakiś baardzo objętościowy trening dawnych mistrzów i stestował. Ale niekiepski pomysł, a sprawdź na sobie jak przeżyjesz [...]
Chodziłem od października do końca grudnia. Na klate szło max 65. Wtedy jadłem normalnie; śniadanie, białko, obiad, białko, kolacja lekka. Tłuszcze zawsze ograniczałem. Przybrałem wtedy 5 kg ale tłuszcz też był. zawsze był. Teraz od początku stycznia z 70 kg na 66 ale tłuszcz się dalej utrzymuje może trochę mniej ale jak siedzę to widać zwał [...]
Za dużo, podciąganie sztangi do brody jest szkodliwym ćwiczeniem. wyciskanie sztangi na lawce skosne to ćwiczenie na klatę, dlaczego dałeś je w treningu barków ? Ankieta i pokaż cały plan.
