klatę

Hm moje poczatki... byly jakies 3lata temu, zakupilem sobie wtedy dwa hantle 4 kg i sobie tak machalem, potem doszla sztanga i jakies tam obciazenie. Moj maks wynosil wtedy ok. 65kg. Po pol roku cwiczen moj wycisk sie poprawil do 75 kg (marny trening i zero diety, ale coz takie poczatki). Obecnie cisne na klate ok. 120kg (zastoj od roku czasu), [...]

Chłopie ja biorę 40 na klatę Dla mnie każdy kilogram to sukces :p

Ahh te pierwsze dni na silowni :D Kolega na pierwszym treningu podniosl 40kg i byl twardziel , ja nie potrafilem 36kg poniesc przy ok. 27cm w bicu :D Teraz 105kg na klate po 2latach :)

u mnie to bylo dopiero wesolo:P pierwsza uspawana laweczka mega ciezary (lozyska 15kg sztuka) i jechalem z koxem 30 kg na klate na serie szlo:P po 3 miechac wrzucilem kreatyne i wtedy zaczela sie magia:P .... 7kg masy wpadlo i cuzlem sie bogiem:D:P lapa z 28 do 31 :P pozdrawiam:P

to ja znam gościa który w wieku 16 lat bierze ok. 160kg na klate ale jedzie na koksie od jakis 2lat, a tu chodziło o wyciśniecie pierwsze w zyciu, a 90kg w wieku 14 lat... bez wcześniejszych ćwiczen - nie wierze.

ej wysle co strone z wzwodó polski z wyciskania na klate to sie poruwaj wam masz wszystko http://www.powerlifting.pl/wyniki/04mpmwl_3.html

Właśnie się zastanawiam nad numerem 1 ^, ale najpierw zobacze u mnie w mieście w sportowych bo nie chce mi się czekać na przesyłkę, ile ten twój pulsometr ma funkcji i dobrze się sprawdzają ? A ten pasek to na klatę sie zakłada ?

Dodaj ćwiczenia na klatę, nogi i plecy kosztem ćwiczeń na triceps, biceps. Na klatkę dodatkowo wrzuciłbym skos dół, na plecy przyciąganie drążka górnego, na nogi wyciskanie na suwnicy.

poniedziałek : na klate na ławce prostej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 25kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 30kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 35kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 39kg na ławce skośnej 1 seria 10 powtórzeń ciężar 20kg 2 seria 8 powtórzeń ciężar 22kg 3 seria 6 powtórzeń ciężar 24kg 4 seria 4 powtórzeń ciężar 26kg na bicki w uchwycie wąskim 1 [...]

To nie moge nazwac tego zastojem jak od miesiaca mi nawet kg siły nie przyszedł a juz nie mówie nic o obwodach pospadało mi nie wiem czemu ... mam chyba ten zastój od 1.5 miesiaca mniej wiecej cały czas na klate wyciskam 60 kg przy wadze 65 i wzroscie 184 porazka totalna ....

trojka wiem ze co trening dokladac :) ale czytaj wyzej o co pytam czy jak masz serje na klate 8 8 6 6 to 8 razy np 50 kg potem coraz wiecej i 6 powtorzen np 70 kg na mniejsze partie tak samo stopniowo dodawac ciezar

Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]

Ja chcę mieć klatę jak Arnold i trice jak Paul Demayo. NOZ, masa może być, teraz definicja. Trzeba ciąć

OK , tak z przyzwyczajenia zawsze na dzień I dawałem klate, ale spoko zmieniam i zaczyna od poniedziałku, narazie jeszcze ACT

Fajnie że są tacy ludzie którzy zamiast krytykować napiszą coś od siebie na temat. Wiadomo że każdy ciężko pracuje na efekty i gdy młody adept siłowni zobaczy wspomnienia kogoś doświadczonego kto ma wymiary jak marzenie to może jednak po kilku treningach nie zrezygnuje z tego co jak co ale wymagającego sportu tylko zacisnie zęby i będzie trenował [...]

Dlaczego robisz sylwetkę plażową? Będziesz wyglądać jak kaleka i pojawią się problemy z przykurczami. Poza tym trenując samą klatę nie zrobisz na niej więcej masy niż trenując całe ciało. Oczywiście mając dietę. Bez diety zapomnij o czymkolwiek.

Nie ułozyłem tego planu sam tylko znalazłem na innym forum kulturystycznym ( niewiem czy moge podac to nie podaje ) 50 kg na klate , przysiady 60 kg , wiosłowanie hantlem 30 kg , wyciskanie na barki 28 kg . To sa cieżary w podstawowych ćwiczeniach , oczywiscie serie tym ciężarem . A plan nie jest przecież jakiś bardzo ciężki na małe grupy w sumie [...]

Mam 20 lat waże 124kg.Na klate obecnie wyciskam 164kg.Biceps 46cm.Jestem w szczytowej formie. Gdy miałem 17 lat ważyłem 100 i wyciskałem 94kg przy roku treningów.TRUDNE POCZĄTKI!!.Po 2 latach(19) treningów pod nadzorem fachowców wyciskałem już 126kg i koniec siła nie chciała iść. Zaczołem robić przerwy. Cały cykl 3 miesięczny intensywnych [...]

mam 16 lat waze 90 kg i wyciskam 180 kg na klate jak bede mial okazje zrobie filmik i wam go pokaze....

ten plan wyżej jest lepszy niż ten Twój , nie masz w ogóle sprzętu ?? to samą klatę i nogi o ile można nazwać to treningiem będziesz ćwiczył?? Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-02-07 15:31:26