klatę

[...] przy czym uważaj na plecy, ćwicz małym ciężarem wykonując dużą liczbę powtórzeń, dopasuj trening oraz liczbę powtórzeń wg możliwości twojego organizmu, np. wyciskanie na klatę, hantel na bica/trica, hantle młotkowe stojąc,"tric na krześle", dobre na trica są podnoszenia francuskie, nie rób martwych, a co do nóg to nie nadwyrężaj ich [...]

moje uwagi: rozpiętki sa ćwiczeniem izolowanym, nie wiem czy jest sens bawic sie w maxy przy tym ćwiczeniu. Łatwo mozna sie nabawić kontuzji- mówie to z doświadczenia. Moja propozycja jest tez taka, zeby przeplatac klate z plecami. Barki: wiosłowanie sztangielką nie jest na mięsnie naramienne, tylko na plecy w tej sytuacji nie masz nic na tylne [...]

Wercio jak sie nie znasz to nie pisz. Kolega dal plan fbw a ty mu piszesz beznadziejny układ splita? Po drugie od kiedy brama czy rozpiętki jest głównym ćwiczeniem na klate? Za taką pomoc to powinieneś dostać bana za głupote Do autora : anieta Zmieniony przez - 23Viper23 w dniu 2013-11-24 12:24:30

Wercio to idź spytać swoich trenerów jak się czyta ze zrozumieniem. Gdzie autor napisał jakim planem trenować? Zapytał co mu da ten plan ! Słowa autora : "Jest on na masę czy na siłę jak myślicie? " Brama czy rozpiętki to izolacja. Głównym ćwiczeniem na klate są wyciski i pompki a brama i rozpiętki to ćwiczenia rozciągające a nie bazowe. Widać [...]

Przy tym stażu, efektach, wieku, poziomie wiedzy to już tylko sterydy. Tu nic innego nie pomoże. Bo skoro nie masz diety i nic nie przybywa to na pewno Twój organizm osiągnął szczyt swoich naturalnych możliwości... Człowieku no nie roz******laj mnie rzucacie się, że jesteśmy niekulturalni no ale ile można! Ciągle czytam posty typu 'mam 13 lat', [...]

Serio golisz klatę? :)

Serio golisz klatę? :) Zazdrościsz, podziwiasz czy co? %-)

po pierwsze mam 18lat wypraszam sobie tego 15latka nie atakuje cie! to ty piszesz ze liczy sie sila calego ciala, prawda liczy sie sam trenuje kulturystycznie i wykonuje dodatkowo kilka cwiczen armwrestlingowych dam przyklad Malysza nikt nie zapyta ile wyciska na klate, w jego sporcie licza sie glownie silne nogi i technika! Zmieniony przez - [...]

Nie rozbijaj treningu w ciągu dnia tak jak masz, że rano plecy a po południu klata. Tak się nie robi. Ćwicz w jednym treningu i klatę i plecy.

No tak ale na nogi biore 30 kg wiec to raczej nie ma znaczenia przy tak malym ciezaze a jak biore na klate to opuszczam do samego konc awiec to mzoe byc powodem

"Siła poszła ładnie +20kg na klate."- bez kreatyny pewnie zrobiłbyś to samo skoro wcześniej nie trenowałeś.

[...] a czy ja powiedziałem ze mam zły trening. Ja łatwo zwiekszam masę. Bez odżywek, na domowymzarciu dorobiłem sie 41 w łapie (ale to jak miałem burze chormonów) i 120 kg na klatę by po 2,5 roku bez reningu straciłem niecałe 3cm i wycisnąłem ledwo 90 kg.... dodam ze w tedy byłem jeszcze głupi i nie miałem zadnego planu i ładowałem masę przez dwa [...]

Nie wiem moze by tak na klate zaminic wyciskanie sztanga ale na skosnej a hantle na plaskiej chociaz na plaskiej ciezko mi bedzie je zarzucic a cwicze sam. Chyba trzeba zakupic laweczke do brzuszkow chodzi mi o dolny skos bo chce wyrobic dolna czesc klaty na niej najbardziej mi zalezy. A z plecami to nie mam pomyslu.

na 2 widac jak byk ze masz kurza klate, a nawet kogucia !

A ja mam kurzą klate ???

Bezsensu mając takie możliwośći (dni, sprzęt) można o wiele lepiej to wykorzystać wogóle co to ma być za plan i po co aż 5 dni w tygodniu 3 dni starczą ten twój plan to bałagan tylko 2 ćwiczenia np. na klate w tygodniu przy splicie to zdecydowanie za mało zajmij się lepiej jakimś ACT, to taka konsktruktywna opinia nie doswiadczenego krytyka [...]

moj trening klatki: ćw.1 wyciskanie (szeroki chwyt) na poziomej lawce 5x,10,10,8,8,8 wyciskanie sztangielek na skosie (ok 30 stopni w gore) 4x10,10,8,8 wyciskanie waskie lawka pozioma 4x8 rozpietki skos 3x 10 rozpietki na poziomej lawce 3x10 Narazie chce klate rozbudowac i to tak najbardziej jak sie da:) bo reszta wyglada calkiem niezle tylko ta [...]

hahaha lol kiedyś do sklepu z odżywkami przyszedł gościu i poprosił o jedną odżywke na klate i 2 odżywki na biceps zaraz mi sie skojarzyło z tym

No stosuję ten zestaw mawashiego on jest na wszystko, ale chciałbym najbardziej klate rozwinąć Obciążen mam więcej, wstyd sie przyznać ale więcej nie udźwigne ;x Znaczy udźwignąć pewnie dam radę, ale wychodze z założenia że lepięj mniej i więcej, jak więcej im mniej, tzn lepiej chyba jak 20kg podniose 20 razy, a nie 30, 5 razy :p Zmieniony przez - [...]

dokładnie... 2 razy chcesz katować klatę w tyg to łącznie na tydzień robisz 32 serie... mięśnie będą się stopniowo palić zamiast rosnąć