klatę

siemma plan wogóle do bani 1. lepiej ćwicz plecy i nogi bo potem wygląda sie nieproporcjonalnie 2. na klate 12 serii i na bica też 12 serii :/ 3. rozpietki są ćwiczeniem izolowanym i nie robi sie progresji 4. unoszenie hantlio przodem przed siebie tesh bez progresji 5. jak na poczatek to rozkład Poniedziałek klata+triceps Środa barki nogi Piątek [...]

widać że sie nie opierniczałeś przez te 6lat ale mogłeś bardziej klate dotyrać jak coś to zapro na moj blog:)

mi poszlo tez 2 kg wagi biore 7 dzien ta dawke 10 mg siła mi skoczyla ze 107 na klate do 110

po chooyu Ci poszlo. 85kg na klate rewelacyjny wynik, masz sie czym chwalic z takimi wynikami na towarze...

Znaczy sorry ale nie wiem o co Ci chodzi bo klate i barki zawsze tak robilem i jakos przz te kilka lat sie nie przetrenowalem cwicze juz okolo 2 mam 170 wzrostu i 75 kg wagi w bicepsie mam 39 cm na klatke wiciskam okolo 100 zalezy od dnia pozatym nie bralem na wycisk od dluzszego czasu nog nie cwicze bo nie chcem poprostu a na plecy dalem tyle [...]

Dobre wszystko ok ale tam sa tylko 3 cwiczenia na klate czyli taki trening bardizej masowy a na masie mi mocno nie zalezy bo juz jej dosyc sporo mam bardziej chcialbym nabrac sily i zeby ten miesien sie ksztaltowal a nie bez sensu rosl :) dzieki bardzo za pomoc i zainteresowanie :)

Klate najlepiej wez najpierw skos potem ławka rozpiętki a i po rozpietkach jeszcze ławka prosta i w wązkim uchwycie to odrazu ci na trica wskoczy ja tak robie jest elegancko a co do twojej progresji to roz 4 serie 12, 10, 8, i 6 max cierzarem tylko niech ktos ci lekko pomoze a rozpietki po 12x rob.

stary ty cwiczysz dopiero 8 miechów a juz chcesz wcinac sterydy, zle zrobiłes biorac te 100 mety>Aby byc ochroniarzem musisz miec licncje a to kosztuje pozatym jak koledzy mówili musisz sie dobtrze nap*****lac moj kumpel ma góra 42 w łapie i jest ochroniarzem ,ale stary tak sie napier**** ze głowa mała, nie ma na niego mocnych a na klate [...]

no a czemu. Bede miec profil jak bede miec w lapie 45 cm w klacie 120cm i wyciskac na klate bede z 150kg 170kg czyli to bedzie za okolo pol roku :) wiec badzcie cierpliwi ;d

Na barki wyciskaj sztange zza glowy, na klate sztange na skosce, a do bicepsa dodalbym jeszcze uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym. Z bicepsem mozesz cwiczyc przedramienie. No i wedlug mnie powinienes robic wiecej serii. Plan wydaje mi sie ok dlaczego chcesz go zmienic? Zmieniony przez - didol w dniu 2007-06-24 20:36:09

o dobra te foty niczego nie pokazują! ile ma w bicu ile w klacie jak długo ćwiczy ile bierze na klate na bica przysiad martwy ciąg... wtedy można oceniać

Ten pierwszy z % to jest na klate czyli to cwicze 3x w tyg i chce sprawdzic to co nizej polaczenie innych parti?;) Pozdro!

dzieki wielkie za pomoc, macie po sogaczu :) (moze ktos jeszcze ma jakies cenne uwagi?) poprawki wnioslem, jednakze tylko aktony barkow zostawie bez zmian (tylko w cw na plecy odwrotne rozpietki), mysle ze nie musze klasc takiego nacisku na tylne aktony .. sami ocencie, moje plecy sie prezentuja nastepujaco... trzeba najszersze skatowac bo jest [...]

a jak by ci zabronił ćwiczyć bica i klate też byś nie ćwiczył......

według mnie dobrze oddaje obciążenie, jeżeli się prawidłowo wykonuje. Ja ćwiczę na klatę głównie pompki, bo nie dysponuję innym sprzętem. Zawsze jednak jestem zadowolony z treningu i czuję, że mięśnie dobrze na to reagują.

Przy tej wadze to jesteś naprawdę dobry w wyciskaniu na klatę, ogólnie nie najgorzej Pozdrawiam!

powiedz mi jak wstawić filmik wyciskanie wam udowodine a z reszty sprawdzianów nie mam filmikówi zobaczymy.... coś mi sie wydaje że wy to znacie tylko takich co biorą 85kg na klate i to ich maks....mój kumpel z klasy ma 175cm waży 76kg ćwiczy 2 lata i wyciśnie 107,5kg a że ja tyle wyciskam to nie moja wina.....moim zdaniem macie albo małe [...]

masz soga za klate :P Zmieniony przez - fiszon w dniu 2006-04-26 15:20:32

no np jak barki i klate cwiczysz ? i ogólny zarays tyg. cwiczysz dalej partie 2 razy w tygodniu tak ?

poniedziałek:klata(pozioma),biceps,triceps środa:skosy i plecy piątek:klata(pozioma),biceps i tceps sobota:plecy niedziela:zaczołem pseudo trening nóg zobaczymy co z tego wyjdzie klate to robie zawsze 10 serii i 6 serii wąskiego poparte 4-5 serii pompek na poręczach(triceps.......skosy to skos glową w dół 10 serii i wyciskaie hankli głową w góre [...]