klatę

był kiedyś lekkoatleta ale kontuzja kolana przekreśliła możliwość dalszego trenowania , nóg nie ma tylko dlatego ze nie chce ich trenować dlatego też jest wstawiony ten jeden dzień wymieszany w "Dzień 1" celowo wymieszałem barki,klate itd. (w "Dzień 4" Wyciskanie sztangielek to na barki)

celowo wymieszałem barki,klate -tak, ale co ma to na celu? nóg nie da sie trenowac w zaden sposób z tegoz względu- rozumiem

daj klate normalnie na luzie, poza tym ok

Nie nie, właśnie dobrze odczuwam klatę. Ale jak się zatrzymujesz na fazy to pracę przejmują plecy i tricepsy głównie bo się spinają. To jest na takiej zasadzie jak podczas ostrego treningu boksu będziesz odczuwał zakwasy przedramiona a ono nie pracuje cięzko Zmieniony przez - cieniaskitel w dniu 2016-05-28 22:16:51

Poczytaj !! http://www.sfd.pl/temat230183/ !! Jeśli to trening na mase to serie złe. Na klate sztangą polecam PROG 12/10/10/8 , a na inne ćwiczenia małe 3-4 x 10-12 .... pozdro

Jakie jest maksymalne obciążenie na ławke, nie mam pojęcia, przy wyciskaniu na klate miałem na sztandze maskymalnie jakoś 110 kilo i żyje, nic sie nie urwało, sztanga mnie nie zabiła, wieć około setki mysle że spokojnie można brać

Na klatę rób 3 serie. Przedramię bym wogóle olał - pracuje przy wszystkich ćwiczeniach, a poza tym przeładujesz plan. Na brzuch rób 2 serie co 2 trening, zamiennie z unoszeniem tułowia z opadu czy jakimś zamiennikiem tego ćwiczenia.

Wypiska z dzisiejszego treningu - MC - 15x36kg - dwie serie Wyciskanie na płaskiej - tutaj niezłe jajca - zalozyłem dobrze 26kg i zrobiłem dwie serie, zapisując w zeszyt cos mi sie po_yebało i zrobiłem jeszcze jedna serie 15x32 - potem się kapnąłem ze 15x32 mialo byc w siadach... no cóż przynajmniej klate do_yebałem dzisiaj Wyciskanie z przed [...]

po I to czemu tyle powturzen????????? jak masz malo obciazenie to masy nie zrobisz!!! na klate nie cwicz normalnie i szeroko chwyc troche szezej niz szerokosc barkow i zrob z 5 seri ale mniej powtorzen i dodaj jakis skos na triceps lepiej francuskie niz waski chwyt pompki moga byc do maksa rob na lydki za duzo seri starczy 2 cwiczenia po 3 serie [...]

aha jeszcze dodam że aktualnie jestem po cyklu na Cp+red faster(rekord na klatę ze 140 na 155!!) ogólnie zaczynam dopiero przygodę z suplementami.Jem dużo i ćwiczę też sporo(4 x w tygodniu)staż trochę ponad 2 lata wcześniej 5 lat piłki ręcznej, teraz się zastanawiam czy nie wrócić ale raczej zostanę przy samej siłce bo jak będę robił 2 rzeczy to [...]

mieszkam w bursie ( mieszkalem) jadlem to co dostawalem na sniadanie, obiad, obiad w szkole, i kolacje a jak bylem glodny to zapychalem sie tostami, na weekendach robilem obiady wiec jak widac moja dieta to bylo "jedz tak zebys nie byl glodny, nie wazne co to jest" - oczywiscie slodycze precz - kiedys policzylem przypadkowy dzien i wyszlo ze to [...]

Urynek ogoliles klate na lato - gratz

jest dobrze. j/w pokaż więcej ciała: uda, plecy, klate luzem podarujemy ( chociaż z tego co widze to nie jest źle ) pozdro.

Szacuneczek jak najbardziej ale pokaz klate, bo widze, ze jest dobra, a mało widać

wyciskanie na klate 55 polowa kumpli w mojej klasie (2 technikum) mialo problem podniesc 50 martwy i przysiad zadzwiajace wyniki gratuluje pozdrawiam

jak bys dokladnie przeczytal to bys wydedukowal, ze chodzi o +20kg w wyciskaniu na klate Zmieniony przez - Jac0 w dniu 2005-06-30 20:53:08

moj straszy brat powiedzila ze nie mam cwiczyc act bo to sie nieoplaca i mam cwiczyc swoim sposobem. moj brat cwiczy 11 lat i bierze na klate 206kg i chyba go poslucham

a bedziesz dał rade robic klate po wczesniejszum dniu barków ? zakatujesz miesnie ...

Dziś robiłem trening: ok. 20min na rowerku na rozgrzewkę; 5 seri po 15 powtórzeń na bica 5 seri po 10 powtórzeń na klatę może być, czy coś zmienić? Dobrz

Żadnymi specjalnymi ćwiczeniami na barki/klate/brzuch się teraz nie podniecaj ponieważ jesteś na redukcji i nic nowego nie zbudujesz. Tu po prostu trzeba zrzucić z 10kg smalcu. Później jak wejdziesz na masę to poprawisz górną część tułowia, zmienią się proporcje i wygląd będzie lepszy.